Check In Diário Para Começar o Dia

Cada dia é um milagre e devemos “entrar” nele com presença e percepção para aproveitá-lo em seu melhor. Usando uma linguagem simples e ancorando em poucos pontos de atenção, vamos encontrar um eixo central para guiar um estado de atenção plena durante todo seu dia. Alguns minutos para ajuda-lo a “chegar” para mais um dia único de sua vida em completa conexão com você mesmo.

Transcript

Olá,

Eu sou Camilla Capel e este é o seu momento Autoconhecer.

Encontrando uma posição confortável,

Que pode ser sentado,

Com as pernas cruzadas ou simplesmente numa cadeira,

Com os pés bem apoiados no chão.

E você vai fazendo uma linha de conexão da base da sua coluna,

No assento que você escolheu e o topo da cabeça.

Percebendo esses dois pontos,

Levando a sua consciência para esses dois pontos,

Você pode colocar as mãos sobre os joelhos,

Palma das mãos para baixo ou em alguma postura que seja conhecida para você.

Descansando o peso dos braços,

Ainda com atenção no alinhamento entre base da coluna e topo da cabeça,

Você pode fechar os olhos,

Sentindo o peso das pálpebras,

Se entregando por alguns minutos para este momento de conexão.

Conexão com o seu corpo,

Conexão com os seus pensamentos,

Conexão com os seus sentimentos e as suas emoções.

E para ancorar esse momento,

Vamos usar a respiração,

Que está acontecendo durante todo o momento.

Aliás,

Desde a hora que você acordou,

Enquanto você estava dormindo,

Antes de dormir,

Durante todo o dia de ontem,

A noite anterior.

Mais precisamente,

Desde o dia em que você nasceu,

A sua respiração está aí,

Te acompanhando,

Mantendo a vida.

O que fazemos agora é apenas observar algo tão nosso,

Tão diário,

Tão comum,

Mas tão essencial.

E quando colocamos a atenção na respiração com este grau de presença,

Quando simplesmente paramos e respeitamos os processos tão inteligentes e tão precisos que o nosso corpo fornece,

Encontramos um espaço dentro de nós mesmos.

Um espaço para onde correr quando tudo lá fora parece caótico.

E o que fazemos agora é prestar atenção,

Base da coluna,

Topo da cabeça,

Ar que entra e ar que sai pelas narinas.

E para tornar essa prática mais precisa,

Podemos ainda inalar o ar pelo nariz,

Imaginar que uma corrente de energia desce junto com o seu diafragma até a base da sua coluna,

Enchendo os seus pulmões de ar,

Você sente a energia chegando na base da coluna.

E ao momento que você expira,

Você sente essa energia percorrendo a base da coluna ao topo da cabeça,

Soltando todo o ar.

E quando você soltar o ar completamente,

Você inspira novamente pela base das narinas,

Imagine essa corrente de energia junto com o ar chegando à base da coluna.

E na expiração,

Você imagina percorrendo da base ao topo da sua cabeça,

A respiração e a energia.

E vai soltando o ar,

Esvaziando completamente os pulmões.

E quando você esvaziá-los,

Você inspira novamente pelas narinas,

Leva o ar junto com a energia à base da coluna,

Solta o ar,

Sentindo a respiração e a energia percorrendo toda a sua coluna vertebral até o topo da cabeça,

Enquanto você esvazia completamente os seus pulmões.

E novamente,

Inspira pelo nariz,

Deixa o ar chegar à base da coluna e expira,

Sentindo a energia e o ar percorrendo a coluna até o topo da cabeça.

E no movimento contínuo,

Num ciclo de respirações,

Inspira trazendo o ar até a base da coluna e expira percorrendo toda a coluna até o topo da cabeça.

Veja que com apenas esses dois pontos de conexão e a sua respiração,

Você começa a se conectar ao aqui e ao agora.

Faremos isso por alguns ciclos de respiração.

E se você se perder,

Não se preocupe,

Simplesmente aguarde a próxima respiração que naturalmente acontecerá e se conecte novamente ao ar que entra pelas suas narinas,

Chega até a base da coluna e enquanto você expira,

Imagine esse ar percorrendo junto com a energia toda a sua coluna vertebral até o topo da cabeça,

Esvaziando completamente os pulmões antes de inspirar novamente.

Vamos começar?

Faremos isso por um minuto.

Vamos caminhando para o último ciclo,

Inspirando com bastante consciência,

Levando o ar até a base da coluna através da sua imagem mental e expirando,

Percorrendo esse ar por toda a coluna vertebral,

Passando pelo lombar,

Caixa torácica,

Cervical,

Chegando até o topo da cabeça,

Esvaziando completamente o ar.

Perceba como estão os seus pensamentos,

Se há algum sentimento presente e se talvez você notá-lo e conseguir dar um nome a esse sentimento presente,

Você mentalmente apenas diz sim,

Eu sinto,

E diga o nome do seu sentimento,

Reconheça o que está presente em você.

Pensamentos,

Sentimentos,

Talvez você tenha encontrado um nome ou simplesmente uma emoção,

Uma parte do seu corpo que chama a sua atenção aí está a sua emoção e você simplesmente coloca a atenção,

Mesmo sem nomear,

Alguma parte do seu corpo que seja chamando a sua atenção agora.

Talvez não,

Talvez você esteja em total unicidade com você mesmo e sinta-se completamente integrado.

Reconheça isso também,

Quando você se sentir fragmentado pelos pensamentos,

Sentimentos e emoções,

Mas também saiba reconhecer o que é estar um estado total de integração,

Sem divisões,

Um ser único e completo.

Desfrute por alguns instantes deste breve momento de conexão que você se permitiu durante esses minutos.

Quando sentir que é suficiente,

Vá voltando a atenção para os pés,

Para as mãos,

Para a base da sua coluna,

Para o topo da sua cabeça,

Para a sua respiração,

Como ela está agora.

E se você estava de olhos fechados,

Convido você a abri-los,

Olhar a sua frente,

A sua direita,

A sua esquerda.

Inspire e solte,

Soltando tudo e sabendo que você pode recorrer a este momento durante todo o seu dia,

Momento de conexão com você mesmo.

Reviews

Excelente! Gratidão 🙏

Maravilhosa essa prática. Realmente me senti conectada com meu "eu" interior. Senti uma paz verdadeira.

💚

Muito bommmm! Obrigada!

Adorei a prática, me trouxe para o presente e acalmou minha mente e corpo. Muito obrigado!

Gratidão pela oportunidade de ouvir a voz do silêncio.🙏🏻😍💗

Mais um momento de autoconhecimento! Grata pela oportunidade, Camila! 🙏🏼💛💫

Excelente! Tive um momento maravilhoso de conexão e entrega! Uma das melhores que já fiz aqui no Insight Timer. Sou sua fã e seguidora! Sempre a recomendo aos amigos. Gratidão!