Como Treinar a Mente Para Pensar Magro

A gente sabe que o que a gente come tem papel fundamental no nosso resultado, mas o que muitas vezes a gente negligência é o uso da nossa mente poderosa para acelerar esse processo. Primeiro, a gente pensa magro e aí o corpo acompanha! Esta faixa é gravação de uma live e contém perguntas e respostas.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda!

Me chamo Aline Merlin e eu ajudo mulheres a quebrarem o ciclo da compulsão alimentar e viver uma vida mais leve,

Na balança e na mente.

Aqui eu vou falar tudo o que você precisa ouvir para vencer a compulsão alimentar e viver com a leveza e entusiasmo que você busca.

E hoje a gente vai conversar sobre como a gente pode treinar a nossa mente para pensar magro e além disso,

Para conquistar e manter esses resultados sustentáveis.

Então gente,

Hoje a gente vai conversar sobre algo que nos controla muito mais do que a gente imagina,

Que é a nossa mente,

O nosso pensamento.

A gente muitas vezes acaba dando um poder enorme,

Um poder gigantesco para os alimentos,

A gente coloca os alimentos em pedestais,

A gente acredita muitas vezes que o nosso emagrecimento depende única e exclusivamente daquilo que a gente está comendo,

De se alimentar melhor,

De fazer atividade física.

E na verdade,

Eu ainda tenho que dizer que um processo de emagrecimento,

Isso aqui é o principal,

É o manda-chuva,

É o nosso manda-chuva.

Se a gente não cuidar disso aqui,

A gente não consegue.

Isso é para qualquer coisa na nossa vida,

Mas eu vou trazer aqui para o processo de emagrecimento,

Certo?

Então é importante a gente entender que um processo de emagrecimento,

Ele não é só sobre aqueles alimentos que a gente está consumindo,

Vitaminas,

Minerais,

Eu preciso comer mais disso,

Eu preciso comer menos daquilo,

Ou quanto a gente está se exercitando ou não.

Claro que isso tem uma influência gigante,

Isso nem se discute,

Mas não é o principal,

Tá?

E vocês já vão entender por quê.

Porque quando a nossa mente,

Gente,

Ela está no lugar,

Todas as outras coisas fluem,

E eu falei isso essa semana aqui também,

A gente precisa organizar um pouco o caos que está na nossa mente,

O que a gente está se falando,

E é por isso que a gente precisa cuidar as verdades que a gente se conta,

Tá?

Quem aí nunca se disse,

Emagrecer é muito difícil,

É impossível,

Eu não tenho força de vontade,

Eu não tenho foco?

Isso são pequenas verdades que a gente vai se contando e que a gente vai acreditando,

A gente toma isso,

A gente abraça esses rótulos,

Como se eles nos definissem,

Como se eles definissem quem nós somos,

O resultado que a gente vai ter,

E na verdade,

Isso é uma coisa do ser humano,

Né?

A gente é muito apegado a rótulo,

Eu sou isso,

Eu sou aquilo,

Eu sou muito ansiosa,

Na verdade,

A gente não é,

Né gente?

A gente está.

Faz sentido?

Vocês já se falaram essas verdades inconvenientes que acabam lutando contra o teu propósito,

Teu objetivo,

E justamente pelo processo de emagrecimento,

Requerer um certo entendimento da nossa mente e do nosso comportamento,

Do comportamento humano,

Né?

Por que que a gente faz o que a gente faz?

Por que que a gente age da maneira que a gente age?

E conseguir identificar isso nos casos específicos,

Nos casos isolados,

Né?

O que que acontece,

Gente?

Não é,

Não são todos os profissionais que conseguem gerar resultados sustentáveis,

E justamente por isso,

Tá?

Porque seguir um plano alimentar,

Calcular uma dieta,

Isso qualquer um pode fazer,

Né?

Inclusive usando aplicativos e coisas do internet,

A gente consegue fazer isso.

Mas se isso fosse o segredo,

Vocês não acham que todo mundo se alimentaria bem,

Não teria sobrepeso,

Não teria obesidade?

