Сегодняшняя медитация основана на классической практике Йога-Нидры и поможет вам глубоко расслабиться,
Окунуться в свое подсознание и вернуться в состояние полного покоя.
Подготовьтесь к практике Йога-Нидры.
Йога-Нидра практикуется в положении лежа и в полной неподвижности.
Лягте на коврик в позу Шавасаны,
Лежа на спине,
Все тело отцентрировано и выпрямлено,
Ноги слегка раскинуты в сторону,
Руки на расстоянии от тела,
Ладонями вверх.
Убедитесь,
Что вам удобно.
Внесите окончательные коррективы в вашу позу,
Поправьте одежду,
Плед,
Чтобы вам было абсолютно комфортно.
Во время практики Йога-Нидры,
Пожалуйста,
Избегайте каких-либо движений тела и осознанно оставайтесь абсолютно неподвижными.
Мягко закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении всей практики,
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот,
Еще один вдох и выдыхая почувствуйте,
Как все заботы этого дня покидают вас.
Со следующим выдохом расслабьтесь еще на 10%,
Сделайте дополнительный вдох и снимите оставшееся напряжение с выдохом,
Расслабьте свое лицо,
Свое тело,
Расслабьте свои ожидания,
Отпустите сомнения.
Теперь представьте,
Что ваше тело лежит неподвижно на полу,
Представьте перед собой зеркало и увидьте отражение вашего тела,
Лежащего на полу,
Развивайте осознанность тела от макушки головы до кончиков пальцев и мысленно скажите себе «Расслабься!
»,
Полная тишина и полное осознание всего тела и снова «Расслабься!
».
Продолжайте осознавать все свое тело,
Все тело,
Все тело.
Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха и осознанности и единственное,
Что важно,
Это следовать моему голосу.
Не пытайтесь интеллектуализировать или анализировать мои инструкции,
Просто следуйте моему голосу с полным вниманием и чувством,
И если мысли будут посещать вас время от времени,
Не переживайте,
Просто продолжайте практику.
Осознайте тот факт,
Что вы практикуете йога нидра,
Скажите мысли на себе «Я осознаю,
Я практикую йога нидра,
Я не буду спать».
Повторите это мысленно три раза.
Практика йога нидра начинается сейчас.
Перенесите ваше внимание на звуки за пределами этой комнаты,
Осознайте,
Не анализируя каждый звук,
Один за другим.
Теперь обратите внимание на звуки ближе к вам,
В этой комнате,
Назовите мысленно каждый звук,
Один за другим переходя от звука к звуку.
Теперь осознайте все звуки,
Как снаружи,
Так и внутри одновременно.
Верните свое сознание обратно в ваше тело.
Пожалуйста подумайте о своей санкальпе или кратком намерении для этой практики.
Санкальпо это короткое позитивное утверждение в настоящем времени.
Примерами санкальпы могут быть «я здоров и живу полноценной жизнью» или «я на пути к финансовой независимости» или «вселенная хочет,
Чтобы я преуспел в чем бы то ни было».
Позвольте почувствовать вашу санкальпу естественным образом,
Пусть она придет к вам.
Теперь сформулируйте свою санкальпу или намерение и повторите мысленно три раза с осознанием,
Чувством и акцентом.
Намерение,
Которое вы принимаете во время практики йога недры,
Обязательно сбудется в вашей жизни.
Теперь мы начинаем вращение сознания,
Совершая путешествия по разным частям вашего тела.
Как можно быстрее переносите свое сознание из части в часть,
Следуя моим инструкциям.
Повторяйте названную мной часть мысленно и одновременно осознавайте эту часть тела.
Постарайтесь не двигаться,
Будьте внимательны,
Но не концентрируйтесь слишком сильно.
