Com Esta Técnica, Você Vai Dormir Rapidamente

Este Meditação para dormir é inspirada na tácnica usada pelso militares para relaxar e dormir profundamente. Um técnica que relaxa o corpo e acalma a mente, profundamente. E você não precisa fazer anada, apenas se permitir.

Transcript

Feche os olhos.

E por alguns instantes.

Não faça absolutamente nada.

Apenas respire.

Sinta o ar entrando.

Isso aí.

Sem precisar controlar a respiração.

E enquanto você escuta a minha voz.

Talvez você perceba uma coisa muito simples.

Você não precisa fazer o sono acontecer.

O sono não precisa ser forçado.

Ele acontece quando o corpo percebe que está seguro.

O suficiente.

Para soltar o controle.

E é exatamente isso que você vai fazer agora.

Esta experiência inspirada.

Em uma técnica de relaxamento popularmente associada.

Ao treinamento militar.

Criada para ajudar o corpo a liberar a tensão.

E a mente a desacelerar rapidamente.

Mais aqui.

Você será conduzido suavemente.

Do estado de alheia.

Para o estado de repouso.

E do estado de repouso.

Pro sono profundo.

Então não tente dormir.

Não tente esvaziar a mente.

Não tem de fazer nada certo.

Apenas acompanhe a minha voz.

Até o ponto em que você não precisará mais acompanhar.

Apenas se deixar levar.

Porque a partir deste momento.

.

.

O seu corpo pode começar a lembrar como é simples descansar.

E nós vamos começar pelo seu rosto.

Leve a sua atenção para sua testa.

Não precisa mudar nada.

Apenas perceber.

E agora?

Sol de Uau!

E permita que a sua testa fique lisa.

Mais solta.

Mais tranquila.

Como se uma pequena onda de calor passasse pela sua testa.

E levasse embora tudo o que é desnecessário.

E relaxe os músculos ao redor dos olhos.

Deixa as pálpebras pesar.

Tão pesadas.

Que talvez você perceba que não existe absolutamente nenhuma razão para abri-las.

Relaxe as bochechas.

A Mangibula.

Os lábios.

A língua.

E permita que a mandíbula se solte.

Como se até mesmo sustentar a boca fechada fosse um trabalho que você não precisa fazer.

E o seu rosto não precisa demonstrar nada.

Não precisa expressar nada.

Não precisa responder a ninguém.

Você simplesmente existe.

Está aqui.

E é tão bom.

Um rosto tranquilo.

Um rosto pesado.

Um rosto completamente descansado.

E agora?

Leva essa sensação para o seu pescoço.

E permita que ele fique livre.

Sem precisar sustentar o peso do ti.

E perceba os seus ombros agora.

E talvez você nem tenha percebido quanto peso carregou neles.

Responsabilidades.

Preocupações.

Conversas.

Desses olhos.

Coisas que ainda precisam ser resolvidas.

Mas não precisam ser resolvidas agora.

Porque agora?

É hora de descansar.

Então.

.

.

Deixe os ombros descerem.

Mais um pouco.

Como se finalmente eles pudessem tirar o peso.

E soltar.

E tudo aquilo que não precisa ser carregado durante esta noite.

Pode ficar do lado de fora deste momento.

E agora?

Sinta o seu braço direito.

Do ombro.

Até o cotovelo.

Até o pulso.

Até as mãos.

Abra as mãos.

Até os dedos.

Imagine que esse relaxamento está descendo pelo seu braço.

Como uma onda morna.

E o seu braço fica pesado.

Mas se.

.

.

Sol.

Como se o colchão estivesse recebendo todo o peso.

E você não precisa sustentar absolutamente nada.

Agora o braço esquerdo.

O mesmo relaxamento.

Descendo lentamente.

Do ombro até o cotovelo.

Ao pulso.

Amo.

Abre.

E a cada dedo.

E talvez você perceba algo curioso.

E quanto menos você tenta relaxar.

Mas o corpo sabe fazer isso sozinho.

