Meditação para Acalmar a Mente e Dormir

Meditação Guiada para Dormir | Acalme a Mente e Aprofunde-se no Sono
Bem-vindo(a) a esta poderosa meditação para dormir profundamente. Se você tem dificuldades para desligar a mente à noite, esta prática guiada foi criada especialmente para você.

Com técnicas suaves de mindfulness para dormir, hipnose terapêutica e sugestões relaxantes, você será conduzido(a) a um estado de paz, tranquilidade e relaxamento profundo, preparando corpo e mente para um sono restaurador.

Transcript

As vezes quando você pensa que está pensando,

Talvez não esteja pensando,

Mas sim sendo pensado por pensamentos que se repetem.

Que se entrelaçam,

Que criam nós invisíveis na teia da mente,

Aquela mente tão vasta,

Tão viva,

Tão cheia de imagens e vozes,

Que quando tenta dormir,

Continua acordado.

E talvez o curioso disso tudo seja perceber que não é preciso lutar com os pensamentos para que eles parem,

Porque a calma não é fazer parar,

É permitir que cada pensamento tenha o direito de passar,

Como nuvens no céu que não tenta controlar o vento.

E nesse permitir,

Permita que os pensamentos passem como nuvens,

Algo solta.

Suaviza e se dissolve,

E o que sobra é você mais calmo,

Mais livre do que qualquer pensamento.

Eu sou a Elsa Lima,

Hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

E hoje eu vou guiar você por essa jornada profunda para acalmar a sua mente,

Para você dormir.

Talvez seja um momento,

Um espaço ou apenas uma pausa entre o pensamento de hoje e o de amanhã.

Onde você percebe que o seu corpo agora pode encontrar uma posição,

Aquela posição segura,

Confortável.

Ou simplesmente,

Curiosamente,

Descansante.

Onde sem pressa,

Você pode deslizar suavemente,

Deitar,

Talvez flutuar.

Para um estado onde o sono não é uma obrigação,

Mas uma possibilidade gentil,

Que se aproxima quando você menos espera.

E com os olhos já fechados,

Ou prestes a se fechar ainda mais,

Como as pétalas de uma flor à noite,

Você pode começar a notar a sua respiração.

Ou talvez apenas a ideia da respiração,

Expandindo não apenas a pele e o sangue.

E distrair mais algo mais profundo,

Algo talvez que você nem precise nomear.

E ao expirar,

Pode ser como um suspiro,

Ou como o som do vento entre as folhas,

E o corpo,

Sim o corpo,

Pode começar a se derreter.

Como a vela ao calor de uma chama que não queima,

Mas de sol,

Gentilmente.

Enquanto a mente,

A mente dá uma voltinha pelos corredores suaves do cérebro,

Do olho interno.

Onde imagens,

Memórias,

Sensações,

Vêm e vão,

Como nuvens que não precisam ser compreendidas.

Nuvens ao vento.

E agora,

Talvez seja o momento de permitir que a atenção flua de uma forma diferente.

Mais focada,

Mais gentil,

Como se a consciência quisesse visitar cada parte,

Como quem percorre um jardim ao entardecer.

Começando pelo lado esquerdo do corpo,

Apenas permitindo que a atenção flua pelo lado esquerdo da cabeça.

Talvez sentindo,

Ou talvez apenas imaginando uma leveza,

Ou um frescor,

Ou simplesmente um vazio confortável.

E essa sensação soar,

Talvez como uma brisa,

Ou como um susso,

Vai descendo pelo lado esquerdo do rosto.

A pálpebra,

A bochecha,

A mandíbula,

Tudo relaxando.

Mesmo que você não precise nem entender como,

Apenas deixando acontecer.

E a sensação continua pelo lado esquerdo do pescoço,

Ombro esquerdo.

E você pode ou não notar como esse ombro se solta um pouco mais,

Como se estivesse ouvindo algo que o convenceu a desistir de carregar qualquer coisa.

Mas,

Desista de carregar qualquer coisa.

Agora,

Descendo pelo braço esquerdo,

O braço superior,

O cotovelo,

O antebraço,

O ponho,

Cada dedo da mão esquerda.

Um por um,

Se desligando suavemente do esforço.

Talvez sem perceber,

Você note que o lado esquerdo do peito agora,

Se expande,

Como se respirasse por conta própria.

E ao descer,

O lado esquerdo do abdômen,

Do quadril,

Vai se soltando.

Derretendo,

Se entregando,

A coxa esquerda,

O joelho,

A canela,

O tornozelo.

E o pé esquerdo,

Tudo se dissolve em descanso.

E você pode notar a diferença entre o lado esquerdo,

Completamente entregue.

E o lado direito,

Que ainda está presente,

Mas prestes a seguir o mesmo caminho.

Agora,

Suavemente,

Quase como quem gira um interruptor,

Mudamos a atenção para o lado direito da cabeça.

Talvez curioso,

Talvez aliviado por finalmente ser visto.

Sentindo aquela onda de leveza,

Descendo pelo rosto,

Pelo ouvido,

Pela mandíbula.

Relaxando,

O lado direito do pescoço,

Solta,

Como se não houvesse mais necessidade de estar erguido.

