O Que é Meditação - Prática Para Iniciantes e Experientes

Prática para iniciantes e experientes que desejam meditar e entender um pouco mais sobre o conceito. Lembrando que não existem regras, a prática é feita e vivida por você da forma como lhe parecer mais adequado. Aproveite a jornada!

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a essa prática de meditação.

Comece colocando-se em uma postura sentada,

As costas apoiadas,

Com os ombros para trás,

A coluna ereta,

E vá fechando seus olhos.

Comece a inspirar e expirar profundamente,

E a cada expiração,

Vá soltando seu corpo mais e mais no local onde ele está.

Perceba as sensações,

Sinta-se algum local com tensão no seu corpo,

E ao inspirar e expirar,

Vá levando presença para esse local.

Inspire,

Expire profundamente,

Perceba a temperatura do ar que entra e sai pelas suas narinas.

Meditação não é não pensar,

Mas sim perceber os pensamentos e deixá-los passar.

Assim como as nuvens que passam pelo céu e depois o céu volta a ficar azul,

Assim são os pensamentos no seu cérebro.

Eles vêm e vão.

Meditação é estar presente no momento e conectado com você mesmo.

Continue focando na sua respiração,

Inspire,

Expire profundamente e perceba como a sua respiração expande a sua mente e o seu corpo.

Esteja presente,

Esteja aqui nesse momento,

Perceba o local onde você está,

Onde suas costas e pernas estão apoiadas,

Inspire e expire profundamente.

A cada vez que você medita,

Você vai trazendo mais consciência corporal para você,

Para o ambiente onde você está e tudo ao seu redor começa a ficar também mais equilibrado.

Repetindo,

Meditação não é não pensar,

É perceber um pensamento e deixá-lo passar.

Você não reage a isso,

O pensamento chega,

Você nota que ele está ali e em seguida ele passa.

Faremos agora alguns ciclos de respirações,

Onde você inspira e expira profundamente e durante esses ciclos foque em você.

Quando notar que está dispersando ou pensando em algo,

Agradeça por esse pensamento e deixe-o passar.

Preste atenção no momento entre um pensamento e outro,

Na pausa que acontece e comece a focar ali a sua atenção.

Inspire,

Expire profundamente e esteja atento ao momento presente.

Inspire,

Expire e veja como você vai ficando cada vez mais conectado ao seu ser.

Inspire,

Expire.

Quando um pensamento surgir,

Agradeça-o e deixe-o passar.

Com essa prática,

Cada vez mais a sua mente vai se equilibrando e acalmando os pensamentos.

A meditação começa aqui e agora,

Mas você pode levá-la para todo o seu dia,

Lembrando-se sempre de inspirar e expirar profundamente para acessar esse local de paz que você está construindo.

A prática de meditação ensina ao seu cérebro como é possível se acalmar.

Inspire,

Expire profundamente,

Continue percebendo seu corpo.

Se ainda há algum local com tensão,

Leve presença para esse local.

Veja como você tem o poder de dissipar as suas tensões,

Os seus incômodos e aos poucos você vai sentindo que tudo o que você precisa está dentro de você.

Imagine um lago onde você mergulha e,

Ao mergulhar,

Sobe areia,

Sobe algas e aquela água vai ficando menos límpida,

Menos cristalina.

Assim é o seu cérebro quando está agitado e cheio de pensamentos.

Mas quando você sai da água,

Aquela areia,

Aqueles elementos vão descendo,

Vão se assentando e a água volta a ficar límpida,

Calma,

Sem tantas ondulações.

E então você percebe como essa conexão te leva a uma expansão de consciência,

Trazendo equilíbrio para toda a sua vida.

Continue inspirando,

Expirando.

Note agora como seu corpo está bem diferente de quando começou a prática.

Comece a voltar para o ambiente onde você está,

Vá mexendo seu corpo,

Mãos,

Pernas,

As extremidades e vá abrindo seus olhos e perceba tudo ao seu redor.

Com as mãos em prece,

Você faz um agradecimento por essa vivência e segue em paz nesse local que você acessou.

Namastê!

Reviews

Gratidão ❤️

Muito bom, apesar de eu ter alguma prática essa meditação é ótima para quem está começando