Prática para a Ansiedade

O Brasil é o primeiro país do mundo com transtornos de ansiedade e o quinto maior com depressão. Diante disso, percebi a necessidade de ajudar com esta técnica comprovada pela neurociência e que eu já utilizo há 7 anos, os resultado. Há 7 anos recebo relatos dos alunos dizendo que agora dormem, que pararam de fumar, que sairam daquela mente ansiosa, relatos sobre a melhora significativa da ansiedade. E agora você pode praticar em casa e maneira simples e pratica.

Transcript

Escolha um local confortável,

Para que você possa se sentar,

Acomodar as suas costas,

Deixar o seu corpo relaxado.

Ao se sentar,

Repouse as mãos sobre os joelhos e feche os seus olhos,

Faça uma respiração profunda e ao expirar,

Descontraia o seu corpo.

Vamos iniciar a prática de Mindfulness,

A atenção plena.

Primeira etapa,

Comece trazendo a atenção para onde você está,

Com os olhos fechados,

Recorde-se do maior número de detalhes deste ambiente,

Recorde-se dos objetos,

Das cores dos objetos,

Os detalhes das paredes,

Do teto,

Do solo e assim respire,

Expire,

Agora perceba todos os sons e todos os ruídos próximos e distantes a você e busque identificar cada som dentro do ambiente que você está e fora do ambiente que você está,

Respire,

Expire,

Percebendo agora cada ponto do seu corpo que toca no local que você está sentado,

Perceba os glúteos,

As coxas e perceba também as suas costas que podem estar apoiadas,

Respire,

Expire,

Expire percebendo agora o alinhamento de sua coluna,

Deixando os ombros para trás e para baixo,

Percebendo toda a extensão dos braços até chegar em suas mãos e ao chegar nas mãos,

Sinta o contrato das mãos sobre os seus joelhos,

Respire,

Expire,

Expire percebendo agora o alinhamento de sua cabeça,

Deixando a fisionomia completamente descontraída,

A língua solta dentro da boca,

As pálpebras que se fecham sem apertar a área dos olhos,

A testa sem rugas e ao levar atenção ao topo de sua cabeça,

Agora mergulhe no seu estado interior,

Perceba todas as sensações e micro sensações que passam por seu corpo neste momento,

Agora leve atenção para a sua respiração,

Inspire,

Expire,

Respire,

Expire somente pelas narinas,

Ao puxar o ar,

Você irá contar quatro segundos,

Nós vamos segurar o ar nos pulmões durante quatro,

Soltar o ar durante quatro e ficar sem ar nos pulmões por quatro segundos,

Solte todo o ar nesse momento e puxe um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Fique sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Puxe novamente,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Solte,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Continue o processo utilizando as batidas do metrônomo ao fundo,

Fazendo do mesmo forma,

Puxe,

Segure,

Solte e fique sem ar durante quatro batidas para cada fase,

Concentre-se,

Na próxima expiração,

Finalize o treinamento de respiração.

Agora,

Perceba o seu corpo e a sua mente após esta prática,

Perceba todas as sensações,

Perceba a sua mente,

Faça uma respiração profunda e agora simplesmente,

Emane um pensamento de gratidão,

Permitindo que a vibração da gratidão permaneça ao longo do seu dia,

Emanando gratidão por esta prática que você acabou de fazer como um cuidado pessoal,

Emanando gratidão a tudo em sua vida e ao vibrar a gratidão,

Você se conecta com cada vez mais pessoas,

Momentos,

Bens,

Conquistas que você irá sentir e vibrar cada vez mais gratidão.

Em seguida,

Abra os seus olhos,

Finalizando a sua prática de meditação de hoje.

Até a próxima!

Reviews

Eu estava realmente precisando dessa meditação! Gratidão!!! 🙏

Gostei muito e achei sensacional contar com o tic tac do relógio ⏰

Achei otimo, mas acho q as pausas entre um pedido e outro poderiam ser maiores para termos tempo de faze-lo sem correria

Maravilhosa! 🧘🏽‍♀️♥️

Amei. Gratidão por esta prática 🙏🏼✨

Excelente.Gratidao

Restauradora! Gratidão 🙏✨

Excelentes exercícios

Que delícia!!!!! Amei demais!!!!

Mudou meu dia! Gratidão ♥️

Muito obrigada, realmente me ajudou a tratar a ansiedade que naquele momento sentia demasiadamente

Muito bom. Me ajudou a sair de uma crise de ansiedade

Muito bom, ótima técnica de respiração!
Grata! Muito obrigada 🌱🌻💚

Consegui acalmar bastante minha ansiedade, terminei a prática mais leve, farei novamente com certeza!

Gratidão por essa prática

Excelente meditação! Consegui ficar em estado de presença 🙏🏻

Gratidão!! 🙏✨🧘🏼‍♀️

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼

Muito obrigado, foi perfeito.

Maravilhoso! Namaste💖💖