Volver al cuerpo cuando la mente no para. Escaneo corporal
by Bhadram Yoga
Esta breve meditación guiada te invita a recorrer el cuerpo de forma consciente y progresiva. A través del escaneo corporal, llevas la atención a distintas zonas para soltar tensión, regular la respiración y volver al presente. Es una práctica simple y profunda, pensada para momentos de sobrecarga mental, cansancio o dificultad para descansar.
Transcripción
Para comenzar,
Encuentre una postura cómoda.
Cierra los ojos y deja que la respiración siga su curso natural.
El aire entra y sale por la nariz.
Sin esfuerzo,
Sin correcciones.
Inhala y exhala,
Tal como lo estás haciendo.
Percibe cómo el aire entra un poco más fresco y cómo sale ligeramente más tibio.
Siente cómo el cuerpo se acomoda,
El peso que se apoya,
La sensación de ser sostenido.
Nota la temperatura a tu alrededor,
Quizás algún sonido o el roce de la ropa sobre la piel.
Permite que tu atención se abra a lo que ya está presente,
Sin buscar nada especial.
Lleva la atención a la respiración.
Observa cómo el aire entra en los pulmones de manera lenta y natural.
Siente ese aire entrando como algo que te nutre.
Al exhalar,
Percibe cómo el cuerpo se libera suavemente.
Nada se fuerza.
Todo ocurre a su propio ritmo.
Nota cómo el cuerpo se va quietando.
Lleva ahora la atención a la planta de los pies.
Siente el apoyo,
El contacto con el suelo.
Percibe las sensaciones tal como son.
Deja que la atención suba los tobillos,
Gemelos,
Rodillas.
Siente el peso del cuerpo que descansa.
Imagina que cada inhalación aporta espacio y cada exhalación suelta lo que ya no necesitas.
Siente los muslos,
Las caderas,
El abdomen,
Observa los pequeños movimientos con la respiración,
Cómo se expande al inhalar y desciende al exhalar.
Siente el pecho,
El espacio interno,
El ritmo tranquilo del aire pasando.
Observa la espalda,
La zona lumbar,
La parte media,
La parte alta.
Confía en tu cuerpo que sabe sostenerse por sí mismo.
Nota el peso de los hombros.
Siente los brazos,
El peso bajando hacia los codos,
Los antebrazos,
Las manos,
Los dedos,
El contacto con el aire.
Sube al cuello,
A la nuca,
A la base del cráneo.
Observa si hay alguna tensión y con cada exhalación permite que se libere.
Siente el rostro,
La mandíbula,
Los labios,
Los párpados,
Permite que los músculos se relajen y el rostro se suavice.
Siente la cabeza completa,
El peso,
La quietud.
Ahora percibe el cuerpo entero,
Desde la cabeza hasta los pies.
Respira.
El aire entra,
El aire sale.
El cuerpo se regula en su propio ritmo cuando le damos espacio.
Permanece aquí un momento,
Simplemente estando,
Sin hacer.
Sin buscar.
Comienza a mover suavemente los dedos de las manos,
De los pies.
Deja que el movimiento regrese con calma.
Lentamente abre los ojos y tómate un instante para llevarte contigo esta presencia tranquila antes de continuar con tu día.
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