Respire a Calma • Breathwork 4-4 para Ansiedade e Estresse
by Beth Ímotto
Sinta o poder da respiração consciente para desacelerar a mente, relaxar o corpo e restaurar o equilíbrio interior. Nesta prática guiada de Breathwork 4-4, você será conduzido por um ritmo simples e acessível que ajuda a regular o sistema nervoso, reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promover clareza mental e cultivar uma profunda sensação de presença e bem-estar. Ideal para momentos de sobrecarga emocional, tensão, inquietação mental ou quando você simplesmente precisa fazer uma pausa e voltar ao seu centro. Benefícios desta prática: • Reduz estresse e ansiedade • Regula o sistema nervoso autônomo • Promove relaxamento e equilíbrio emocional • Melhora o foco e a clareza mental • Auxilia na preparação para um sono mais reparador Encontre uma posição confortável, permita-se desacelerar e descubra como alguns minutos de respiração consciente podem transformar o seu estado interno. Créditos: Music by Alex Morgan from Pixabay
Transcrição
Olá!
Seja muito bem-vindo.
Seja muito bem-vindo.
Meu nome é Betty Morton.
E hoje,
Vim te conduzir.
Uma meditação.
Com respiração consciente.
Se coloque numa posição confortável.
Pode ser sentado ou deitado.
Mantenha a sua respiração.
Constante,
Sem pausas.
E Vá.
Fechando os olhos lentamente.
Suavemente.
Se preparando para iniciar a nossa respiração.
Faremos uma respiração.
Com 4 tempos inspirando.
E quatro tempos expirando.
Essa respiração 4x4 é importante.
Para manter o nosso sistema nervoso autônomo alinhado,
Equilibrado.
Diminuindo a ansiedade e o estresse.
Possivelmente pode ter ocorrido durante o dia a dia.
Mantenha suas respirações somente pelo nariz,
Tanto a inspiração quanto a expiração.
Vamos lá?
Prepare-se.
Inspira.
3,
4.
.
.
ESP.
E aí Squat.
É isso aí.
Inspira-se.
3,
4.
.
.
Inspire.
O que mais?
Inspira.
E aí Inspira,
Refresqua.
É isso aí Descobri.
O que é isso?
Beleza!
Inspira.
Inspire-se.
Esquadrão.
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