Намасте.
Добро пожаловать в эту медитацию.
В процессе подготовки к практике Йога Нидры,
Пожалуйста,
Устройтесь как можно удобнее.
Займите положение лежа на спине,
Заняв позу Шавасаны.
Все тело отцентрировано и выпрямлено.
Ноги слегка разведены в стороны.
Руки на небольшом расстоянии от тела,
Ладонями вверх.
Голова на одной прямой линии с позвоночником.
Мягко закройте глаза и окунитесь в комфорт.
Расслабьте свое тело и почувствуйте,
Как оно проваливается в поверхность под вами.
Расслабьте напряжение в теле.
Расслабьте лицо,
Рот.
Расслабьте язык.
Расслабьте свой разум,
Свои мысли.
Расслабьте свои ожидания от этой практики.
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить.
Просто продолжайте внимательно следовать моим инструкциям.
Пожалуйста,
Измигайте любых движений на протяжении всей практики.
И постарайтесь не спать.
Скажите себе мысленно.
Я практикую йогу нитру.
Я не сплю.
Я приглашаю вас начать эту практику с медленного глубокого вдоха через нос и глубокого выдоха через рот.
Сделайте еще один вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как беспокойство дня покидает ваш разум с каждым выдохом.
И чистая,
Свежая энергия наполняет ваше тело с каждым вдохом.
Сделайте еще несколько глубоких дыханий.
Теперь я попрошу вас расслабиться еще на 10%.
И еще на 10%.
Теперь освободите свое внимание от дыхания и позвольте дыханию расслабиться.
Дышите нормально,
Без каких-либо усилий.
Пусть воздух просто течет в ваши легкие.
Ваш живот.
Дыхание спонтанное и естественное.
Перенесите ваше внимание на звуки вокруг вас.
Определите самый отдаленный звук,
Звук за пределами этой комнаты.
И переходите от звука к звуку на расстоянии.
Переходя от самого отдаленного звука к самому ближайшему к вам,
Внутри вас.
Не анализируйте звуки.
Не судите их.
Просто отмечайте их и мысленно путешествуйте от звука к звуку.
Теперь сосредоточьтесь только на звуках за пределами этой комнаты.
Теперь только на звуках внутри этой комнаты.
И снова снаружи.
И внутри.
Теперь услышьте все звуки одновременно.
Верните свое внимание к своему дыханию.
Продолжайте дышать естественным образом,
Не форсируя.
Просто наблюдайте за своим дыханием.
Не спите.
Находитесь в сознании и следуйте за моим голосом.
Подумайте о том,
Что вам необходимо.
Что вы ищете в своей жизни прямо сейчас?
Мысленно сформулируйте свою санкальпу или свое намерение для этой практики.
Создайте свою санкальпу с помощью фразы,
Которая является позитивной,
Четкой и сформулированной в настоящем времени.
Например,
Она может начинаться со слов «Я на пути к…» или «Внутри меня имеется все для…» и дополните ее своими словами.
После того,
Как вы определились со своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза.
Санкальпа,
Созданная во время практики,
Сеет семя намерения глубоко в вашем подсознании.
Семя,
Которое будет продолжать расти и цвести,
Даже если вы забудете,
Что посадили его.
Развивая сознание посредством практики йога-нидры,
Вы создаете оптимальные условия для того,
Чтобы это семя проросло и зацвело.
Теперь мы начинаем вращать наше сознание,
Совершая путешествия по разным частям тела.
Как можно быстрее переносите свое сознание,
Следуя за моим голосом.
Не двигайтесь,
Просто сосредоточьтесь на той части тела,
Которую я буду называть.
Приступим.
Перенесите свое сознание на правую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Правая часть талии.
Петро.
Колено.
Лодыжка.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец ноги.
Третий палец ноги.
Четвертый.
Пятый.
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.
Ладонь.
Верхняя сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышка.
Левая сторона талии.
Петро.
Колено.
Лодыжка.
Щиколотка.
Подошва левой стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец.
Третий.
Четвертый.
Пятый палец ноги.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Поясница.
Позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икра.
Левая икра.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Верхняя часть головы.
Лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Оба глаза вместе.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая грудь.
Левая грудь.
Таз.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело одновременно.
Визуализируйте свое тело на полу,
Лежащее совершенно неподвижно и расслаблено.
Не спите.
