Prática de Mindfulness

Essa é uma prática de Mindfulness com foco nos sons e pensamentos cujo objetivo é acolher as emoções, percebendo, observando e deixando ir, sem se apegar a elas e também diminuir o ruído intenso da nossa mente. Ela também ajuda a lidar com estresse da poluição ambiental existente nas grandes cidades.

Transcript

Vamos dar início à prática de sons e pensamentos.

Essa prática,

Inicialmente,

Você vai estar ouvindo esse áudio e,

Com o tempo,

Você vai se libertando dele e fazendo com mais autonomia.

Cada dia é um dia porque a gente vai estar em lugares diferentes e os sons vão ser diferentes.

Não se incomode com os sons da cidade.

Nós vamos aprender a conviver com eles.

Dessa maneira,

Eu vou te fazer um convite para que você se sente numa postura confortável ou na cadeira ou no chão,

Como preferir,

E vá acessando a tranquilidade no corpo.

Você pode,

Se quiser,

Fechar os olhos ou abaixar as pálpebras,

Deixando o olhar um pouco mais difuso,

Sem se concentrar em nada específico.

E aí,

Faça três respirações profundas,

Permitindo que a sua mente vá se aquietando,

Assim como o corpo.

E,

Após essas três respirações,

Mantenha a sua respiração no fluxo natural dela,

Mantenha a sua coluna alongada,

Ereta,

Os ombros relaxados.

E,

Gentilmente,

Vai levando a sua consciência para perceber os sons externos.

Percebendo,

Agora,

Os sons que estão mais distantes de você.

E trazendo a sua consciência para os sons que estão mais próximos de você.

Até mesmo os sons que você emite dentro do próprio corpo.

O som da respiração,

Às vezes de engolir algo à saliva.

Percebendo e sentindo esses sons.

E procurando não rotular o som nesse momento,

Sem dar nomes a esses sons.

Simplesmente percebendo o som que vem e que vai.

Tornando-se ciente que esse som tem um começo,

Um meio e um fim.

E procurando perceber esse som no momento presente.

Procurando focar a sua atenção em um som específico.

Escolha um som e foque neste som.

E vai percebendo que esse som específico,

Quando ele desaparece,

Existe um silêncio.

Até ele começar de novo.

Desfrutando desse intervalo,

Desse silêncio.

Desfrutando quando o som recomeça,

Quando termina.

Levando agora a sua atenção para os sons da sua mente.

Escutando os sons dos seus pensamentos.

E procurando perceber que esses pensamentos são apenas sons.

Que tem um início,

Um meio e um fim.

E procurando perceber o intervalo entre esses sons.

Acessando o silêncio interno.

Quando escutamos os pensamentos e entendemos que eles são apenas sons,

Nossas reações emocionais ficam menores.

Nesse momento,

Faça uma respiração profunda.

E vá levando a sua consciência agora para os sons que estão próximos de você.

Na região em que você está.

Percebendo agora os sons mais distantes.

Inspirando e expirando,

Abrindo seus olhos.

Movimentando pés e mãos.

Alongando seu corpo.

E aqui finalizamos a prática de sons e pensamentos.

Reviews

Gratidão 🙏🏼

Gratidão! Adorei sua guiança

Excelente! Muito obrigada por isso, Andrea! 💛