O ombro direito,

Aquele ombro direito desce,

Pesado e leve ao mesmo tempo.

Dependendo como você sente o deixei,

A atenção percorre agora o braço,

Escorrendo pelo braço direito.

Antebraço,

Dedos e tudo ali desliga,

Se desprende como se o próprio tempo tivesse parado.

Por um momento,

Descendo pelo lado direito do peito,

Costelas,

Estômago,

Quadril,

Tornozelo.

Talvez o corpo já tenha se desligado.

Cada parte agora ecoa,

Ou apenas tive a mesma rendição,

Lentamente,

Que o lado esquerdo conheceu em instantes.

E quando ambos os lados,

Flutuando,

Esquerdo,

Soltando,

Direito,

Tão diferentes e ainda assim tão complementares,

Estão assim,

Profundamente entregues,

Talvez em harmonia,

Espaço de suavidade sem fim.

Talvez apenas presentes,

Algo curioso pode começar a acontecer.

Talvez o corpo inteiro,

Como um todo,

Já não precise mais se fazer sentir.

Talvez tenha desaparecido ou se transformado em espaço,

Não um espaço vazio,

Mas um espaço interno.

Espaço de suavidade sem fim,

Silencioso,

Silêncio,

Onde tudo simplesmente é.

E nesse espaço que os pensamentos são,

Onde não há tempo contado,

Nesse espaço não há tempo,

Nem peso,

Nem pressa,

Não há pensamento.

Nem qualquer pensamento que insista,

Só há um profundo e doce descanso.

Só há descanso,

Descanso,

E à medida que você caminha por esse espaço,

Ou apenas se move,

Ou talvez com o pensamento,

Ou com aquela parte de você que sabe,

Há algo e se rende,

É um convite.

Um convite,

Um convite suave,

Uma permissão gentil para deixar ir o que antes era atenção e agora é só água corrente,

Fluindo e leva tudo o que você não precisa mais,

Descansando.

E quanto mais você caminha,

Menos há o que carregar,

Tudo simplesmente se dissolve.

Como seria para você permitir que esse caminhar continue,

Mesmo enquanto dorme,

Mesmo enquanto esquece,

Mesmo enquanto descansa.

Descanso,

Enquanto uma luz,

Aquela luz,

Talvez azul,

Talvez dourada,

Dança sobre a superfície.

E você pode permitir que um pedaço seu,

Aquele que você quase esqueceu,

Seja tocado agora,

Curado,

Suavizado,

Sem esforço algum.

Você não precisa fazer,

E quando o sol se despede e a noite acende,

Há um lugar,

Não lá fora,

Mas dentro,

Onde você pode descansar.

E enquanto isso acontece,

Talvez sem nem perceber,

Um novo você,

Mais leve,

Você está mais leve,

Mais solto,

Mais você.

Mais,

Vai surgindo,

E esse novo você não precisa pensar ou entender,

Ou se lembrar,

Porque tudo que é necessário,

Já está acontecendo,

Naturalmente.

Como uma água que sabe para onde correr,

Mesmo quando ninguém mostra o caminho,

A sua mente sabe o caminho.

E você pode imaginar,

Ou sentir,

Ou simplesmente saber.

Você sabe que há um leito macio,

Uma superfície acolhedora,

Talvez de terra morna,

Talvez de nuvens,

Talvez de lembranças boas,

Onde o seu corpo pode deitar,

E a sua mente pode desligar.

E quando você se deita,

Porque você já está deitado,

Não de som,

Não de vento,

Mas uma onda de esquecimento,

Um esquecimento tranquilo,

Esquece do tempo,

Da forma,

Do pensamento.

Como se cada batida do coração,

Dissolvesse os restos do dia,

Como se cada respiração,

Limpasse os ruídos do mundo,

Deixando apenas o silêncio que canta,

Em um som que só o descanso reconhece.

Descansa,

E você pode deixar agora as suas pálpebras ficarem ainda mais pesadas,

Ou leves,

Ou tanto faz,

Porque o peso agora é conforto,

E o lé é liberdade.

E nesse espaço,

Onde não há mais o que fazer,

Ou dizer,

Ou saber,

O sono,

Esse sono profundo,

Chega como um velho amigo,

Sentado ao seu lado,

Segurando a sua mão,

E dizendo com um sussurro,

Que nem precisa de palavras,

Pode descansar agora,

E se houver ainda algum som,

Ou pensamento,

Ou sensação,

Eles também começam a adormecer,

Como estrelas que se apagam lentamente,

Porque até as estrelas descansam,

E você,

Sim você,

Está sendo levado mais fundo,

Mais sua,

Você está sendo levado mais além,

Onde apenas o sono profundo vive,

E você dorme.

Talvez o corpo já tenha se desligado,

Ou apenas se permitiu,

Espaço de suavidade sem fim,

Como nuvens que passam,

E os pensamentos são nuvens,

Como ondas que vêm e vão,

E é tão fácil deixá-los,

Sem pressa.

É só deixar,

Na frequência do corpo que é,

Na permissão,

É só soltar,

E se render,

Descansa.

E agora tudo está a caminho,

Tudo se alinha,

Sem precisar tentar,

É só deixar ir.