Relaxamento Profundo

Com a vida corrida do dia a dia, acabamos, sem perceber, criando muitas tensões em nosso corpo, construir uma base de relaxamento, livre de tensões, é essencial para nosso bem-estar e para continuidade de nossa prática, um corpo rígido e tensionado, nos leva ao cansaço, irritação e dispersão. O relaxamento é base fundamental para prática de meditação.

Transcript

Encontre uma posição de conforto,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final.

Tente encontrar uma posição onde o seu corpo encontre uma boa base de relaxamento,

Onde você esteja confortável,

Bem apoiado,

Bem sustentado.

Nessa prática,

Você pode ficar sentado com seus pés apoiados ao chão,

As suas pernas dobradas ou até mesmo deitado sobre uma superfície plana,

Com seu corpo esticado,

Com os braços ao redor do corpo,

As suas palmas voltadas para cima.

Tente manter o seu corpo o mais silencioso possível durante a sua prática.

O importante é encontrar uma base que seja,

Ao mesmo tempo,

Relaxada,

Confortável,

Porém atenta,

Desperta.

Nós vamos,

Nessa prática,

Construir uma base de relaxamento para o corpo.

Nós precisamos nos acostumar com uma base relaxada e livre de tensões e rigidez.

Com a vida corrida,

Movimentada e sem atenção,

Nós vamos criando tensões em diversos níveis ao redor do corpo,

Na nossa musculatura,

Sem perceber,

Vamos atrofiando a nossa musculatura e ficamos cheios de dores e tensões.

Nessa prática,

Nós vamos tirar o nosso corpo dessa base tensa,

Rígida,

Vamos conduzi-lo para uma base relaxada,

Porém alerta,

Porém atenta.

Então,

Você pode começar por perceber a base que sustenta o seu corpo neste momento.

Sinta o toque do seu corpo com a superfície que o sustenta,

Com o objeto que o sustenta neste momento,

Seja uma cadeira,

Um sofá,

Uma cama ou um chão,

Onde você estiver apoiado.

Você pode ir soltando todo o peso do seu corpo sobre essa base,

Sentindo a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo.

Vai deixando o seu corpo afundar sobre essa superfície,

Derreter.

Vai sentindo todo o seu corpo presente,

Bem sustentado e apoiado.

E fique,

Por alguns instantes,

Observando o movimento natural de sua respiração,

Percebendo como ela movimenta o seu corpo.

Então,

Você vai lentamente,

Conduzindo a sua atenção para a região dos olhos,

Liberando toda a musculatura nesta região.

Inspire lenta e profundamente e,

Ao exalar,

Permita que os seus olhos relaxem profundamente.

Deixe os seus olhos mergulharem para o interior de sua cabeça,

Como se eles estivessem se aprofundando para o seu interior,

Liberando toda a tensão dos pequenos músculos ao redor dos seus olhos.

Então,

Você vai direcionando a sua atenção para a boca e você vai relaxar toda a musculatura ao redor dos seus lábios,

Deixando a sua boca completamente relaxada,

Sua língua solta,

Soltando a mandíbula,

Destravando toda a arcada dentária.

Ao expirar,

Permita que a sua boca relaxe profundamente.

Ao exalar,

Nós soltamos todas as tensões do corpo.

Quando soltamos o ar,

Soltamos juntos a tensão do corpo,

A musculatura rígida,

Tensionada.

Então,

Exale e solte a musculatura e,

Se for possível para você,

Permita um leve sorriso brotarem seus lábios.

Ao sorrir,

Liberamos a tensão de dezenas de músculos do nosso rosto.

Então,

Vai direcionando a atenção agora para a região dos seus ombros,

Permitindo que eles relaxem,

Que liberem toda a tensão acumulada sobre eles.

Costumamos carregar muito peso sobre os ombros,

Mas agora ofereça um descanso aos seus ombros e os relaxe profundamente.

Inspire,

Levando a atenção aos ombros e exale,

Relaxando por completo toda a tensão e peso sobre essa região.

Então,

Você vai conduzir a atenção para as suas mãos,

Para os dedos das mãos e vai soltar as mãos de forma relaxada.

Você pode fazer pequenos movimentos com os dedos para permitir que os músculos relaxem por completo.

Muitas vezes nossos dedos ficam atrofiados,

Tensionados,

Porque parece que estamos segurando alguma coisa em nossas mãos,

Mas agora você vai soltar,

Relaxar,

Entregar as mãos e os braços a um relaxamento profundo.

E você vai fazer este mesmo exercício com os seus pés.

Você vai inspirar,

Levando a atenção para os pés,

Para os dedos dos pés e vai exalar,

Soltando todas as tensões nesta região do seu corpo.

Inspire e exale,

Relaxando profundamente.

E agora você vai direcionar o foco de sua atenção para o coração e vai permitir que o seu coração relaxe profundamente.

Passamos muito tempo sem atenção no coração,

Negligenciamos o nosso coração pela forma como trabalhamos,

Como impomos pressão,

Ansiedade,

Estresse sobre o nosso corpo,

Sobre o coração,

Exigindo que o nosso coração trabalhe sob pressão,

Mas agora nós vamos direcionar a ele um relaxamento profundo,

Inspirando,

Levando a atenção ao coração,

Exalando e liberando a atenção nesta região.

Lembrando que o coração é um músculo e que também pode ser relaxado,

Podemos liberar a atenção,

Levando a atenção sobre esta região,

Envolvendo nosso coração com a nossa atenção,

Nossa consciência,

Agradecendo que ele está sempre pulsando,

Gerando vida,

Energia,

Mas também ele merece um descanso,

Um relaxamento.

Você pode fazer isso ao inspirar e ao exalar com a atenção sobre esta região.

Então,

Você vai direcionando a sua atenção para todo o seu corpo,

Observando o seu corpo por inteiro,

Deixando o seu corpo leve,

Como se você estivesse flutuando,

Como se estivesse numa água do mar,

Boiando,

Flutuando,

Todo o seu corpo entregue,

Um puro relaxamento,

Um profundo relaxar de toda a musculatura.

Ao inspirar,

Você leva a atenção para todo o corpo e ao exalar,

Você solta todas as tensões do corpo.

Vai agradecendo esse tempo de acolhimento,

De gentileza,

De oferecer ao seu corpo esse tempo de pausa,

De atenção,

De consciência.

Agradeça os seus esforços de tirar um tempo para se acolher e se cuidar.

Então,

Você vai deixando que o seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Fazendo pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

Com os movimentos na face,

Alongando a musculatura facial,

Deixando que os seus olhos se abram no seu tempo.

Reviews

Excelente

maravilhosa, terminei super relaxada!