Vocês já repararam que muita gente,

Hoje em dia,

Tem acesso à informação,

Muita gente tá se cuidando o tempo todo,

Comendo limpo,

Treinando mais,

Mas que os casos de sobrepeso e obesidade estão só aumentando?

Por que será?

Por que será?

Se fosse só se alimentar,

Se fosse só fazer um plano alimentar,

Todo mundo tava fit,

Todo mundo tava saudável.

Doenças crônicas não existiriam mais,

Né?

Ou seriam muito raras.

Então vamos,

Vamos,

Eu tô convidando aqui vocês para pensar um pouquinho fora dessa caixinha,

Né?

Deixa eu ver o que que vocês estão comentando.

Alimentação é o mais difícil na minha vida.

Nossa,

Que poder essa frase,

Hein Mari?

Que poder!

Será que essa frase,

Essa verdade tá te contando,

Tá te ajudando?

Falamos tanto que acaba virando uma verdade,

A mudança de como falamos muda tudo.

Exatamente,

Exatamente,

Me identifico muito,

Não é verdade?

Então,

Gurias,

É justamente por isso que eu trouxe esse assunto e justamente por isso que,

Quando eu faço atendimento nutricional,

Isso anda lado a lado.

A gente não tem como olhar só para uma coisa sem olhar para outra,

Tá?

Por quê?

Porque o nosso externo,

Ele é muito reflexo do que tem aqui dentro,

Tá?

Em qualquer área,

Gente,

Em qualquer área.

Isso aqui não é para ser um encontro motivacional,

Inspiracional,

De coaching,

Não é.

Mas é só para vocês entenderem como que isso tudo funciona para,

A partir disso,

A gente conseguir identificar.

Porque aqui,

Ó,

Todas nós temos as mesmas situações,

As mesmas dores,

Né?

Todas nós passamos por situações parecidas.

Somos todas diferentes,

Mas as situações pelas quais a gente passa são parecidas.

As verdades que a gente se conta,

Os pensamentos que a gente tem,

Tudo isso é muito parecido.

Só que cada uma de nós tem um trigger diferente,

Cada uma de nós tem uma reação diferente,

Tá?

Então,

Por isso que é muito importante a gente entender que um processo de emagrecimento,

Ele não acontece sem a gente mudar algumas chavezinhas aqui na nossa mente,

Tá?

Tá fazendo sentido,

Gente?

Eu tô aqui como de costume,

Né?

Com o meu.

.

.

As coisas que eu quero falar para vocês para não me perder,

Porque eu valorizo o tempo de vocês,

Valorizo o meu tempo.

Então,

Quanto mais informação eu conseguir passar para vocês,

Menos tempo,

Melhor.

Certo?

Então,

Se eu estiver falando muito rápido também,

Vão me falando,

Que eu duvido um pouquinho porque eu não sou uma pessoa que fala rápido,

Mas vamos lá,

Né?

Com certeza,

Eu tenho consciência e canalizo minhas emoções na comida.

Help me.

Exatamente,

Mari.

E não é só tu,

Tá?

Não é só tu.

É uma das canalizações mais fáceis da gente fazer.

Por quê?

Porque a gente precisa comer.

Comer é uma necessidade fisiológica.

A gente tem disponibilidade de comida em qualquer lugar que a gente estiver.

Salvo exceções,

Né,

Gente?

Mas a gente não vai entrar nesse detalhe.

Mas a gente tem essa disponibilidade onde a gente estiver.

É muito fácil e é uma necessidade fisiológica.

Então,

Por isso que acaba sendo,

Né,

Confundindo,

Assim,

Essas coisas.

Hoje,

Inclusive,

A gente conversou lá no desafio do Detox Bem Pensado.

A gente conversou sobre a diferença de fome,

Vontade e desejo,

Né?

Fome física,

Fome emocional.

E amanhã,

Gente,

No nosso encontro aqui,

Tá?

