Relaxamento para Crianças e Pais

Relaxamento em familia. Para ser feito por crianças pequenas e seus pais no final do dia. Pode ser usado na hora de dormir como uma variação da leitura para ambos relaxarem juntos ou para uma pausa nas atividades do dia. Bom relaxamento!

Transcript

Olá,

Pessoal.

Sejam muito bem-vindos.

Eu sou a Carla Malet,

Professora de meditação e terapeuta integrativa.

E este é um relaxamento para se fazer em família.

Ele será feito deitado,

Você pode deitar no tapete da sala,

Num tapetinho de yoga,

Ou mesmo na sua cama,

Já preparados para dormir,

Tranquilos,

Preparados para uma noite de sono bem gostosa.

Deixe todas as distrações de lado,

Os brinquedos,

Desligue a TV.

Agora é a hora de vocês relaxarem juntos.

Vamos lá?

Muito bom.

Então,

Deitem-se de barriga para cima,

Retinhos,

Vão sentindo o corpo todinho apoiado,

Onde vocês estiverem,

No tapete,

Na cama.

Vão sentindo todo o apoio do corpo no chão.

Muito bom.

Primeiro,

A gente vai fazer algumas respirações para a gente dar uma acalmada.

Então,

A primeira respiração é a respiração abdominal.

Ah,

Lembrei uma coisa,

Deixe os seus pés e as suas mãos descruzadas.

Aí,

Vocês colocam a mãozinha lá no umbigo,

E a gente vai fazer uma respiração bem exagerada,

Levando o ar lá na barriga.

E aí,

A sua mão vai subir,

Que nem um elevador,

E ela vai descer quando você soltar o arzinho.

Vamos experimentar?

Então,

Inspira bem grande,

A mão sobe,

A barriga enche de ar,

E aí solta o ar,

A mão desce e a barriga fica murcha.

Muito bom.

Inspira grande e solta o ar.

Mais uma vez.

Muito bom.

Agora,

Põe a mãozinha lá no centro do peito,

E a gente vai fazer uma respiração lá no centro do peito.

A gente vai direcionar o nosso ar até o centro do peito,

E vai suspirar bem gostoso.

Vamos lá?

Inspira no fundo do peito,

E solta o fundo do peito.

Muito bom.

Inspira no fundo do peito,

E solta o fundo do peito.

Mais uma vez.

Isso,

Muito bem.

Agora,

Pode deixar os seus braços ao longo do corpo,

Tranquilos.

E nós vamos começar a relaxar cada parte do nosso corpo.

Para isso,

Eu vou falando cada pedacinho,

Vou guiando você nesse relaxamento,

E você vai repetindo mentalmente cada pedacinho do corpo que eu falar para relaxar.

Nós começaremos pelo pé e terminaremos na cabeça.

Vamos lá?

Relaxa os pés.

Relaxa as pernas.

Relaxa os braços e as mãos.

Relaxa o tronco e o quadril.

Relaxa os ombros.

Relaxa o pescoço.

Relaxa a garganta.

Relaxa os ouvidos.

Relaxa a boca,

Dentro da boca,

A mandíbula.

Vê se você não está apertando a mandíbula.

Solta ela.

Às vezes,

A gente fica tenso e aperta.

Então,

Solta ela.

Relaxa o nariz.

Relaxa os olhos.

Relaxa o fundo dos olhos.

Relaxa a testa.

Relaxa o cérebro direito.

Relaxa o cérebro esquerdo.

Relaxa a cabeça toda.

Relaxa o corpo todo.

E agora,

Leva atenção lá no centro do peito de novo e vamos respirando suavemente,

Relaxando.

Imagine que você está caminhando.

Você está caminhando por um jardim bem florido.

Olhe para baixo e veja você caminhando pela grama.

Olhe para os lados e você vê muitas flores,

Uma cachoeira,

Um lago.

E caminhando,

E lá adiante,

Você resolve deitar na grama,

Relaxado,

De braços abertos,

Olhando lá para o céu.

E aí,

Você avista as nuvens e começa a observar as formas que as nuvens têm.

Observe que forma que a nuvem faz para você.

Esse é um dia muito ensolarado,

Claro,

Gostoso.

E tem um arco-íris muito lindo e brilhante passando ali perto da cachoeira e do lago.

E você fica deitado aí na grama,

Olhando para o arco-íris e recebendo todas as coisas boas,

Todas as forças das cores que o arco-íris tem.

Depois de um tempo de relaxamento,

Você decide se levantar e caminhar,

Fazer o seu caminho de volta pelo aquele gramado maravilhoso,

Passando pelo lago,

Passando pela cachoeira,

Dando a última olhadinha no arco-íris.

E você vai caminhando,

Caminhando até que chega no ponto onde você está neste momento,

Deitado,

Relaxado,

Em paz.

E aí,

Você respira profundamente e aos pouquinhos pode ir abrindo os olhos,

Virando de um lado,

Espreguiçando um pouquinho e se relaxando.

Lembre-se que a gente sempre precisa de um tempinho para sair do relaxamento,

Do estado de relaxamento.

A gente leva um tempo para chegar no estado de relaxamento e a gente também leva um tempinho para voltar ao nosso estado normal.

Eu desejo tudo de bom para vocês,

De coração,

E que esse tempo de quarentena seja bem curto e que vocês todos estejam bem.

Namastê.