Breve Prática: Âncora da Calma

Você está em um momento desafiador? Sente a mente acelerada, a ansiedade em alta ou o turbilhão de pensamentos o(a) impedindo de encontrar o equilíbrio?
​Esta breve meditação guiada é o seu refúgio rápido e poderoso. Em apenas poucos minutos, você será conduzido(a) a usar a sua respiração como uma âncora sólida para a calma e a presença.

Transcript

Breve prática âncora da calma encontre uma postura confortável sentado ou deitado onde sua coluna possa se manter ereta mas seu corpo relaxado feche os olhos suavemente deixe suas mãos repousar em onde for mais natural solte o peso do seu corpo sobre o apoio sinta o chão,

A cadeira ou o que estiver te sustentando você está seguro aqui agora,

Gentilmente traga sua atenção para sua respiração não há nada para mudar ou controlar apenas observar apenas sinta o ar entrando e saindo sinta o ar frio ou fresco entrando pelas narinas e o ar morno ao sair observe onde você sente mais o movimento da respiração no abdômen?

No peito?

Ou nas narinas?

Escolha esse ponto como sua âncora neste momento a cada inspiração convide a calma e a cada inspiração solte,

Libere qualquer tensão preocupação ou desafio que esteja pesando inspire calma expire tensão sua mente pode estar agitada especialmente se você está em um momento desafiador isso é natural os pensamentos virão como nuvens no céu da sua mente não tente prendê-los ou afastá-los apenas reconheça o pensamento dê um nome mentalmente,

Talvez preocupação planejamento ou julgamento e com gentileza deixe-o seguir seu caminho volte à âncora da sua respiração o movimento suave do ar em seu corpo a cada retorno você está exercitando o músculo da calma e se a dificuldade do momento trouxer emoções fortes acolhas permita que elas estejam aqui sem se apegar ou lutar contra você é o observador e elas são passageiras permaneça com a respiração lembre-se este momento,

Esse instante é de paz e presença traga agora sua atenção de volta ao seu corpo sinta a textura das roupas sinta o ar na sua pele lentamente comece a se mover os dedos das mãos,

Dos pés despertando o corpo de volta para o ambiente leve essa sensação de calma e presença para o resto do seu dia você pode retornar a essa âncora da respiração sempre que precisar quando estiver pronto e sem pressa abra os seus olhos

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Recomendo, há tranquilidade e paz na mensagem. 🙏🏻🙏🏻