A gente vai conversar sobre como identificar essas vontades,

Como identificar essas vontades de comer doce,

O que fazer,

Porque tem diferentes razões.

E,

Dependendo da razão que tu identificar que tu tem e por que que tu está descontando isso na comida,

Tem diferentes maneiras que a gente pode agir,

Tá?

Então,

O nosso encontro de amanhã vai ser sobre isso,

Certo?

Tamo junto,

Amara.

Seja comendo demais ou seja não comendo.

Primeira coisa que sabota é a alimentação quando estou lidando com o desafio.

Exatamente.

É tão incrível como a gente faz isso,

Né?

É uma das coisas mais importantes,

Só que a gente.

.

.

É a primeira coisa que sai da nossa lista de prioridade,

A nossa alimentação.

Qualquer.

.

.

Ai,

Tô busy,

Vou comer qualquer coisa.

Ai,

Eu não.

.

.

Não,

Não cozinhei,

Não programei,

Vou comer qualquer coisa.

E a gente tá sempre,

Assim,

Empurrando com a barriga.

E sabe por que,

Gente?

Porque a gente não vê resultados significativos na hora,

Tá?

E a gente não vê,

A gente não repara.

Não é como se tu fosse comer,

Sei lá,

Um hambúrguer e aí tu fosse já sentir ali,

Meu Deus,

Meu coração.

Não.

São coisas que levam tempo,

Né?

São coisas que levam tempo pra gente notar.

Então,

Geralmente,

A nossa alimentação,

A nossa saúde,

Elas viram prioridade quando?

Quando a gente precisa tratar alguma doença.

Quando chegou no ponto,

Porque o nosso corpo,

Eu comentei sobre isso também aqui ontem,

O nosso corpo,

Gente,

Ele é tão maravilhoso,

Tão fantástico,

Que ele vai até o limite,

Até ele não poder mais.

Ele usa todos os recursos que ele pode,

Que ele consegue,

Até que chega um ponto que não dá mais.

E aí ele vai,

Vai nos mandando sinal,

Vai nos mandando sinal e a gente tá aqui,

Ó.

Não quero ver,

Não quero ouvir,

Não.

Não,

Nem me conta.

E aí,

Uma hora,

Essa bomba estoura,

Né?

Então,

É importante a gente pensar nisso,

Tá?

Tem dias como tudo e mais alguma coisa estraga toda a dieta.

Por que será que a gente pensa que,

Se um dia eu comer algo diferente,

Ou comer um pouco a mais,

Eu estraguei tudo que eu tinha que fazer?

A gente acha que os nossos resultados também,

Eles são tão voláteis?

Não são não,

Gente,

Não são não,

Tá,

Paulinha?

Acredito que o meu problema seja usar a comida como recompensa.

E é muito engraçado isso,

Né,

Raquel?

Olha só,

A gente,

Vamos fazer um parênteses só para a gente entender isso,

Tá?

O que acontece?

A gente usa muito a comida como recompensa,

Né?

Por exemplo,

Assim,

Ah,

Eu tô cansada do trabalho,

Eu trabalhei a semana inteira,

Tô exausta.

Eu mereço comer tal coisa.

Eu mereço enfiar o pé na jaca,

Eu mereço,

Eu mereço,

Eu mereço,

Eu mereço.

Se tu tá cansada,

O que será que tu merece?

Descanso,

Né?

Só que a gente tá tão no piloto automático que a gente acaba buscando pelas soluções mais rápidas.

E por isso que é mais difícil a gente mudar hábitos.

Porque os hábitos negativos,

Eles nos trazem felicidade,

Recompensa,

Rewards instantâneos.

E os hábitos positivos em relação à saúde,

Alimentação,

Estilo de vida,

Não é momentâneo.

Desculpa,

Não é instantâneo.

Leva mais tempo.

Por isso que é difícil a gente ter essa consistência.

Gente,

Difícil não,

Tá?

Desafiador.

Estou excluindo a palavra difícil do meu vocabulário e recomendo que vocês façam o mesmo.

