Breve Prática Iniciando o Dia com Gratidão

Comece o seu dia com intenção e calma. Esta meditação guiada de poucos minutos é a dose matinal ideal de mindfulness para ancorar sua mente no momento presente e cultivar a gratidão. Uma prática rápida e eficaz que o ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar o foco e estabelecer uma atitude positiva antes de iniciar qualquer atividade. Ideal para iniciantes e para quem busca aplicar o autoconhecimento no dia a dia.

Transcript

Breve prática,

Iniciando o dia com gratidão.

Encontre uma postura confortável,

Seja sentado,

Deitado ou em pé.

Se for seguro,

Feche gentilmente os olhos.

Se preferir mantê-los abertos,

Fixe o olhar em um ponto suave no chão à sua frente.

Este é o seu momento.

O tempo para pausar e sintonizar-se com a quietude que existe antes de o dia se desdobrar.

Comece a notar sua respiração.

Não precisa mudá-la,

Apenas sinta-a.

Sinta o ar entrando e saindo,

Como uma suave onda.

A cada inspiração,

Acolha um novo dia.

A cada expiração,

Libere o que ficou para trás.

Agora,

Traga sua atenção para o seu coração.

Permita que a sensação de gratidão comece a florescer ali.

Não é preciso forçar,

Apenas convide-a,

Como um convite silencioso.

Comece a listar mentalmente três coisas pelas quais você é genuinamente grato neste exato momento.

Pode ser algo grande,

Como o amor da sua família,

Ou algo simples,

Como o conforto da sua cama ou o calor do sol.

Se você tiver dificuldade em encontrar algo,

Comece com o básico.

O seu corpo que funciona,

A chance de respirar mais um dia,

O simples fato de você estar aqui.

Sinta o peso dessa gratidão,

Essa energia positiva se espalhando do seu corpo para o resto do seu corpo.

Deixe que essa sensação de apreço e contentamento tome conta do seu ser.

Permaneça nesse sentimento por mais alguns instantes.

Com essa energia de gratidão estabelecida,

Vamos definir uma intenção para o dia que se inicia.

Uma única palavra ou frase que guiará suas opções,

Ações e atitudes.

Pode ser paciência,

Serviço,

Presença ou alegria.

O que ressoar com o seu ser hoje?

Repita essa intenção silenciosamente para si mesmo três vezes,

Ancorando-a no seu dia.

Aos poucos,

Comece a expandir a sua consciência para o ambiente ao seu redor.

Note os sons,

A luz,

O ar na sua pele.

Lembre-se,

Você carrega essa gratidão e essa intenção com você ao longo do dia.

A qualquer momento,

Você pode retornar a esta âncora de paz.

Respire fundo uma vez,

E quando estiver pronto,

Abra gentilmente os olhos.

Seu dia começou com gratidão,

Avance em paz.

Um abraço.