Breve Prática de Atenção Plena

Experimente essa prática express, de menos de 5 minutos, onde o principal intuito é te fazer vivenciar o que a ciência comprova. Segundo a Dra Sara Lazar, neurocientista no Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School: a prática da respiração com atenção plena, ou meditação, é capaz de transformar níveis hormonais de stress, aumentar a imunidade, a concentração, a memória e ainda rejuvenescer o cérebro.

Transcript

Sente-se com a coluna ereta,

Porém sem rigidez,

Descruzando seus braços,

As pernas,

Com o peito levemente aberto.

Como se o seu coração fosse se preparar,

Abrindo espaço para receber mais ar.

É hora de se concentrar em sua respiração.

Respire três vezes profundamente.

Comece a dar um ritmo.

Cinco tempos para inspirar e cinco tempos para expirar,

Expandindo a barriga.

Inspire dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expire quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E expire quatro,

Três,

Dois,

Um.

Mantenha esse ritmo como se você estivesse respirando a partir do seu coração.

Inspire dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expire quatro,

Três,

Dois,

Um.

Abra o peito,

Sinta o ar passando pelo seu coração.

Conecte-se com o agora.

Vamos fazer mais algumas repetições.

Inspire dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E expire quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E expire quatro,

Três,

Dois,

Um.

No presente,

Você se enche de gratidão por ser quem você é.

Por ser feito à imagem e semelhança de Deus.

Num alinhamento extraordinário com o Criador do Universo.

Movimente os pés,

As mãos,

Despertando o seu corpo com carinho.

Amor,

Aceitação,

Gratidão.

E assim que se sentir confortável,

Abra os olhos.

Reviews

Maravilhoso

Maravilhoso me concentrar apenas em minha respiração, sem ter a interferência de pensamentos acelerados interrompendo esse momento. Amei!!!

🙏🧘‍♀️💓