Meditação para Ansiedade

Essa é uma meditação para quando você estiver passando por momentos de ansiedade e estresse. Ela irá te conectar com o seu espaço seguro e você irá acessar sua versão mais elevada e calma. Você irá se sentir calma, confiante e relaxada. Espero que você fique bem!

Transcript

Respire profundamente,

Sente-se confortavelmente,

Ou se você preferir,

Você pode se deitar.

Vamos tentar manter a respiração de forma profunda,

Fazendo respirações longas,

E se você estiver se sentindo muito ansioso ou ansiosa,

Você pode inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Eu sei que muitas vezes,

Quando a gente está sentindo ansiedade,

É difícil desacelerar os pensamentos,

Por isso,

Nós vamos fazer juntas algumas respirações um pouco diferentes para tentar trazer o nosso foco para outra coisa.

Se mesmo assim os pensamentos surgirem,

Não precisa se preocupar.

Assim que você perceber que o seu pensamento escapou,

Que você está pensando em outra coisa,

É só voltar a se concentrar em sua respiração.

Vamos lá?

Coloque as mãos sobre o coração e visualize ali uma bola de luz verde.

Essa bola vai crescendo,

Crescendo,

Até ultrapassar o seu corpo e você está totalmente dentro dessa bola de luz verde.

Esse é um espaço seguro,

Calmo,

Livre de problemas.

Assim que algum problema surgir,

Você pode voltar e se conectar com esse espaço.

Ele é o seu porto seguro,

Aqui nada pode te atingir,

Aqui você está livre dos problemas e esse é um espaço para se conectar com a sua versão mais elevada e calma,

E te lembrar que às vezes alguma coisa que parece muito grande agora,

Pode ser extremamente insignificante se olharmos para a nossa vida toda.

Agora que você está dentro desse espaço seguro,

Eu quero que você coloque as mãos sobre o nariz e a boca,

Como se fosse fazer uma conchinha,

Ou como você coloca para dar um grito,

Para chamar alguém,

De forma que cada dedo indicador toque gentilmente cada narina.

Primeiro,

A gente vai deixar os dois dedos indicadores sobre cada narina,

Então vamos apertar a narina direita e inspirar pela narina esquerda,

Então vamos lá.

Segura o ar,

Tampa a narina esquerda e agora solta pela narina direita,

Que estava tampada anteriormente.

Agora,

Inspire novamente pela narina direita e vamos repetir esse movimento,

Segura o ar,

Tampa a narina direita e solta pela esquerda.

Nós vamos repetir esse movimento por algumas vezes,

Você pode me acompanhar ou fazer no seu tempo,

Tá bom?

Então,

A gente vai repetir seis vezes,

Vamos lá?

Respirando pela narina esquerda e solta pela direita.

Inspira pela narina direita e solta pela esquerda.

Inspira pela esquerda e solta pela direita.

Inspira pela direita,

Tampa,

Solta pela esquerda.

Inspira pela esquerda e solta pela direita.

Uma última vez,

Inspira pela direita,

Tampa e solta pela esquerda.

Agora pode respirar normalmente,

Vamos fazer uma respiração profunda então,

Pelas duas narinas,

Inspirando em um,

Dois,

Três e vamos soltar em seis pela boca.

Agora pra gente ir encaminhando pro final dessa meditação,

Eu quero que você feche bem os punhos,

Segure firme como se você estivesse com muita raiva.

Segure os punhos fechados e inspire por um,

Dois,

Três.

Segura e vamos soltar em seis,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Então solta sua respiração e solta seus punhos.

Mais uma vez,

Vamos segurar firme o punho fechado e inspirar por um,

Dois,

Três e solta a respiração por seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Uma última vez,

Se você quiser,

Pode até também encolher os seus ombros,

Tocando eles nos nariz para contrair todo o seu corpo.

Contrai,

Contrai,

Contrai,

Inspira em um,

Dois,

Três e solta relaxando em seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Eu espero que você esteja mais relaxada,

Que você esteja se sentindo mais em paz.

E lembre-se que sempre que algo voltar a acontecer,

Você pode repetir esses exercícios para tentar trazer o seu foco de volta para a sua respiração,

Para o momento presente e lembrar que essa bola de luz verde é o seu porto seguro e você pode sempre voltar para cá para quando estiver precisando.

Pode respirar profundamente mais uma vez e aos poucos vai voltando e abrindo seus olhos.

Fica bem.