Meditação Mindfulness da Respiração
Prática Guiada de Meditação Mindfulness da Respiração. Nesta meditação de 10 minutos, utilizamos as sensações do respirar como uma âncora para trazer a nossa atenção e consciência para o momento presente.
Transcrição
Mindfulness da respiração.
Ao iniciar essa prática,
Procure encontrar uma postura que seja confortável para você,
Que ao mesmo tempo,
Te ajude a se manter consciente,
Atento ou atenta.
Se for possível para você,
E apenas se realmente for possível,
Procure manter a sua coluna ereta,
Com pescoço e cabeça abertos com a sua coluna.
E caso não seja possível,
Não se preocupe.
Não é necessário adotar posturas rígidas ou difíceis para você.
Apenas adapte a sua postura ao que melhor se adequa à sua condição física atual.
Se você quiser,
Você pode fechar os olhos ou manter os olhos abertos.
Veja o que funciona para você.
Em seguida,
Leve o foco da sua atenção para sentir as sensações físicas presentes no seu corpo como um todo.
Talvez você note sensações de relaxamento ou de tensão,
E tudo bem.
Independente de que você estivesse sentindo,
O convite é que possamos acolher essas sensações.
Você não precisa se livrar das sensações,
Nem mesmo tentar criar sensações.
Apenas tomar consciência das sensações que já estão aí.
Em seguida,
Vá movendo o foco da sua atenção para sentir apenas a sua respiração,
Aonde quer que essa sensação se manifeste de maneira mais evidente,
Mais vívida para você.
Pode ser que seja na região abdominal,
Sentindo o seu abdômen se expandindo e se contraindo a cada ciclo de respiração.
Ou talvez seja na região do seu peito ou costelas,
Que se movem levemente ao inspirar e expirar.
Ou até mesmo,
Talvez seja sentir o toque do ar entrando e saindo através das narinas.
Perceba onde essa sensação se manifesta de forma mais evidente para você,
E pelos próximos instantes,
Simplesmente mantenha a sua atenção nesse ponto específico.
Apenas tome consciência de onde está a sua atenção,
E de forma gentil,
Caso ela não esteja na respiração,
Simplesmente redirecione seu foco atencional para sentir a respiração,
Fazendo isso quantas vezes forem necessárias.
E,
Por último,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
Não se preocupe com o tempo,
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