Olá,
O meu nome é Ana,
E hoje trago-te uma meditação que te vai ajudar a adormecer e a preparar o teu corpo para um sono calmo e relaxante.
Para esta meditação,
Deita-te na tua cama,
Na posição que te permitir estar com o corpo tranquilo e relaxado.
Começa por,
Delicadamente,
Fechar os olhos e fazer uma respiração bem longa e profunda.
Permite que,
Ao inspirar,
A tua barriga cresça,
E depois,
Expira lentamente.
Repete por mais duas vezes.
Inspira,
Deixando que o ar enche a tua barriga,
E expira devagarinho.
E mais uma vez,
Inspira,
Sente o ar entrar devagar,
E deixa-o sair,
Ainda mais lentamente que na vez anterior.
Continua a respirar normalmente agora.
Sente o corpo ficar mais relaxado,
E deixa que ele se afunde mais e mais na tua caminha.
Ela é maravilhosa,
É confortável e macia.
Sente que as tuas pernas ficam mais pesadas,
Os braços também ficam mais pesados e relaxados.
Aproveita cada momento,
Enquanto o teu corpo se sossega e repousa a cada palavra.
Agora que todo o teu corpo está sossegado e tranquilo,
Imagina que és uma bela borboleta,
A flutuar no alto céu azul.
Lá de cima,
Tu vejo um belo vale verdejante,
Cheio de flores das mais diversas cores,
E está preparado para te receber.
Lá no alto,
Sentes o vento tocar as tuas asas delicadas,
E a cada vez que ele sopra,
Ele leva consigo todas as tuas preocupações e chatices.
Sente como é maravilhosa essa sensação,
Da mente mais clara e calma,
Depois de o vento levar tudo o que te preocupa.
Graças a ele,
Tu estás agora em paz,
Completamente em paz,
E tens uma beleza que inunda todo o espaço à tua volta,
Ao deixares que a tua verdadeira felicidade brilhe.
Sente agora o sol tocar o teu corpo,
Aquecendo-o.
Esse corpinho de borboleta está agora mais quentinho.
As nuvens fofas flutuam no céu à tua volta,
Enquanto te lembram que podes permitir que o teu corpo fique ainda mais relaxado e calmo.
E podes fazê-lo sempre que quiseres,
Basta que para isso apenas penses,
O meu corpo está mais relaxado e mais calmo.
Olhando novamente para a Terra,
Tu vês que ela é como uma manta de retalhos,
Cheia de cores,
E aproveitas cada momento aqui,
Flutuando com estas sensações de alegria e paz.
E para aproveitar ainda mais essa sensação,
Tu abres as tuas asas ainda mais,
E a sensação é tão boa,
O corpo está calmo e em paz.
Tu podes agora deixar-te voar pelo ar da maneira que mais gostares,
Pelo tempo que desejares.
Agora que estamos mais calmos,
Faz uma inspiração bem longa e lenta,
Sente o teu corpo e espreguiça-te,
Se sentires que ele precisa.
O teu corpo está agora pronto para uma maravilhosa noite de sono,
Em paz e na tranquilidade que mais gostas,
Diz-lhe com convicção,
De uma maneira calma e tranquila.
Obrigada corpo,
Por me ajudar a fazer tudo o que precisei durante o dia.
Tu estás agora repousado e em paz,
Pronto para uma viagem até a Terra dos Sonhos.
Uma boa noite.
