Breve Prática de Meditação do Perdão

Breve prática de meditação do perdão para pessoas que estao precisando liberar o perdão em relação a uma pessoa específica ou em relação a perdoar a si mesmo. A prática é indicada para ser feita a noite e por ser breve pode ser adicionada a momentos específicos do seu dia.

Transcript

Breve meditação sobre o perdão,

Encontre uma postura confortável,

Sentado,

Com a coluna ereta,

Mas relaxada.

Feche suavemente os olhos e repouse as mãos sobre o colo.

Traga sua atenção para o corpo,

Sentindo o peso e o apoio.

Respire fundo e lentamente pelo nariz,

Inspire e expire.

A cada inspiração,

Sinta a calma entrando.

A cada inspiração,

Libere qualquer tensão ou pressa.

Deixe a respiração ser a sua âncora,

Um ritmo natural e constante.

Traga sua mente,

Com suavidade,

Uma pessoa ou situação em que sinta necessidade de perdoar.

Não precisa reviver o evento,

Apenas a imagem ou a sensação.

Agora,

No silêncio da sua mente e do seu coração,

Repita essa intenção.

Eu te perdoo,

Eu me liberto dessa dor.

Sinta como se o peso estivesse sendo gentilmente solto de você.

Mude o foco para si,

Traga a mente algo que você fez ou disse e que ainda carrega o peso da culpa.

Reconheça a humanidade de ter cometido um erro e a lição aprendida.

Com a mão no coração,

Repita a si mesmo,

Eu me perdoo,

Eu aprendi e sigo em paz.

Respire nesse espaço de compaixão por si mesmo.

Sinta a leveza que o perdão traz para o seu peito e para a sua mente.

Não se trata de esquecer,

Mas de liberar a mágoa.

Visualize a si e a outra parte envolvida,

Envoltos em uma luz suave de paz e aceitação.

Mantenha essa sensação de libertação enquanto respira fundo mais uma vez.

Gentilmente,

Comece a movimentar os dedos das mãos e dos pés.

Traga a consciência de volta ao ambiente onde você está.

Respire profundamente e no seu próprio tempo abra os olhos carregando essa paz e essa libertação para o seu dia.

Reviews

Muito boa prática, só achei muito curta, uma mais extensa seria ainda melhor. Muito obrigado por compartilhar essa prática conosco! 🙏🏼🙇🏻‍♂️