E os seus braços descansam.

Braço direito.

Braço esquerdo.

Esquerdo girei.

Pessar.

Mornos.

Quietos.

E agora?

Leve a sua atenção para o seu peito.

E perceba o movimento natural da sua respiração.

O peito sobe.

E 10.

Sobe.

E dez.

E você não precisa respirar perfeitamente.

Porque o seu corpo sabe respirar enquanto você dorme.

Ele continuará fazendo isso sozinho.

E deixe o abdômen relaxar.

Solja barriga.

Não precisa mantê-la contraída.

Não precisa segurar nada.

Inspire.

Profundo.

Amém.

Tchau.

Expire bem devagar.

E a cada inspiração.

Solte um pouco do peso do corpo.

Solta.

E talvez seja agradável agora perceber que.

.

.

Cada vez que o ar sai.

Você pode simplesmente afundar.

Mai.

Profundamente.

E agora?

Leve essa onda de relaxamento para as suas pernas.

Começando pela coxa direita.

Relaxando o joelho.

A panturrilha.

O tornozelo.

O pé.

E cada dedo do pé direito relaxa.

Xiii.

.

.

E agora coxa esquerda.

O joelho.

A panturrilha.

O tornozelo.

O pé.

E os dedos do pé esquerdo.

Relaxe.

E perceba que as pernas já não precisam levar você a lugar nenhum.

Você não precisa caminhar.

Não precisa correr.

Não precisa levantar.

Não precisa chegar a lugar algum.

Porque,

Por enquanto.

.

.

Você já chegou.

Está exatamente onde você precisa estar.

Aqui.

E o seu corpo inteiro começa a compreender isso.

Do topo da cabeça.

Até a ponta dos dedos dos pés.

Não existe nada pra fazer.

Nenhuma tarefa cumprir.

Apenas descansar.

E relaxar profundamente.

Enquanto você relaxa.

Naturalmente.

Faça uma pequena viagem pelo coro.

Passando pela testa.

Pelos olhos.

Mangíbula.

Pescoço Ombros Braços.

Repito.

Abdômen.

Pernas.

E bem.

E não tente não relaxar novamente,

Apenas sim.

Esse relaxamento profundo.

E se encontrar algum pequeno ponto de tensão,

Não faça nada.

Apenas permita que ele perceba que já pode soltar.

O seu corpo sabe.

Como açúcar desaparecendo lentamente em uma água morna.

A tensão simplesmente se dissolve.

Sem esforço.

Sem luta.

Sem necessidade de entender como.

Apenas se dissolve.

Porque o corpo sabe.

Ele conhece o caminho.

E porque o corpo conhece o caminho.

E agora ele está encontrando o caminho novamente.

Ele se sente seguro aqui.

E quando o corpo se sente seguro.

A mente sabe que pode descansar.

E talvez você perceba pensamentos surgindo.

Tudo bem.

Deixe eles passarem.

Porque um pensamento pode aparecer.

E desaparecer.

Outro pode surgir.

E desaparecer novamente.

E você não precisa não pensar.

Nem terminar nenhum pensamento.

Não precisa resolver nada.

Nem encontrar respostas.

Apenas se deixar.

Leva.

Enquanto você se permite.

Imagine que os seus pensamentos são pequenas nuvens.

Atravessando um céu distante.

Xiii.

.

.

E você não precisa segui-las.

Apenas deixar que elas passem.

E quanto menos atenção você oferece a ele.

Mais distantes eles ficam.

E os pensamentos podem continuar existindo.

Sem que você precise acompanhá-los.

E agora?

Enquanto os pensamentos vêm,

Irmão.

Imagine um lugar completamente tranquilo.

E talvez você esteja deitado no fundo de uma pequena canoa.

Sobre um lago absolutamente calmo.

A água se movimenta suavemente.

A canoa balança quase imperceptivelmente.

O céu está aberto.

Silencioso.

Imenso.

E você não precisa remar.

Não precisa escolher nenhuma direção.

