Yoga Nidra Compacto

Nossa mente está constantemente exposta a uma quantidade excessiva de estímulos, o que pode deixá-la instável e cansada. O Yoga Nidra nos ajuda a recuperar o equilíbrio mental e experimentar um descanso profundo e reparador como o produzido por horas de sono. O corpo é extremamente beneficiado. Ao movermos a consciência pelo corpo, despertamos a inteligência de cada área. Essa inteligência é a responsável por manter a saúde e o bom funcionamento de nossos órgãos e funções físicas.

Transcript

Deite-se de costas no solo,

Afaste os pés cerca de dois palmos e deixe os braços soltos ao longo do corpo.

As mãos estão a mais ou menos um palmo dos quadris,

Com as palmas voltadas para cima.

Encontre uma posição agradável para relaxar.

Você deve permanecer imóvel durante toda esta prática.

Portanto,

Acomode-se o melhor que puder.

Respire profundamente e relaxe todo o corpo.

Sinta o ambiente à sua volta.

Tome consciência do lugar onde você está.

Esteja consciente das paredes,

Do teto e objetos ao seu redor.

Veja seu corpo deitado sobre o solo,

A sala e seu corpo no solo.

Descontraia.

Proponha-se a permanecer acordado e desperto durante toda esta prática.

Repita para si mesmo.

Estou acordado e desperto praticando Yoga Nidra.

Estou acordado e desperto praticando Yoga Nidra.

Estou acordado e desperto praticando Yoga Nidra.

Preste atenção aos sons lá de fora.

Seus ouvidos captam todos os sons externos em todas as direções.

Mova sua atenção de som para som sem tentar identificar a fonte.

Perceba todos os sons.

Agora ouça os sons mais próximos.

Os sons da sala.

O som da minha voz.

Esteja atento,

Desperto e relaxado.

Então leve sua atenção para o som sutil de sua respiração.

Ouça o ruído suave do ar passando pelas narinas.

Atenção no som da sua respiração.

Você está praticando Yoga Nidra e permanecerá desperto.

Este é o momento de afirmar seu Sankalpa,

Sua resolução interior.

Neste estado mental,

Tudo o que você disser para si mesmo,

Sua mente aceitará como verdade.

Então repita seu Sankalpa mentalmente,

Três vezes,

Com entusiasmo e convicção.

Cada célula de seu corpo participa dessa resolução.

Agora sua consciência vai se mover em direção às várias partes do corpo.

Assim você despertará a inteligência de cada parte,

Espalhando consciência,

Energia e saúde por todo o corpo.

Repita mentalmente o nome da região que eu citar e simultaneamente observe esta área.

Passe imediatamente para a próxima parte no ritmo da minha fala,

Sem se deter em nenhuma delas.

Começamos pela mão direita.

Repita mentalmente mão direita.

Cintura,

Quadril,

Virilha,

Coxa,

Joelho,

Perna e tornozelo.

Calcanhar,

Planta do pé,

Dorso do pé.

Dedo grande,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo.

Observe o lado direito do corpo e compare com o lado esquerdo.

Um lado lhe parece diferente do outro?

Mova sua atenção para a mão esquerda.

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular e mínimo.

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço e ombro.

Axila,

Lateral esquerda do tronco,

Cintura,

Quadril,

Virilha,

Coxa,

Joelho,

Perna e tornozelo.

Calcanhar,

Planta do pé,

Dorso do pé.

Dedo grande,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo.

Calcanhares no solo,

Parte posterior das pernas,

Parte posterior das coxas,

Glúteos.

Toda a coluna da base até o alto.

Escápula direita,

Escápula esquerda,

As duas escápulas.

Ombro direito,

Ombro esquerdo,

Nuca,

Parte posterior da cabeça.

Topo da cabeça,

Lado direito da testa,

Lado esquerdo,

Centro da testa.

Têmpora direita,

Têmpora esquerda,

Ouvido direito,

Ouvido esquerdo.

Olho direito,

Olho esquerdo,

Narina direita,

Narina esquerda,

Ponta do nariz.

Face direita,

Face esquerda,

Lábio superior,

Lábio inferior,

Queixo.

O rosto todo e a garganta.

Clavícula direita,

Clavícula esquerda,

Lado direito do peito,

Lado esquerdo do peito,

Centro do peito.

Umbigo,

Parte superior do abdômen,

Parte inferior,

Ventre,

Perinho.

Toda a parte de trás do corpo,

Toda a frente do corpo,

Todo o lado direito,

Todo o lado esquerdo.

O corpo todo,

Sinta o corpo todo,

O corpo todo deitado e descontraído,

O corpo todo,

O corpo todo.

Desperte a sensação de peso no corpo,

Sinta o corpo pesado no solo,

Peso em cada parte do corpo.

Sinta como se você afundasse no solo,

Muito pesado.

Desperte a sensação de leveza no corpo,

Sinta o corpo leve como uma pluma.

Cada parte do corpo está leve,

O corpo todo parece flutuar acima do solo.

Sinta peso novamente,

Muito peso,

Pesado,

E agora a leveza flutue como uma pluma,

Muito pesado,

Muito leve.

Certifique-se de que você está totalmente desperto,

Completamente presente.

Eu vou lhe sugerir algumas imagens e você deve tentar visualizá-las.

Não é necessário concentração ou esforço,

Apenas deixe a imagem brotar em sua tela mental.

Siga no ritmo da minha fala,

Passando de uma imagem para outra,

Rapidamente.

Não se detenha em nenhuma delas.

Observe as sensações que elas despertam em você.

Uma montanha coberta de vegetação.

Um riacho cristalino.

Uma vela acesa.

Folhas secas tocadas pelo vento.

Céu estrelado.

Flores perfumadas.

Um sino tocando.

Uma fruta saborosa.

Um véu de seda sobre sua pele.

Um cavalo negro galopando com a crina ao vento.

Um sábio meditando.

Uma fonte brotando da terra.

Bambus se balançando.

Uma lareira.

Um barco flutuando num lago.

A lua cheia.

Uma joaninha andando numa folha.

O sol se pondo no mar.

Repita novamente seu Sankalpa ou Resolução Interior.

Repita a sua frase pelo menos três vezes,

Com entusiasmo e convicção,

Sentindo que o Sankalpa já está plenamente realizado.

Seu corpo afirma e apoia a sua Resolução Interior.

Coloque sentimento e intenção na sua afirmação.

Comece a ouvir os sons da sala onde você está.

Os sons suaves.

Os mais intensos.

Volte sua atenção para os sons externos.

Os sons lá de fora.

Qual é o som mais distante que você consegue ouvir?

Sinta seu corpo ainda imóvel no solo.

Perceba o toque das roupas e o ar na sua pele.

Respire mais profundamente algumas vezes.

A imobilidade do corpo é muito agradável,

Mas mover-se também é bom.

Comece a tocar os dedos das mãos com os polegares.

Sinta seus dedos.

Mova os pés suavemente.

Movimente as pernas e braços com suavidade.

Sinta-se desperto e feliz.

Gire para o lado direito e sente-se lentamente.

A Yoga Nidra termina aqui.

Se desejar,

Permaneça sentado e treine a meditação.

Namastê.

Reviews

Foi uma experiência diferente de tudo o que eu havia feito antes.Gostei!

Incrível... obrigado!

Execelente

I’m