Оставайтесь в сознании.
Визуализируйте то,
Как вы идете на вершину очень большой горы.
Вокруг вас абсолютно никого нет.
Вы идете по узкой тропинке,
То и дело останавливаясь,
Чтобы полюбоваться красотой окружающей вас природы.
Вдохните полные легкие чистого,
Свежего воздуха.
Вы наслаждаетесь звуками природы.
Шум ветра.
Крики птиц вдали.
Шуршание травы.
И звук ваших собственных шагов.
Не торопитесь.
Наслаждайтесь окрестностями и продолжайте идти вверх по тропинке,
Пока не достигнете самой вершины.
И вот вы стоите на самой вершине высокой скалы над облаками.
Оглянитесь вокруг.
Вдохните этот простор.
Вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии.
Когда вы смотрите себе под ноги,
Вы видите перед собой небольшой чугунный котелок.
Вы поднимаете крышку и начинаете наполнять этот котелок всем,
От чего вы хотите освободиться в своей жизни.
Наполните его любыми эмоциями и переживаниями,
Которые вам больше не слушают.
Выньте их из глубины своего сердца.
Боль.
Страх.
Ненависть.
Поза.
Гнев.
Печаль.
Возможно,
Какие-то воспоминания.
Или даже людей.
Все,
Что вы считаете нужно,
Просто выньте из своего сердца и сложите в этот котелок.
Вы чувствуете,
Как то,
Что вы достаете из тела и перекладываете в котелок,
Покидает вас.
Не торопитесь.
Выкладывайте по очереди.
Не погружайтесь в эмоции.
Просто осознайте их и отсоедините от себя,
Поместив в этот котелок.
Все то,
Что вы больше не хотите чувствовать.
Теперь,
Когда вы наполнили этот котелок,
Закройте крышку.
Возьмите его за ручку обеими руками и поверните вокруг своего тела.
Вы чувствуете,
Как напрягаются мышцы спины и пальцы ног впиваются в землю,
Когда вы изо всех сил бросаете этот тяжелый котелок с обрыва.
Вы издаете громкий крик,
Когда жидкость,
Которая была в этом котелке,
Рассеивается и разделяется на миллионы крошечных капелек,
Которые медленно разлетаются далеко в небо,
Пока полностью не исчезнут.
Вы чувствуете,
Как ваше сердце покидает тяжесть.
Вы чувствуете легкость и счастье.
Внезапно вы чувствуете,
Как на вас льется теплый дождь.
Вы улыбаетесь,
Чувствуя,
Как вода обрушивается на вас,
Очищая вас изнутри и наполняя ваше сердце радостью.
Почувствуйте,
Как все пустые дыры,
Из которых вы вынимали эмоции,
Наполняются любовью,
Чистой,
Безусловной любовью к себе.
Вы есть любовь.
Вы совершенны.
Дождь прекращается,
И вы видите самую красивую радугу.
Пора возвращаться.
Продолжайте спускаться с холма,
Чувствуя себя намного легче и счастливее.
Вы знаете,
Что возвращение будет намного проще,
Потому что это путешествие к самому себе.
Вы возвращаетесь к своему истинному прекрасному «Я».
Верните свою осознанность в темное пространство,
Находящееся перед закрытыми глазами.
Следите за темнотой,
Которую вы видите перед собой очень внимательно,
С отрешенностью.
Не вмешивайтесь.
Ощутите покой в этой теплой,
Дружественной тьме.
Любые тонкие явления,
Например,
Цвета или узоры,
Просто запоминайте их и продолжайте наблюдать.
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить,
Но продолжайте наблюдать за темным пространством,
Продолжая это с отрешенным осознанием.
Теперь представьте себе все свое тело,
Лежащее на полу,
Полностью расслабленное и спокойное.
Настало время повторить вашу санкальпу или намерение.
Повторите то же намерение,
Которое вы приняли в начале практики.
Не меняйте его.
Повторите санкальпу три раза с полным осознанием и чувством.
Расслабьте все усилия.
Позвольте своему разуму вернуться и осознайте свое дыхание.
Осознайте свое естественное дыхание.
Медленно перенесите свое сознание в эту комнату.
Обратите внимание на звуки вокруг вас.
Медленно пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Сладко потянитесь.
И когда вы будете готовы,
Мягко откройте глаза.
Практика йога нидры завершена.
Намасте.
