Meditaçāo Consciente - Vem Respirar Comigo: Meditaçāo Guiada

Permite-te apenas estar, ouvir esta meditação e respirares, sem objetivos, julgamentos ou expectativas.
Apenas estar contigo.
Ouve-te.
Destes 11 minutos podes começar por fazer 5 minutos, vais ver que rapidamente queres ficar até ao fim.
Meditar nāo é evitar pensamento, é aprender a aceitar que eles fazem parte de nós.

Transcript

Olá,

Bom dia.

Bem-vindo a mais uma meditação.

Hoje vamos até à pléia.

Mas antes de começar-vos,

Vou-te pedir que descendes de uma posição confortável.

Se preferires,

Podes estar sentado ou deitado.

Se optares por estar deitado,

Vou-te pedir que coloques algumas almofadas nas costas para que possas estar reclinado.

Vou então pedir que comeces por algo muito simples,

Como respirar.

Respira.

Observa cada inspiração e cada expiração.

E deixa-te estar.

Vá sentindo o teu corpo a relaxar a cada respiração.

Começando pelos teus pés.

Passando pelas tuas pernas.

As tuas mãos.

Os teus braços.

A tua barriga.

O teu peito.

Deixa que este sentimento de paz e tranquilidade percorra o teu corpo.

Não há nada mais importante que este momento,

No aqui e agora.

Agora que estás mais relaxado,

Vou pedir-te que imagines uma praia.

Pode ser a tua praia de infância.

Pode ser a praia da tua última viagem.

Ou simplesmente uma outra praia que tu gostes e que te identificas.

Imaginas essa praia e ao fundo.

.

.

Começas.

.

.

Caminhas até chegar à praia.

Vais sentindo a brisa do mar.

Quando chegas a esta praia,

Paras e sorris.

E lembras-te das boas recordações que aquilo fez-te.

E aqui ficas,

A respirar,

A observar a tua inspiração e a tua inspiração no momento presente.

Agora imagina-te a caminhar até mais perto do mar.

Descalças-te,

Sentes-te aos pés.

E vais caminhando.

Até perto da área.

Sentas-te na areia a observar o mar,

A ouvir as ondas do mar.

A sentir a brisa no teu rosto.

E aproveitas para pegar e respirar.

Observas mais uma vez a tua respiração,

A tua inspiração,

A tua respiração.

E aprecias o momento.

Aproveitas e deitas-te.

Quando olhas para cima,

Reparas numa nuvem grande,

Em forma de trevo.

Deixa-te algo curioso,

Mas apenas reparas nesta nuvem.

E quando voltas a olhar para a nuvem,

Curioso,

Decides deixar o teu corpo na areia,

Deitado a descansar.

O teu corpo físico e vejo-te a subir,

A levitar até esta grande nuvem.

Chegas à nuvem,

Deitas-te.

E aprecias como é bonito o mundo visto de outra perspectiva.

Olhas para baixo e vês a vida a acontecer.

E aqui deixas-te ficar a contemplar este momento,

No aqui e agora.

Ao longe,

Avistas uma luz forte,

Branca.

E caminhas até ela.

Quando lá chegas,

Afastas o nevoeiro e descobres uma gigante e fascinante floresta mágica.

Sorris e agradeces.

Aproveitas para contemplar as cascates,

As flores,

As lagoas,

As montanhas,

Tudo o que te parece mágico.

Aqui paras,

Respiras e absorves toda a luz que esta floresta te oferece.

Toda esta paz.

E aqui deixas-te ficar mais um pouco.

Agora é hora de te despedir da floresta.

Agradece por toda esta paz que ela te transmitiu.

A nuvem chega e nós voltamos a descer até ao nosso.

Voltamos a sentir o corpo,

Sentir os pés,

As pernas,

Os teus braços.

As tuas mãos.

O teu peito.

E acima de tudo,

Observas como a tua respiração está mais lenta e tu estás mais calmo.

E aqui deixas-te ficar a apreciar,

A ouvir,

A sentir.

Ou aqui agora é sempre o momento mais importante que nós temos.

Voltas a observar a tua respiração,

A tua inspiração,

A tua expiração.

E voltas a sentir como estás mais calmo.

Ou lentamente,

Vais voltando a tua consciência,

A tua respiração.

E quando te sentires preparado,

Podes abrir os olhos.

Obrigado e a continuação de um bom dia.