Não é difícil,

É desafiador.

Tá?

Faz sentido,

Gente,

O que eu tô falando?

Que a gente já começa aí as dicas pra treinar a nossa mente.

Pra gente conseguir,

De fato,

Emagrecer.

Porque como eu falei,

A nossa mente é o nosso manda-chuva.

O nosso corpo é reflexo do que se passa aqui na nossa cabeça.

Até porque,

Gente,

Quando a gente tá.

.

.

Quando a nossa mente tá bem,

Quando a nossa cabeça tá bem,

A gente nem lembra da comida.

Quando a gente tá bem com a gente mesma,

A gente nem lembra dessas recompensas.

A gente nem lembra desse reward instantâneo que a comida nos traz.

Esse alívio,

Essa felicidade,

Sabe?

A gente nem lembra.

Faz sentido,

Que bom.

Ótimo.

Ótimo.

Então vamos pensar um pouquinho fora da caixa?

Sabem que eu gosto de chamar vocês pras reflexões,

Né,

Gente?

Criei até a hashtag hoje de manhã,

Lini Reflexiva.

Porque são coisas que a gente não para pra pensar e que fazem toda diferença no nosso processo de emagrecimento.

Tá?

E por isso que o nome é processo,

Né,

Gente?

Por isso que o nome é processo,

Né,

Gente?

Porque é um processo.

Não é algo vou ali fazer e deu,

Tá?

Já tô tentando arrumar meu cabelo aqui,

Mas tô com um calor.

Vocês conseguem ver que eu tô vermelha?

Um calor aqui.

Mas vamos lá.

Então,

Como eu falei,

Né,

Gente,

Cada uma de nós é diferente.

A gente passa pelas mesmas dificuldades ou por dificuldades muito semelhantes.

Mas o trigger,

A maneira como a gente vai responder o nosso impulso,

Eles são diferentes também.

E é por isso que é importante a gente entender como que a nossa mente funciona e como que a gente pode trabalhar ela pra que ela seja usada a nosso favor.

Pra que ela não nos sabote mais tanto.

Inclusive essa semana a gente vai falar sobre a auto-sabotagem também.

Fiquem de olho.

Fiquem espertos.

Vamos lá.

Três passos pra gente treinar a nossa mente.

Pra emagrecer,

Pra conseguir fixar hábitos saudáveis.

E pra qualquer coisa que vocês quiserem na vida de vocês,

Treina aqui.

Tá?

Treina aqui.

E eu falo isso,

Gente,

Não como uma coisa mística,

Como uma coisa hippie.

Eu falo isso como alguém que está passando por esse processo.

Já passou e continua passando.

Então,

Eu vejo o meu exemplo e eu vejo o exemplo das minhas pacientes,

A diferença que isso faz.

E é por isso que eu trago pra vocês,

Porque eu sei da importância disso e que não é em qualquer lugar que a gente tem acesso.

Por isso que euzinha decidi vamos lá,

Vamos dar cara a tapa,

Vamos fazer porque as pessoas precisam saber disso.

A minha vergonha não é nada se uma de vocês aqui assistindo esse nosso encontro sair daqui com alguma chavezinha virada.

Então,

Vamos lá.

Primeiro passo,

Gente.

Hábito,

Criem um hábito de se questionar.

Tá?

Será que eu preciso disso?

Será que a recompensa que eu preciso é a comida?

O que será que eu preciso?

Se questionem.

Ah,

Que vontade de comer um doce.

Será que eu estou com vontade de comer doce mesmo?

Será?

Será que se eu comer uma banana com pasta de amendoim não vai passar a minha vontade de comer doce?

Se questionem.

Por quê?

Se a gente não se questionar,

A gente está sempre no piloto automático.

A gente está sempre reagindo e agindo por impulso.

Então,

Muitas vezes a gente acha que a gente está decidindo alguma coisa,

Mas a gente não está.

Ah,

Eu decidi comer esse chocolate aqui.

A maioria das vezes foi teu impulso.

