Breve Prática: Pouso Suave

Uma prática breve desenhada para ser o seu 'botão de desligar'. Usando o escaneamento corporal e a respiração consciente, vamos sinalizar ao seu sistema nervoso que é seguro descansar, transformando a tensão do dia em peso e relaxamento. Ideal para fazer já deitado na cama.

Transcript

Breve prática,

Pouso suave.

Olá,

Bem-vindo a este momento de pausa.

Se você chegou até aqui,

É porque o seu dia já cumpriu o propósito dele.

Agora,

O único objetivo é permitir que seu corpo pouse.

Ajeite-se na cama.

Encontre aquela posição que te abraça.

Se precisar,

Pode se mexer.

Se cubra,

Se estique,

Faça isso agora.

Essa prática não é mais uma tarefa da sua lista.

É um convite gentil para o seu sistema nervoso desacelerar.

Feche os olhos,

Se for confortável.

Vamos começar enviando uma mensagem química de segurança para o seu cérebro.

Inspire profundamente pelo nariz,

Encha o abdômen e solte o ar pela boca,

Bem devagar,

Como num suspiro de alívio.

Mais uma vez,

Inspire vida e expire soltando qualquer controle.

Diga mentalmente para si mesmo agora,

Eu estou seguro,

Eu posso descansar.

Agora,

Traga atenção para o peso do seu corpo sobre o colchão.

Não tente relaxar a força,

Apenas sinta a gravidade.

Comece pelo rosto,

Destrave o maxilar,

Descole a língua do céu da boca.

Sinta as pálpebras pesarem,

Como se cortinas de veludo se fechassem sobre seus olhos.

Desça para os ombros,

Perceba se eles estão perto das orelhas e convide-os a descer.

Imagine que todo o peso das responsabilidades do dia escorre pelos seus braços e sai pelas pontas dos dedos.

Sinta as costas afundando no colchão,

O quadril pesado,

Solto.

Deixe as pernas amolecerem,

Joelhos,

Tornozelos,

Até os pés.

Seu corpo inteiro é uma âncora segura,

Repousando na terra.

Perceba como o ritmo interno mudou.

Se algum pensamento vier,

Não lute,

Apenas visualize esse pensamento como uma nuvem passando pelo céu,

Enquanto você permanece deitado na grama,

Apenas observando.

Não precisa fazer o sono acontecer,

Você apenas prepara o terreno para que ele chegue.

Imagine agora que existe um interruptor de luz,

Suave,

No centro do seu peito.

Lentamente você vai diminuindo essa luz,

Diminuindo,

Até que fique apenas um brilho morno e confortável de paz.

Nesse estado de peso de conforto,

Eu vou me despedindo,

Mas você continua.

Deixe que a minha voz se transforme no seu silêncio.

Confie na sabedoria do seu corpo,

Que sabe exatamente como dormir.

Descanse,

Solte,

Durma.