Consciência dos Sentimentos
by Bruno Brey
Estamos acostumados a só prestar atenção em alguma coisa em nós mesmos, quando essa coisa é especialmente boa ou especialmente ruim. No entanto, é olhando para as sutilezas dos sentimentos que podemos descobrir quem realmente somos. Esse áudio faz parte de um conjunto de aulas gravadas, ministradas em 2018.
Transcrição
Vamos encontrar uma posição confortável para se sentar,
Uma posição que seja relaxada e ao mesmo tempo ereta,
Sem fazer grande esforço,
Você pode escolher começar com os olhos abertos ou fechados,
Se for começar com os olhos abertos,
Olhar fica abaixo,
Fixando um ponto à sua frente,
Respira,
Como já faz parte a gente começa com três respirações bem profundas no meu comando,
Lembrando na inspiração você dá o seu máximo e na expiração você solta,
Então para começar inspira profundo,
Inspira vai até o seu limite um pouquinho mais,
Expira,
Solta,
Mais uma vez,
Inspira,
Vai até o seu limite,
Expira um pouquinho mais,
Expira,
Sente o corpo afundando na cadeira,
Uma última vez,
Inspira bem profundo,
Vai até o seu máximo,
Expira um pouco além do seu máximo,
Expira,
Solta,
Fecha os olhos,
Traz sua atenção para o momento presente,
Percebe tudo acontecendo ao seu redor,
Ainda que não tenha nada acontecendo ao seu redor,
Como é levar sua atenção para esse nada,
Afinal tem um monte de coisa acontecendo ao seu redor,
É só questão de de repente levar sua atenção até ele,
Percebe se tem algum cheiro que chega até você nesse momento,
Esse cheiro é bom,
Esse cheiro é ruim,
Esse cheiro te lembra alguma coisa,
Quais são os sons que você consegue escutar nesse momento,
E só como exercício de percepção de atenção,
Experimenta contar quantos sons diferentes você consegue escutar nesse momento,
Todo tipo de som,
Dos sons mais altos e óbvios até os sons mais sutis,
Leva sua atenção até a posição do seu corpo e vai sentindo superfícies de contato lá dos pés com o chão,
Das pernas com o assento,
Costas com o encosto,
Sentindo o seu couro cabeludo,
Agora eu vou contar de 10 até 1,
E a cada número eu vou indicar uma parte do corpo para você levar sua atenção,
Toda vez a cada número eu vou indicar uma parte do corpo e você vai levar toda sua atenção até essa parte do corpo,
Inspira profundo,
10,
Sola do pé direito,
Quais são as sensações lá na sola do pé direito,
9,
Dedo,
Dedos do pé esquerdo,
O que você consegue sentir quando leva atenção até os dedos do pé esquerdo,
8,
Quais são as sensações atrás dos seus joelhos,
Pensa que esse é o lugar provavelmente que você nunca coloca sua atenção,
O que está acontecendo atrás dos seus joelhos,
7,
Quadril,
O que acontece quando você leva sua atenção até o seu quadril,
6,
Lombar,
Qual é a sensação que está presente lá na sua lombar,
É conforto,
É desconforto,
Lembra só de perceber sem fazer nada com isso,
5,
Umbigo,
Quais são as sensações presentes lá no seu umbigo,
Aproveita e percebe a movimentação do seu umbigo a partir da sua respiração,
Toda sua atenção,
Toda sua concentração no que está acontecendo no seu umbigo,
4,
Peito,
Altura do coração,
O que você sente quando leva sua atenção até o seu peito na altura do seu coração,
É confortável,
É desconfortável,
Te traz alguma sensação,
Algum sentimento,
Alguma emoção,
3,
Ombro direito,
O que está lá guardado no seu ombro direito,
2,
Palma da mão esquerda,
O que acontece quando você leva sua atenção até a palma da mão esquerda,
1,
Boca,
Quais são as sensações que estão lá presentes na sua boca,
Seja as tensões,
Seja o gosto,
Qual o último gosto que está dentro da sua boca,
Percebe como está a sua respiração nesse momento,
Procura no seu corpo,
Pesquisa no seu corpo se tem alguma sensação mais importante acontecendo nesse momento,
A gente tem mania de só prestar atenção nas sensações,
Na gente,
Quando alguma coisa é especialmente boa ou especialmente ruim,
Pesquisa agora todo tipo de sensação que o teu corpo tem nesse momento,
Experimenta só perceber,
Sem tentar interferir,
Sem precisar mexer em nada,
Se pergunta se tem algum sentimento,
Alguma emoção presente nesse momento,
Mas vai além,
A emoção que está lá nas entrelinhas,
Talvez o tipo de emoção que você não ia prestar atenção se não estivesse concentrado e relaxado nesse momento,
Qual que é a emoção que você está sentindo lá,
De mais sutil,
Nesse momento,
Qual é o seu humor nesse momento,
Só perceber,
Estiver mal humorado,
Tanto faz,
Estiver bem humorado,
Tanto faz,
Só percebe,
Não se deixa levar nesse momento,
Percebe se tem alguma vontade acontecendo,
E se tiver alguma vontade,
Experimenta como seria observar essa vontade,
Lembra do que eu falei da compulsão alimentar no começo,
Imagina como seria,
Por exemplo,
Sentir vontade de comer aquela barra de chocolate,
E você só olhar para essa vontade,
Só apreciar essa vontade,
Da maneira que você está apreciando e percebendo as sensações acontecendo nesse momento,
Respiração profunda,
Leva sua atenção até a respiração,
E nota o movimento da respiração,
Onde é no seu corpo que você consegue perceber mais fortemente a sua respiração nesse momento,
É no peito,
É no abdômen,
Avalia como está a sua respiração,
Se ela é curta,
Se ela é comprida,
É rápida,
É lenta,
Lembra que só de prestar atenção,
Muita coisa muda,
Muita coisa pode mudar,
Fica um pouco nessa sensação,
Na respiração,
O corpo cresce,
O corpo se infla,
Na respiração,
O corpo se solta,
O corpo diminui,
E devagar,
Vai se trazendo de volta,
Percebendo o ambiente ao seu redor,
Percebendo os sons do ambiente,
Aumentando devagar,
Dedos,
Mãos,
Pés,
Ombros,
No seu próprio tempo,
Pode abrir os olhos,
Espreguiça,
Se der vontade.
.
.
Conheça seu professor
