Relaxamento profundo

Esta meditação foi criada para ajudar você a relaxar profundamente o corpo e a mente. Durante a prática, você será guiado a liberar tensões físicas e mentais, alcançando um estado de calma e tranquilidade.

A meditação utiliza técnicas de respiração profunda e visualização, permitindo que você foque no presente e deixe de lado as preocupações do dia a dia. Ao concentrar-se na respiração e nas sensações do corpo, você começa a sentir um relaxamento gradual que se espalha da cabeça aos pés.

Este processo de relaxamento não só alivia o estresse e a ansiedade, mas também promove um estado de bem-estar geral. Ao final da meditação, você se sentirá renovado, calmo e em paz, pronto para enfrentar o que vier pela frente.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Sou a Elsa Lima,

Sou hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

É uma alegria receber você nesta meditação criada para ajudar você a relaxar e se acalmar.

Para começar,

Encontre uma posição confortável.

Feche os olhos e inspire profundamente.

E expire lentamente.

Foque a sua atenção na sua respiração.

Inspirando,

Expirando.

Muito bem.

Mais uma vez.

Inspira bem fundo.

E expira bem devagar.

Mandando pra longe de você qualquer tensão ou preocupação do seu dia.

E enquanto você se concentra na sua respiração.

Porque quem respira relaxa.

Permita-se imaginar uma luz branca tocando suavemente o seu couro cabeludo.

Relaxando os músculos da sua testa.

Descendo e relaxando os músculos ao redor dos seus olhos.

E os seus olhos afundam.

E essa luz relaxante vai descendo e relaxando ainda mais os músculos do seu maxilar,

Do seu pescoço.

Relaxando e desligando os músculos dos seus olhos.

Permita que os seus ombros relaxem.

E esse relaxamento vai descendo e desligando os músculos dos seus braços.

Braço direito,

Braço esquerdo e vice-versa.

Sinta essa luz relaxante se espalhando pelo seu peito,

Abdômen.

Relaxando profundamente as suas vísceras.

Vísceras relaxam.

Descendo e relaxando o seu quadril.

Desligando os músculos das suas coxas.

Coxa direita,

Esquerda ou esquerda e direita.

Relaxa.

Descendo e desligando e relaxando as suas panturrilhas.

E,

Finalmente,

Relaxando os músculos dos seus pés.

Permita-se sentir esse relaxamento profundo.

Inspirando e relaxando da cabeça aos pés.

Dos pés à cabeça.

Talvez você sinta uma corrente de energia relaxando todo o seu corpo.

Ou,

Talvez,

Uma onda de relaxamento profundo.

Relaxando cada parte do seu corpo.

Enquanto você relaxa ainda mais.

Permita-se relaxar.

Tente em vão resistir a esse relaxamento profundo.

Permaneça nesse relaxamento pelo tempo que desejar.

E,

Quando estiver pronto,

Abra os olhos lentamente.

Retornando à sua vida cotidiana.

Sabendo que você pode voltar a esta meditação sempre que precisar.

Relaxar o corpo e acalmar a mente.

Obrigada,

Querida alma,

Por permanecer comigo nesta meditação.

Até a próxima vez.