Tu não parou pra pensar.

Porque quando a gente para pra pensar,

A gente se questiona e na maioria das vezes a gente não faz.

Ó,

Presta atenção.

Se a gente para pra pensar,

Na maioria das vezes a gente não faz algo que vai ser prejudicial pra gente.

Ou pros nossos objetivos,

Ou praquilo que a gente quer atingir.

Parem pra pensar,

Se questionem.

Conversem com vocês mesmas.

Conversem com vocês mesmas.

A gente cresce ouvindo,

Ah,

Fulana lá está falando sozinha,

Louca.

Não.

Fala,

Conversa com vocês mesmas.

Tenha essa conversa,

Essa self-talk.

Vocês vão ver o quanto isso vai mudar.

Esse relacionamento que a gente cria com outras pessoas,

A gente precisa criar com a gente também.

Então,

Se questionem.

Saiam do modo reativo.

Se as coisas estão acontecendo,

A gente está ali,

Reagindo.

Não é assim.

Não é,

Tá?

Para com essa mania de ficar reagindo.

Saia do piloto automático.

Te questiona.

Pensa.

Para pra pensar.

Para pra pensar que o nosso cérebro,

Ele está aqui pra isso.

A nossa mente está aqui pra isso.

Então,

Te questiona.

Ok?

Segunda dúvida.

Segunda dica.

Deixa de lado a mania de imediatismo.

Por que que parece ser tão difícil a gente conquistar.

E eu estava falando também.

Olha que engraçado.

Eu estava falando sobre isso nos stories também essa semana.

O progresso,

Ele é silencioso.

A gente não percebe quando a gente está progredindo.

A gente não percebe quando a gente está ali todos os dias fazendo aquilo.

Porque olha só.

Imagina assim.

Ah,

Eu quero emagrecer 10 quilos.

Tá?

E aí tu está lá.

10 quilos,

10 quilos,

10 quilos,

10 quilos,

10 quilos.

E o teu foco está todo lá nos 10 quilos.

Não importa o que tu faça ao longo do caminho até chegar naqueles 10 quilos,

Não vai parecer que tu fez alguma coisa.

Não vai parecer que tu teve algum resultado.

Por quê?

Porque tua mente,

Teu olho está só lá.

No grandão.

No final do objetivo.

E aí não se torna enjoyable.

Não se torna prazeroso esse caminho,

Esse processo.

Tá?

Então,

Gente.

Não apelem pro imediatismo.

Eu sei,

Isso é do ser humano,

Tá?

Principalmente hoje em dia que a gente tem acesso a informação tão rápida.

Tudo que a gente quer está a um clique.

Um segundo,

Milésimo de segundo a informação está na nossa frente.

Calma que as coisas não são assim.

Tu não chegou onde tu está hoje da noite pro dia.

Tu não vai sair de onde tu está hoje da noite pro dia.

Então,

Calma,

Relaxa,

Foca,

Tenha consistência ou o assunto que a gente falou lá no nosso encontro do primeiro dia.

Como ter foco,

Se manter consistente.

Então,

É importante a gente pensar nisso,

Tá gente?

Tá fazendo sentido?

Tá fazendo sentido?

E a terceira dica,

Cara,

Essa essa é top,

Essa é show.

Fala contigo de uma forma amorosa.

De uma forma que tu falaria com uma amiga tua.

Porque o que que acontece?

Nessa loucura da gente tá se cobrando,

Da gente tá se comparando,

Da gente tá sempre olhando pra fora e pras coisas que a gente ainda não tem,

Pras coisas que a gente ainda quer conquistar.

O que que a gente faz?

A gente cria uma self-talk muito negativa,

Tá?

A self-talk,

Gente,

É tipo a conversa com a gente mesmo,

É o que a gente nos conta na nossa mente,

Na nossa cabeça,

Tá?

As verdades nas quais a gente acredita,

Tá?

