Prática de Pausa de Transição entre Atividades

Prática para ser utilizada entre atividades do dia a dia. Ideal para desenvolver o foco e atenção em algo que exija essa demanda ou para quem desejar fortalecer sua meditação com esse treino. Ideal tanto para iniciantes como para praticantes experientes.

Transcript

Prática de pausa para ser trabalhada em momentos de transição entre uma atividade ou outra.

Sente-se numa posição confortável,

De forma que você possa ficar com a coluna reta,

Os pés em contato com o solo,

Paralelos.

Repouse suas mãos nas coxas,

Os olhos fecham,

Caso seja desconfortável,

Um olhar um pouco à frente,

Em direção ao solo,

Pode também ser trabalhado assim.

Respire no seu ritmo,

Tranquilamente,

Sem forçar a respiração.

Tente perceber,

No fluxo da respiração,

O seu corpo,

Percebendo o momento em que você se encontra aí,

Sentado,

Nesta postura,

Nesta posição.

Observe o contato das suas mãos com as suas coxas,

O contato do seu corpo no assento em que você se encontra,

A sua respiração acontecendo de forma tranquila e suave.

Observe como está o seu corpo nesse momento,

Cansado,

Sentindo alguma demanda,

Alguma necessidade específica,

Observe,

Observe o seu corpo.

Talvez pensamentos possam estar vindo à sua mente,

E é natural isso acontecer,

Simplesmente permita que eles aconteçam e sigam,

Sigam seu caminho,

Passem,

Não se prenda a eles.

Respira mais um pouco,

Com consciência,

Percebendo o fluxo da sua respiração,

O calor das suas mãos em contato com suas pernas,

Esse momento em que você está pausado.

Com uma inspiração mais profunda,

Segura um pouco o ar nos pulmões e,

Vagarosamente,

Solta o ar,

Abre os olhos devagar e se prepara para a próxima transição de atividade que você vai realizar.

Obrigado por compartilhar comigo esse momento.