Atenção Plena

Uma meditação de 10 minutos sobre atenção plena para te relaxar e aprimorar sua concentração focando nos 5 sentidos e suas percepções.
Procure fazer esta meditação em um local confortável e silencioso!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marcela.

Vamos praticar agora a meditação Mindfulness,

Atenção plena.

Você pode se sentar ou deitar para fazer essa prática,

Achando uma posição confortável,

Se acomodando e focando a sua atenção na respiração.

Quando estamos conscientes,

Experimentamos o mundo diretamente,

Não apenas através das lentes do pensamento.

Em muitos aspectos,

O Mindfulness é uma habilidade simples,

Pois requer apenas observar o que está acontecendo,

Enquanto está acontecendo,

Usando todos os cinco sentidos.

Vamos então tirar este momento para focar no que entra pela porta de cada um dos seus sentidos,

Começando pela audição.

Preste atenção então aos sons do ambiente,

Deixe que eles cheguem até você.

Observe o que você ouve,

Um som após o outro,

Um som após o outro com um assentimento interno de reconhecimento.

Não há necessidade de nomear o que você ouve,

Apenas aguçar a sua escuta ativa.

Agora,

A atenção é na visão.

Você abre os seus olhos gentilmente,

Se adequa à luz com muita calma.

Quando se sentir preparada,

Coloque toda a atenção no que você vê,

Observe o que está na sua frente ou ao redor com muita atenção plena,

Observe para onde seus olhos querem olhar,

Para a direita ou para a esquerda,

Para cima ou para baixo,

Foque em um ponto e olhe atentamente a este lugar.

Você percebe algo novo aí,

O que te chama mais a atenção?

Feche os olhos lentamente e respire fundo.

Vamos focar agora no tato.

Preste atenção no local onde suas mãos estão repousando,

É quente ou frio,

É um local duro,

Resistente ou maleável,

Mole?

Preste atenção também no local onde seu corpo está sentado ou deitado,

É um local confortável,

Aconchegante,

Quente?

Qual a textura desse local?

Observe cada detalhe.

Respire fundo mais uma vez e leve agora a sua atenção ao olfato,

Erga sua mão e toque no seu nariz ou pegue uma mecha do seu cabelo e leve ao nariz e observe os aromas que se originam.

Você gosta,

Te traz alguma memória específica?

Observe e acolha cada detalhe.

Você pode repousar sua mão e pode focar também nos aromas do ambiente.

Por fim,

Traremos a atenção ao paladar.

Respire fundo e observe se há algum gosto na sua boca neste momento,

Talvez remanescente da última coisa que você comeu ou bebeu.

Aproveite e sinta se sua boca está seca ou não,

Observe se você tem sede.

Apenas respire e foque nestas sensações.

Respire fundo mais uma vez.

Embora seja fácil estar consciente por um momento,

É difícil manter esse estado mental,

Mas você pode se desafiar um pouquinho a cada dia.

Por exemplo,

Ao comer a próxima refeição,

Permita-se fechar os olhos rapidinho enquanto você mastiga e observe cada gosto,

Cada aspecto,

Cada textura.

Você pode também olhar ao seu redor com mais atenção,

Talvez ao caminhar na rua da sua casa,

Olhe para os prédios ou casas,

Para a calçada,

Para as árvores,

Permitindo descobrir coisas novas ao seu redor que muitas vezes acabam se passando despercebidas.

A prática do mindfulness traz cada vez mais atenção plena para a nossa vida.

Contemplando todos os seus sentidos,

Você observa agora a vontade do seu corpo de fazer um movimento específico,

Talvez mexendo as mãos,

O pescoço,

E você vai fazendo leves movimentos e quando estiver pronto,

Abrindo os seus olhos.

Reviews

Adorei a prática! Consegui alguns momentos de pura presença! A experiência é muito especial…
Gratidão! 🙏🌎🌻