Здравствуйте дорогие друзья.
Сегодня мы с вами будем работать с самой негативно окрашенной эмоцией с гневом,
Который часто у нас в жизни ассоциируется с плохой эмоцией.
Вот вы можете спросить у любого человека,
Назови мне одну плохую эмоцию и скорее всего вам назовут именно гнев,
Ярость,
Злость,
Раздражение.
Мы сегодня с вами будем эту эмоцию,
Нет не исправлять,
Нет не искоренять,
А скорее принимать,
Потому что гнев является абсолютно естественной нашей эмоцией и несмотря на то,
Что и в библии гнев является одним из семи смертных грехов и в буддизме тоже считается,
Что гнев это такой,
Ну не порог души,
Но скорее знаете то,
Что имеет смысл побеждать любовью.
Будда по сути так и говорил,
Побеждайте свой гнев,
Свое раздражение любовью и во многих традициях вообще к гневу такое именно негативное отношение.
Мы будем побеждать этот гнев сегодня любовью,
Не пытаться его заблокировать себе,
Не пытаться искоренить или каким-то образом исправить его,
А встретить,
Подружиться,
Принять,
Дать ему право быть,
Легализовать его.
И давайте начнем,
Я попрошу вас как всегда прикрыть глаза,
Занять удобную позу,
Сидя или лежа,
Не так уж и важно,
Обратить внимание внутрь себя,
В каком вы сейчас состоянии,
В каком состоянии ваше тело.
И давайте вспомним недавнюю ситуацию,
Где вы были раздражены или злились,
Может быть вы сдержались,
А может быть наоборот,
Вспылили,
Может быть после этого вы даже пожалели.
Вспомните ту ситуацию,
Которая приходит на ум,
Я чуть-чуть вас зафокусирую,
Где вы находились,
Был ли кто-то рядом с вами,
Какие слова вы сказали или подумали про себя,
Которые больше всего ассоциируются с этим состоянием.
И словно бы посмотрите на это со стороны,
Обратите внимание на свое выражение лица,
Вспомните внутреннее проживание телесное,
То ощущение.
И прям ответьте на три простых вопроса.
Первый,
Что я подумал в тот момент,
Какая мысль была ключевой.
Второй,
Что именно я прочувствовал,
Какое слово точнее всего описывает мое состояние в тот момент.
Раздражение,
Напряжение,
Бессилие,
Ярость,
Какое слово,
Найдите свое.
Третье,
Что я сделал,
Или может быть,
Что вы хотели сделать,
Вот что именно,
В каком действии этот гнев искал выход,
Прекрасно.
Здесь мне хочется вас немножко поддержать,
Потому что вы неплохой и не слабый человек,
Из-за того,
Что вы злитесь.
Гнев это наша реакция,
Которая встроена в нашу биологию,
И если вы ее подавляете,
Не принимаете,
То это не про контроль,
Вы теряете контакт с этим гневом.
Но в то же время,
Если вы его не сдерживаете и даете ему разгуляться,
То он может ранить других и привести к неблагоприятным последствиям.
Правда.
Теперь задайте себе,
Пожалуйста,
Вопрос,
А что защищало моя злость,
Или вот это чувство,
Мой гнев?
Границы?
Мое право быть услышанным?
Мое достоинство?
Или мою усталость?
Или перегруз,
Который никто не замечает?
Какая фраза наиболее точно описывала бы то,
Что защищал гнев?
Я попрошу вас переформулировать и сказать себе,
Мой гнев или вот это мое чувство,
Оно было вызвано вот этой неудовлетворенной потребностью.
Докрутите эту формулировку.
Например,
Мой гнев был вызван ощущением того,
Что меня не уважают.
Или моя злость действительно была вызвана тем,
Что были нарушены мои границы.
Найдите свою формулу,
Признайтесь себе в этом,
Увидите этот паттерн,
Вы видите его в осознаваемое.
Отлично.
И теперь я вас попрошу обратить внимание на тело.
Вот когда эта потребность нарушена,
Где вы чувствуете этот гнев?
Где вы чувствуете это чувство?
В груди,
В животе,
В руках?