Então,

Quando a gente tem uma self-talk negativa,

A gente se machuca muito,

A gente isso hold us back,

Isso nos impede de progredir,

Isso nos impede de conquistar o resultado que a gente quer,

Isso é muito,

Muito,

Muito verdade.

E uma coisa legal da gente parar pra pensar,

E eu falo isso,

Gente,

Porque eu já tive a self-talk negativa,

Eu já tive,

E não é legal,

Mas a gente só descobre isso quando a gente descobre,

Quando a gente entende que tem um outro caminho,

Que a gente não precisa ficar se chicoteando,

Que a gente pode se falar coisas boas,

Até porque,

Imagina,

A gente cresceu ouvindo não pode falar das tuas qualidades,

Não pode falar que tu é inteligente,

Não pode falar que tu é bonita,

Porque vão achar que tu tá se achando,

Tem que ser humilde.

E aí,

O que a gente faz?

A gente só foca naquilo que a gente não é.

Por quê?

Porque se eu falar das minhas qualidades,

Ou se eu reconhecer que eu tenho essas qualidades,

As pessoas vão achar que eu não sou humilde.

E aí a gente vai se contando.

Vocês entendem como esses tijolinhos vão criando essa parede que nos impede de passar pro outro lado?

Vocês entendem isso,

Gente?

Me conta aqui,

Tá?

Me conta aqui.

Quero saber se tá fazendo sentido pra vocês.

Então,

Gente,

Olha,

Uma coisa muito legal da gente pensar é não fala contigo de uma maneira que tu não permitiria a outra pessoa falar contigo.

Tá?

Por quê?

Imagina que tu tá 24 horas por dia,

Tu mora com algu��m,

Teu flatmate,

Alguém da tua família,

E essa pessoa tá ali na tua cabeça o tempo todo falando,

Falando,

Porque tu tá gorda,

Porque tu não tem foco,

Porque tu não tem força de vontade,

Porque tu isso,

Porque tu aquilo,

E só descarregando palavras e sentimentos negativos em cima de ti.

O que que tu vai querer fazer?

Tu vai querer dar um soco na cara dessa pessoa.

Tu vai querer mandar essa pessoa longe.

Por que que a gente tá fazendo isso com a gente mesmo?

Por que que a gente tá se tratando de uma maneira que a gente não trataria outra pessoa?

Então,

É muito,

Muito,

Muito importante que a gente entenda isso e que a gente entenda como isso interfere no nosso resultado de emagrecimento,

De hábitos saudáveis,

Porque a diferença,

Gente,

É gritante.

É gritante.

Porque quando a gente entende o que que passa aqui e quando esses pensamentos vêm,

A gente consegue usar eles pra nos fortalecer,

A gente consegue virar o jogo.

O nosso jogo vira.

Mas a gente só consegue virar esse jogo quando a gente consegue entender o que que tá por trás.

Né?

Se a gente não entende,

A gente simplesmente vai continuar agindo,

Né?

E como eu tô falando todos os dias aqui do nosso encontro,

Gente,

Até o momento em que tu não sabe que tu nunca foi exposta a essas informações,

Tá tudo bem.

Tá tudo bem.

Mas a partir do momento em que tu foi exposta,

É tua responsabilidade fazer algo sobre isso.

Tu vai decidir,

Ou tu vai mudar,

Ou tu vai continuar,

Mas aí tu tem uma decisão.

Se tu não tem esse conhecimento,

Tu não tem como tomar uma decisão,

Certo?

Mas a partir do momento em que tu sabe,

Tu pode decidir,

Tu tem o poder de escolha.

Então,

Gente,

Eu não sei se pra vocês vai parecer algo muito,

Oh meu Deus,

Nada a ver,

Mas na prática,

Eu só peço assim,

Se dêem uma chance,

Se permitam colocar isso em prática.

Se dêem uma chance de se questionar mais.

Se dêem uma chance de falar com vocês de outra maneira.

Perceber o que tá falando,

Coisa negativa,

Já para essa conversa,

Já corta,

Já vai pra outra.

Porque senão a gente não progride.

