Escaneamento Corporal

Prática de escaneamento corporal para iniciantes, gravada ao vivo, realizada no primeiro dia de um curso de 6 semanas. Permite o contato com a prática de maneira mais suave por ser realizada em posição deitada.

Transcript

Agora,

Perceba seu corpo deitado,

Sentindo o apoio que você tem no chão,

Entregue-se a força da gravidade,

Você nesse momento não precisa fazer mais nada,

Apenas permitir que seu corpo seja puxado à terra,

Permitindo seu corpo relaxe,

Você percebe a sua respiração acontecendo,

Seu abdômen subindo quando o ar entra e descendo quando o ar sai,

Neste momento leve a sua atenção para o dedão do pé esquerdo,

Sinta o dedão do pé esquerdo,

Agora você leva a sua atenção para os outros dedos do pé esquerdo,

Veja se você os percebe como um bloco ou se você consegue percebê-los separadamente,

A atenção agora está na planta do pé esquerdo,

Sinta o dorso do pé esquerdo,

Leve a sua atenção para o tornozelo esquerdo,

Subindo,

A atenção está agora na sua perna esquerda,

Perceba a diferença de sensação da parte anterior para a parte posterior da perna,

Da panturrilha,

A atenção agora está no joelho esquerdo,

Você leva a sua atenção agora para a sua coxa esquerda,

Parte anterior e parte posterior,

Se sua mente começar a vagar,

A gerar pensamentos,

Você simplesmente retorna a sua atenção para a parte do corpo onde estamos,

Que agora é a sua coxa esquerda,

Então você leva a sua atenção para o seu dedão do pé direito,

Sente os outros dedos do pé direito,

Sente a planta do pé direito,

O dorso do pé direito,

Leva a sua atenção para o tornozelo direito,

Perna direita,

Perceba o seu joelho direito,

Se ele está esticado,

Se ele está um pouco dobrado,

Então você leva a sua atenção para a sua coxa direita e a sua atenção agora está no seu quadril,

Perceba a sua perna jovem,

A parte anterior do púlvis,

A parte posterior,

Os glúteos apoiados no chão,

Perceba a sua região lombar,

Sinta a sua coluna,

Vértebra por vértebra,

Perceba a sua coluna lombar,

A curvatura da coluna,

Subindo a coluna torácica,

Coluna cervical,

Perceba as curvaturas da sua coluna,

Os pontos de contato com o chão,

Então você percebe as suas costas como um todo,

Percebe se existe alguma tensão,

Algum desconforto,

Se houver,

Você apenas respira um pouco nessa região,

Percebe o que acontece,

Se for necessário algum movimento,

Algum ajuste,

Você pode fazer,

Mas de maneira consciente,

Sincronizado com a respiração,

A sua atenção agora está no seu abdômen,

Perceba os movimentos do seu abdômen que acontece junto com a sua respiração,

O ar entra,

O abdômen sobe,

O ar cai,

O abdômen desce,

Se você começou a se distrair,

A pensar,

Você decide que neste momento você não quer se envolver com seus pensamentos,

Sensações,

Emoções,

Quer trazer a sua atenção para a sua respiração no abdômen,

Sem necessidade de brigar,

De se culpar,

Apenas traga,

Convide a sua atenção para sua respiração no abdômen,

Você agora percebe o seu tórax,

Percebe os movimentos da sua caixa plástica,

As costelas se expandindo quando o ar entra,

Se recolhendo quando o ar sai,

Leve sua atenção para o centro do peito,

Perceba seu coração batendo dentro do peito,

Perceba se você identifica o impulso do seu peito se expandindo para todo o seu corpo,

Você leva sua atenção agora para os seus ombros,

Percebe se eles estão tensos,

Se eles estão relaxados,

Você pode usar a sua exalação e relaxá-los quando o ar sai,

Você leva sua atenção para o seu braço esquerdo,

Seu cotovelo,

Antebraço esquerdo,

Sente o seu punho esquerdo e sua atenção agora está na sua mão esquerda,

Perceba a sua palma da mão,

O dorso,

E você neste momento sente os seus dedos da mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anelar e dedo mínimo,

Leva sua atenção agora para o seu braço direito,

Cotovelo direito,

Antebraço direito,

Se você percebeu que você se distraiu,

Que pensamentos surgiram,

Você deixa que eles passem e convida sua atenção novamente para o seu corpo,

Agora está no antebraço direito,

Sente a sua mão direita,

Palma da mão,

Dorso,

Você percebe agora o seu polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anelar e dedo mínimo,

Você leva sua atenção agora para o seu pescoço,

Sente a parte de trás do pescoço,

A curvatura da coluna cervical,

Sente a sua garganta,

Você leva sua atenção agora para o seu queixo,

Percebe a sua mandíbula como um todo,

Veja se suas articulações temporomandibulares estão tensas,

Você pode perceber a sua boca um pouco entreaberta,

Relaxado,

Você leva sua atenção para a sua boca,

Sente os seus lábios,

Seus dentes,

Sente a sua língua dentro da boca,

Você leva atenção para os seus ouvidos,

Perceba os sons que chegam até você,

Sente as suas orelhas e leva sua atenção agora para o seu nariz,

Você sente a parte de fora do nariz e percebe o fluxo de ar entrando e saindo pelas narinas,

Você leva sua atenção agora para a região dos olhos,

Percebe o contato das pálpebras com os seus olhos,

Leva sua atenção para a sua testa,

Perceba se ela está relaxada,

Se ela está franzida e sente os seus músculos da face como se eles se desprendessem dos ossos abaixo deles,

Como se eles derretessem e escorressem para as laterais da sua face,

Você sente o seu corpo cabeludo,

E então,

Neste momento,

Você percebe o seu corpo por inteiro,

Dos pés à cabeça,

Uma unidade e percebe que essa unidade respira,

Então,

Você,

Consciente do seu corpo,

Consciente da sua respiração,

Se prepara para o fim da prática.