Atenção Plena à Respiração - Mindfulness Breve

Nesta prática rápida de mindfulness, você irá ancorar a sua atenção à respiração como forma de aquietar a sua mente, regular as emoções e alcançar um estado de maior presença e relaxamento. Boa prática!

Transcript

Olá,

Muito prazer,

Eu sou a Fer.

Que bom te encontrar por aqui neste espaço de meditação.

Encontre um local confortável para sua meditação,

Onde você possa meditar sem interrupções.

Esta meditação é feita,

Idealmente,

Numa postura sentada,

Com as mãos sobre as pernas e as palmas voltadas para baixo,

Mantendo a postura suavemente e a coluna livre de qualquer superfície de contato.

Vamos começar?

Feche seus olhos.

A partir de agora,

Apenas observe a sua respiração,

Sem tentar controlar o seu ritmo.

Deixe que ela aconteça naturalmente.

Conforme você permite que o ar entre e saia pelas suas narinas,

Você conscientemente permite que seu rosto comece a relaxar,

Sua visão da testa,

A região dos olhos,

A mandíbula.

Agora,

Você vai tomar uma respiração profunda pelo nariz,

E soltar o ar lentamente pela boca.

Ao fazer isso,

Você permite aliviar as tensões do pescoço e dos ombros.

Inspire profundamente pelo nariz e solte devagar pela boca.

Faça isso mais algumas vezes,

Observando o ar que entra pelas narinas e sai por entre os seus lábios.

Volte a respirar somente pelas narinas,

Mas mantenha um ritmo lento e profundo.

Observe aqui se a sua respiração mudou desde o início da sua prática.

Neste momento,

Você leva a atenção para o seu abdômen,

Na região em torno do seu umbigo.

Comece a observar se há algum movimento ali.

O seu abdômen se move com a respiração?

Intencionalmente,

Na sua próxima inspiração,

Você vai expandir o seu abdômen,

Fazendo ele inflar como um balão de ar,

E na exalação,

Você solta o ar lentamente pelo nariz,

Relaxando seu abdômen até chegar à posição inicial.

E comece tudo novamente.

Inspire expandindo,

Exale relaxando.

Conforme você faz isso,

Perceba se não há nenhum movimento exagerado nos seus ombros,

No seu peito.

Observe se você não está subindo demais o seu peito quando você inspira.

Se for o caso,

Busque manter essa região livre de qualquer tensão,

Concentrando um movimento mais amplo na região da sua barriga e deixando o peito e os ombros relaxados.

Tome consciência desse processo.

Toda vez que a sua mente se distrair,

Apenas traga ela de volta para a respiração.

Gentilmente,

Você começa a deixar que a sua respiração aconteça naturalmente,

Se desapegando do foco no abdômen,

Mas mantenha um ritmo lento e profundo.

Traga sua percepção para as sensações físicas dessa meditação.

O que você sente em seu corpo?

Perceba o estado da sua mente sem se ater demais no que quer que surja de pensamentos.

Simplesmente observe a sua tela mental.

Tem algo diferente por aqui,

Em comparação com o início da prática?

Com isso,

Finalizamos a meditação de hoje,

Mas sinta-se à vontade para permanecer aqui mais alguns instantes,

Levando seu próprio tempo para abrir os olhos.

Até a próxima.