A gente não progride.

A gente vai desistir,

A gente vai largar no meio do caminho,

A gente não vai ter foco,

A gente não vai ter consistência.

E aí o que que acontece?

A vida inteira naquela ioiô,

A vida inteira brigando com a balança.

A gente não precisa mais disso,

Gente.

E eu pego isso muito como minha missão,

Sabe?

De poder ajudar vocês a quebrar esse ciclo.

Que pode ser leve,

Pode ser tranquilo,

Pode ser prazeroso.

Não precisa ser esse ciclo de começa,

Para,

Começa,

Para,

Começa,

Para.

A gente não precisa ficar recomeçando.

Mas pra isso a gente tem que pegar a nossa mente e usar o nosso favor.

Tá?

Então gente,

Vamos recapitular os três passos?

Crie um hábito de se questionar.

Sai do impulso,

Sai do modo reativo,

Tá?

Segunda dica,

Segundo passo.

Deixa de lado o imediatismo.

Deixa de lado o imediatismo.

Nenhum hábito positivo vai trazer resultado instantâneo.

Os hábitos negativos são os que trazem satisfação instantânea,

Felicidade instantânea.

E terceira dica,

Cuida a maneira como tu tá falando contigo.

Não te permite falar contigo de uma maneira que tu não permitiria outra pessoa falar contigo.

Fala contigo como tu falaria com uma amiga.

Se a amiga chega em ti e fala,

Ai amiga eu tô com esse problema,

Nã-nã-nã-nã-nã O que que tu responderia pra ela?

Que eu tenho certeza que seria bem diferente do que tu falaria pra ti.

Se fosse contigo,

Tu já ia tá lá pá,

Pá,

Pá,

Né?

Agora com a amiga não,

Ai amiga bem capaz,

Vamo lá,

Vamo lá.

Começa a te contar isso.

Começa a ser essa amiga que tu tá sendo pras outras.

Começa.

Tenta,

Te permite.

A segunda dica era o que eu precisava ouvir.

Sim,

Li.

Sim,

A gente tem muita pressa,

A gente é muito imediatista.

Mas lembra,

Anota,

Anota essa frase e te lembra sempre.

Os hábitos positivos não são aqueles que dão recompensas instantâneas.

Os hábitos negativos são.

Por isso que é muito mais fácil a gente continuar nessa roda nesse ciclo de hábitos negativos do que sair e ir pro hábito positivo.

E uma coisa gente,

Que eu acabei também de compartilhar na verdade,

No desafio detox bem pensado,

A gente tá fazendo um template onde a gente vai dando check nas nossas metas.

E isso tem um poder tão grande,

Tão grande,

Usem isso ao favor de vocês também.

Porque o que que acontece?

A gente tá ali,

Né,

Super proud,

Dando check,

Dando check.

No final da semana a gente vai olhar tudo aquilo que a gente fez.

E a gente vai ver que a gente conseguiu progredir.

Se a gente não tem um controle digamos assim,

Imagina assim ó,

Trazendo de uma maneira bem prática o que eu tô querendo dizer.

Imagina que tu não tem uma planilha de gastos.

Vai chegar no final da semana tu vai,

Meu Deus,

Onde é que foi meu dinheiro?

É a mesma coisa com hábitos.

Se a gente não tem algo pra nos mostrar,

Pra nos lembrar que a gente fez,

A gente parece que sente que tá no mesmo lugar.

Parece que a gente sente que a gente tá estagnado,

Não tá agindo como tinha que agir.

Mas tem algo pra te lembrar que tu tá agindo,

Que tu tá fazendo aquilo.

A única coisa que tu precisa é paciência.

É deixar o tempo rolar e seguir consistentemente nesses hábitos.

Faz sentido?

É,

Uma quarta dica já pra vocês.

Deixei de comer bem por uma semana.

Minha pele reclamou e minha energia caiu.

Sim,

O nosso corpo,

Ele sente muito.

Ele nos mostra na hora.