A água sabe aonde levar você.

E você?

Simplesmente flutua.

Seguro.

Protegido.

Sem pressa.

Ou talvez sem precisar escolher conscientemente.

A imagem se transforma.

E agora você está deitada em uma rede macia.

Em quartos silenciosos.

Escuro.

Acolhe tu.

Não existe luz suficiente para chamar a sua atenção.

Não existe nenhum estímulo que precise de resposta.

Apenas este conforto.

E talvez você não saiba mais exatamente onde termina o quarto.

E começa o sonho.

Porque a sua mente está aprendendo a não precisar ficar acordada.

Existe algo acontecendo exatamente agora.

Quanto menos você tenta dormir.

Mais natural o sono pode se tornar.

E quanto menos você tenta controlar os pensamentos.

Mais espaço entre eles.

E nesses espaços.

O silêncio.

Um silêncio profundo.

Tranquilo.

Acolhedor.

E agora?

Você não precisa fazer mais nada.

O seu corpo já está descansando.

A sua respiração está acontecendo naturalmente.

E a sua mente está calma.

Né?

Eu vou contar lentamente de cinco a um.

Não como uma contagem que você precisa acompanhar.

Mas como uma sequência que permite o seu corpo compreender.

Que cada número.

Representa mais profundidade.

Tchau.

Cinco.

E o corpo fica ainda mais pesado.

Mais soltos.

Mais distante do mundo exterior.

Quatro.

Mais profundo.

Mais tranquilo.

Mais silencioso.

E talvez a minha voz já pareça um pouco mais distante.

Tchau.

Como se viesse de um lugar mundo.

Tunelão.

Xixi.

Enquanto você permanece aqui.

Descansando.

Três.

E o corpo sabe dormir.

Você não precisa ensinar.

Não precisa aprender.

Apenas permitir.

Enquanto a mente consciente começa a diminuir o ritmo.

E o corpo continua encontrando o caminho natural do solo.

Dois.

O seu corpo fica ainda mais pesado.

Mais profundo.

Mais distante.

E os pensamentos podem ficar incompletos.

Frases podem perder sentido.

Imagens podem aparecer,

Desaparecer.

Isso é perfeitamente natural.

Você não precisa entender,

Apenas permitir.

Um e agora o sol.

Profundo.

GATILHOS GATILHOS E agora não existe mais contagem.

Porque não há mais necessidade de medir a profundidade.

Porque você pode simplesmente afundar.

Mais fundo.

Como se estivesse descendo lentamente por uma água morna.

Escura.

E tranquila.

Sem encontrar obstáculos.

Sem precisar chegar a lugar algum.

Apenas descendo.

Para um lugar onde o corpo descansa.

E amém-te.

Calma E talvez você perceba que não precisa mais ouvir as minhas palavras.

Pode ouvir a minha voz.

Ou começar a esquecer.

E qualquer uma das duas coisas está perfeitamente bem.

Porque neste momento,

O seu sono.

Não depende da minha voz.

Porque o seu corpo sabe o caminho.

Ele sabe relaxar.

E aprofundar.

Deixe as minhas palavras chegarem apenas até onde forem úteis.

Enquanto seu corpo descansa.

A sua mente desacelera.

E você simplesmente respira.

E cada respiração pode conduzir você ainda mais profundamente.

E durante esta noite.

Enquanto você dorme.

Você sabe que não precisa resolver mais nada.

Porque o amanhã pode esperar.

As preocupações podem esperar.

As perguntas podem esperar.

E agora somente você.

E esse descanso.

Corpo pesado.

A respiração tranquila.

E a mente distante.

Afunde.

Descanse.

Entregue-se ao sono profundo.

Mais profundo.

Entregue-se ao descanso.

Entregue-se ao silêncio.

Enquanto a sua consciência se afasta.

O corpo permanece seguro.

Respire.

Descansa.

Recuperando-se.

E a minha voz.

Pode desaparecer agora.

E você simplesmente aber.

Isso.