И как вы телесно его проживаете?
Это жар,
Вибрация,
Давление,
Может быть покалывание?
И далее я попрошу вас обратить внимание на это ощущение,
Той области вашего тела,
Где оно обычно появляется.
Я попрошу вас присвоить ему несколько характеристик.
Не пытайтесь его изменить,
Усилить или уменьшить,
Избавиться.
Просто мы его чуть внимательнее исследуем.
Присвойте ему подходящий цвет,
Какой подходит больше всего.
Обычно гнев ассоциируется с чем-то красным,
А может быть у вас он будет какой-то особенный красный,
Рубиновый,
Или бордовый,
Или алый.
Присвойте этому чувству цвет.
Вы присвоили ему место в теле,
Присвоили ему уже цвет,
Присвойте ему вес,
Который больше всего для него подходит.
Легкий,
Может быть,
Настолько невесомый,
Что стремится вверх,
Или очень тяжелый.
Присвойте этому чувству форму,
На что он похож.
Это может быть вполне очерченная форма,
Например,
Шара,
Или какой-то сферы,
А может быть это какое-то облако,
Или какая-то паутина,
Или клякса,
Как вам удобнее.
Присвойте ему форму.
Теперь я попрошу вас просто дышать,
Неглубоко,
Просто ровно.
И когда вы дышите,
Я попрошу вас,
Как всегда,
Направлять внимание в это ощущение и с выдохом.
Представьте,
Как маленькие частички этого ощущения,
Прямо сквозь кожу,
Покидают ваше тело вместе с выдохом.
Например,
Вы представляете себе,
Что ваш гнев имеет форму кляксы где-то в центре вашей груди.
И тогда с каждым вдохом вы вдыхаете воздух в эту кляксу,
И с каждым выдохом маленькие капельки,
Маленькие частички этой кляксы,
Словно бы,
Выходят прямо через грудную клетку наружу.
С каждым выдохом.
Когда этот процесс идет,
Мне хочется вам напомнить,
Что гнев это не ошибка.
Это точно такая же часть вас,
Как и мудрая часть вас,
Или рациональная,
Или счастливая.
И он становится разрушительным,
Когда им управляют страх,
Стыд или обида.
Но если вы научитесь замечать его раньше,
Чем управление возьмут эти эмоции,
То он станет вашим союзником,
Вы сможете эту энергию направлять на созидательные дела.
И для того,
Чтобы это произошло,
Задайте себе вопрос,
Что я могу сделать,
Когда в следующий раз почувствую приближающийся гнев,
Или злость,
Или вот это вот чувство,
Что я могу сделать,
Какой телесный сигнал подать себе,
Чтобы не проваливаться,
А чтобы видеть этот гнев,
Или это чувство,
Но не быть управляемым им.
Это могут быть похлапывания,
Может быть щелчок вашими пальцами,
Или легкое щипание себя за какое-то место,
Чтобы телу дать сигнал,
Что я вижу гнев,
Я чувствую его.
И когда вы находите этот ритуал,
Я попрошу вас запомнить его,
И вернуться с сознанием в область вашей макушки,
Направьте его туда,
И прочувствуйте так,
Как будто в этой области могут появиться очень тонкие ощущения,
Прислушайтесь к себе,
Прислушайтесь к телу,
К состоянию,
Что вы чувствуете,
И мысленно,
Я попрошу вас,
Словно бы из этой макушки,
Во-первых,
Поблагодарить себя за то,
Что вы практикуете,
За то,
Что вы работаете над своим эмоциональным,
Во-вторых,
Я хочу попросить вас поблагодарить людей,
Которые вас окружают,
В контакте с которыми иногда вы чувствуете эти эмоции,
И третье,
Мы благодарим все мироздание,
Вселенную,
Бога Всевышнего,
Как вам удобно,
За возможность жить,
Получать этот ценный,
Очень разнообразный,
Но ценный опыт,
И жить эту неповторимую жизнь,
Ведь такой жизни,
Как у вас,
Нет ни у кого на Земле.
С вами был Евгений Бондин,
Хорошего вам дня.