Перенесите свое сознание на правую руку,
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышечная спадина,
Правая часть талии,
Петро,
Колено,
Лодыжка,
Щиколотка,
Подошва стопы,
Верхняя часть стопы,
Большой палец ноги,
Второй палец ноги,
Третий,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку,
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышечная спадина,
Левая сторона талии,
Петро,
Колено,
Лодыжка,
Щиколотка,
Подошва стопы,
Верхняя часть стопы,
Большой палец ноги,
Второй палец ноги,
Третий,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы левой ступни одновременно,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Верхняя часть спины,
Средняя часть спины,
Нижняя часть спины,
Позвоночник,
Вся спина одновременно,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая икра,
Левая икра,
Правая пятка,
Левая пятка,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Верхняя часть головы,
Лоб,
Правая бровь,
Левая бровь,
Пространство между бровями,
Правый глаз,
Левый глаз,
Оба глаза одновременно,
Нос,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Подбородок,
Горло,
Правая грудь,
Левая грудь,
Живот,
Таз,
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно,
Все тело,
Пожалуйста не спите,
Скажите себе «я не сплю»,
Полное осознание,
Нет сна,
Нет движения,
Все тело на полу,
Осознайте,
Что все ваше тело лежит на полу,
Ваше тело лежит на полу,
Вы видите,
Как вы совершенно неподвижно лежите на полу в этой комнате,
Визуализируйте это изображение в вашей голове,
Осознайте свое дыхание,
Почувствуйте дыхание входящее в ваши легкие и воздух выходящий из легких,
Не пытайтесь изменить ритм,
Дыхание естественное,
Автоматическое,
Вы не прилагаете никаких усилий,
Сохраняйте осознание своего дыхания,
Продолжайте полное осознание дыхания,
Теперь сконцентрируйте внимание на движении в области живота,
Сконцентрируйтесь на движениях живота,
Ваш живот слегка поднимается и опускается с каждым вдохом,
С каждым вдохом он расширяется и сжимается,
Концентрируйтесь на этом движении синхронно с вашим дыханием,
Продолжайте осознанные наблюдения,
Теперь начните считать свои дыхания в обратном порядке от 27 до 1,
Например,
27 вдох,
27 выдох,
26 вдох,
26 выдох,
25 вдох,
25 выдох и так далее.
Повторяйте слова и цифры мысленно,
Считая свои дыхания,
Будьте внимательны,
Чтобы не сбиться,
Если вы собьетесь со счета,
Вернитесь к 27 и начните сначала,
Теперь остановите свой счет и продолжайте дышать естественным образом.
Мы подошли к визуализации,
Я назову ряд разных вещей,
Попытайтесь увидеть и почувствовать их на всех уровнях,
Чувства,
Запах,
Вкус,
Эмоция,
Горящая свеча,
Белый снег,
Бесконечная пустыня,
Громовые тучи,
Яркое солнце,
Проливной дождь,
Египетская пирамида,
Крест над церквью,
Звезды ночью,
Храм на рассвете,
Гроб рядом с могилой,
Птицы летящие в закат,
Улыбающийся Будда,
Полнолуние,
Снежные горы,
Беспокойное море,
Смеющиеся дети,
Волны разбивающиеся пустынный пляж,
Глазурь на праздничном торте,
Холодный утренний воздух.
Теперь почувствуйте жар,
Вашему телу очень жарко,
Вспомните ощущение,
Когда вам было очень жарко,
Создайте ощущение жара в вашем теле,
Представьте,
Что вы находитесь под палящим солнцем в очень жаркий день,
Чувствуйте жар,
Теперь почувствуйте холод,
Вы чувствуете леденящий холод,
Как будто вы стоите на улице под ледяным ветром,
Создайте ощущение пронизывающего холода в вашем теле,
Все ваше тело замерзает,
Чувствуйте холод,
Теперь почувствуйте боль,
Вспомните самую сильную боль,
Которую вы когда-либо испытывали,
Это может быть как физическая боль,
Так и эмоциональная боль,
Почувствуйте боль,
Где она в вашем теле,
Просто наблюдайте за этой болью,
Ничего не делали,
Чувствуйте боль,
Теперь подумайте о радости,
Вспомните счастливый момент,
Когда вы чувствовали себя наиболее счастливым и радостным,
Вдохните эту радость,
Где я на вашем теле,
Чувствуйте радость и переполняющее вас счастье,
Теперь представьте себе свое тело,
Лежащее на полу,
Полностью расслабленное и спокойное,
Настало время повторить вашу самкальпу или намерение,
Повторите то же намерение,
Которое вы создали в начале практики,
Применяйте его,
Повторите самкальпу три раза с полным осознанием и чувством,
Расслабьте все усилия и позвольте своему разуму вернуться,
Осознайте свое дыхание,
Осознайте естественное дыхание,
Осознание всего тела и осознание дыхания,
Ваше тело совершенно расслаблено лежит на полу,
Вы дышите тихо и медленно,
Осознайте пол и положение своего тела лежащего на полу,
Почувствуйте все точки соприкосновения между вашим телом и полом,
Визуализируйте комнату вокруг себя,
Осознайте свое окружение,
Обратите внимание на звуки вокруг вас,
Медленно,
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Сладко потянитесь,
Мягко откройте свои глаза.
Практика Йога Ниндры завершена.