E muitas vezes,

Li,

A gente acha que a gente acredita que o resultado vai demorar.

E por isso que muitas vezes a gente fica procrastinando,

A gente fica empurrando com a barriga começar.

Por quê?

Porque a verdade que a gente se contou é que o resultado vai demorar pra aparecer.

Só que em uma semana fazendo,

Provendo pro nosso corpo que ele precisa,

Ele já responde.

Então assim,

Uma semana é muito rápido.

Só que o que acontece?

A gente tá com a cabeça lá nos 10 quilos.

A gente não tá com a cabeça nos progressos,

Nas conquistas diárias.

Né?

Então assim,

Isso também é uma maneira da gente parar de procrastinar o começo.

Só começa.

Não fica esperando.

Só começa.

Só vai.

Só começa.

Porque o teu corpo ele vai responder.

Se tu der água,

Se tu hidratar,

Se tu fornecer os nutrientes que ele precisa,

Ele vai responder assim,

Ó.

Porque ele vai te assinar,

Ó,

Isso aí,

Ela foi!

Finalmente!

Ele vai te mostrar.

Assim como por uma semana ele te mostrou que algo não tava tão legal,

Em uma semana ele pode te mostrar que as coisas estão começando a andar muito bem.

E te mostrar que se tu seguir nesse caminho,

Aí só vai.

Repete a frase.

Os hábitos negativos nos dão rewards,

Né?

Como é que a gente chama isso,

Gente?

Ai,

Jesus,

Fugiu.

Nos dão rewards instantâneos.

E os hábitos positivos não nos dão rewards instantâneos.

Por isso que parece que a gente nunca tá lá.

E por isso que é tão difícil da gente sair do hábito.

A gente é imediatista,

A gente quer a coisa sim.

Então,

Hábitos negativos rewards felicidade instantânea.

Hábitos positivos não é tão instantâneo assim.

Por isso que parece que a gente tá sempre,

Né,

Lento,

Ali na marcha lenta,

Quase na marcha ré.

Então,

É legal da gente pensar nisso.

Lembrem,

Sério,

Quando eu pensei nessa frase de o progresso é silencioso,

Aquilo fez todo sentido.

Que a gente nunca percebe quando a gente tá progredindo.

Mas se a gente tem uma falha,

Um erro,

Um insucesso,

Cara,

Isso faz um estardalhaço.

É quase o desfile de carnaval na nossa cabeça.

Então,

O progresso é silencioso.

Os hábitos negativos nos dão felicidades instantâneas.

Os hábitos positivos não nos dão felicidades instantâneas,

Mas nos dão felicidade a longo prazo.

Tá?

Então,

Gente,

Essas eram as três dicas que eu queria compartilhar com vocês,

Que no final acabou sendo quatro,

Mas tá ótimo,

Quanto mais,

Melhor.

Espero que tenha feito sentido pra vocês.

Consegui fazer em meia horinha,

Estamos evoluindo.

E muito obrigada pela presença de vocês,

Obrigada pela contribuição,

Pela participação.

É um assunto que eu sou fascinada por falar,

Então,

Às vezes,

Eu tenho que manter o foco,

Senão a gente já começa a conversar sobre tantas outras coisas,

Porque a nossa mente é justamente isso.

Ela é o manda-chuva.

Ela que tá aqui,

Ó,

Mandando em como toda banda toca.

Né?

Então,

Obrigada a vocês,

Queridas.

Muito,

Muito,

Muito obrigada.

Muito obrigada,

Mantenham o foco de vocês,

Pensem nessas coisas que a gente conversou aqui hoje,

Que eu não tenho dúvidas que alguma chavezinha aí vai mudar e vocês vão conseguir resultados sustentáveis a partir disso.

Tá?

Lembra que a tua mente é o teu manda-chuva,

Tá certo?

Uma ótima noite,

Um ótimo dia.

Beijo,

Beijo,

Beijo.

Muito obrigada pela companhia.

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Muito bom! Obrigada por compartilhar teu conhecimento 🙏🌻