Йога Нидра для Эмоционального Расслабления

Йога-нидра — это тантрическая практика, основаная на познание себя и входе в мир бессознательного. Цель этой медитации - полное эмоциональное расслабление, восстановление энергетического баланса и закрепление в подсознании положительных установок.

Transcript

Сегодняшняя медитация основана на классической практике Йога-Нидры и поможет вам глубоко расслабиться,

Окунуться в свое подсознание и вернуться в состояние полного покоя.

Подготовьтесь к практике Йога-Нидры.

Йога-Нидра практикуется в положении лежа и в полной неподвижности.

Лягте на коврик в позу Шавасаны,

Лежа на спине,

Все тело отцентрировано и выпрямлено,

Ноги слегка раскинуты в сторону,

Руки на расстоянии от тела,

Ладонями вверх.

Убедитесь,

Что вам удобно.

Внесите окончательные коррективы в вашу позу,

Поправьте одежду,

Плед,

Чтобы вам было абсолютно комфортно.

Во время практики Йога-Нидры,

Пожалуйста,

Избегайте каких-либо движений тела и осознанно оставайтесь абсолютно неподвижными.

Мягко закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении всей практики,

Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот,

Еще один вдох и выдыхая почувствуйте,

Как все заботы этого дня покидают вас.

Со следующим выдохом расслабьтесь еще на 10%,

Сделайте дополнительный вдох и снимите оставшееся напряжение с выдохом,

Расслабьте свое лицо,

Свое тело,

Расслабьте свои ожидания,

Отпустите сомнения.

Теперь представьте,

Что ваше тело лежит неподвижно на полу,

Представьте перед собой зеркало и увидьте отражение вашего тела,

Лежащего на полу,

Развивайте осознанность тела от макушки головы до кончиков пальцев и мысленно скажите себе «Расслабься!

»,

Полная тишина и полное осознание всего тела и снова «Расслабься!

».

Продолжайте осознавать все свое тело,

Все тело,

Все тело.

Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха и осознанности и единственное,

Что важно,

Это следовать моему голосу.

Не пытайтесь интеллектуализировать или анализировать мои инструкции,

Просто следуйте моему голосу с полным вниманием и чувством,

И если мысли будут посещать вас время от времени,

Не переживайте,

Просто продолжайте практику.

Осознайте тот факт,

Что вы практикуете йога нидра,

Скажите мысли на себе «Я осознаю,

Я практикую йога нидра,

Я не буду спать».

Повторите это мысленно три раза.

Практика йога нидра начинается сейчас.

Перенесите ваше внимание на звуки за пределами этой комнаты,

Осознайте,

Не анализируя каждый звук,

Один за другим.

Теперь обратите внимание на звуки ближе к вам,

В этой комнате,

Назовите мысленно каждый звук,

Один за другим переходя от звука к звуку.

Теперь осознайте все звуки,

Как снаружи,

Так и внутри одновременно.

Верните свое сознание обратно в ваше тело.

Пожалуйста подумайте о своей санкальпе или кратком намерении для этой практики.

Санкальпо это короткое позитивное утверждение в настоящем времени.

Примерами санкальпы могут быть «я здоров и живу полноценной жизнью» или «я на пути к финансовой независимости» или «вселенная хочет,

Чтобы я преуспел в чем бы то ни было».

Позвольте почувствовать вашу санкальпу естественным образом,

Пусть она придет к вам.

Теперь сформулируйте свою санкальпу или намерение и повторите мысленно три раза с осознанием,

Чувством и акцентом.

Намерение,

Которое вы принимаете во время практики йога недры,

Обязательно сбудется в вашей жизни.

Теперь мы начинаем вращение сознания,

Совершая путешествия по разным частям вашего тела.

Как можно быстрее переносите свое сознание из части в часть,

Следуя моим инструкциям.

Повторяйте названную мной часть мысленно и одновременно осознавайте эту часть тела.

Постарайтесь не двигаться,

Будьте внимательны,

Но не концентрируйтесь слишком сильно.

Перенесите свое сознание на правую руку,

Большой палец,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы одновременно.

Ладонь руки,

Тыльная сторона кисти,

Запястье,

Нижняя часть руки,

Локоть,

Верхняя часть руки,

Плечо,

Подмышечная спадина,

Правая часть талии,

Петро,

Колено,

Лодыжка,

Щиколотка,

Подошва стопы,

Верхняя часть стопы,

Большой палец ноги,

Второй палец ноги,

Третий,

Четвертый,

Пятый,

Все пальцы правой ступни одновременно.

Перенесите свое сознание на левую руку,

Большой палец,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы одновременно.

Ладонь руки,

Тыльная сторона кисти,

Запястье,

Нижняя часть руки,

Локоть,

Верхняя часть руки,

Плечо,

Подмышечная спадина,

Левая сторона талии,

Петро,

Колено,

Лодыжка,

Щиколотка,

Подошва стопы,

Верхняя часть стопы,

Большой палец ноги,

Второй палец ноги,

Третий,

Четвертый,

Пятый,

Все пальцы левой ступни одновременно,

Правая лопатка,

Левая лопатка,

Верхняя часть спины,

Средняя часть спины,

Нижняя часть спины,

Позвоночник,

Вся спина одновременно,

Правая ягодица,

Левая ягодица,

Правое бедро,

Левое бедро,

Правая икра,

Левая икра,

Правая пятка,

Левая пятка,

Вся правая нога,

Вся левая нога,

Верхняя часть головы,

Лоб,

Правая бровь,

Левая бровь,

Пространство между бровями,

Правый глаз,

Левый глаз,

Оба глаза одновременно,

Нос,

Верхняя губа,

Нижняя губа,

Подбородок,

Горло,

Правая грудь,

Левая грудь,

Живот,

Таз,

Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно,

Все тело,

Пожалуйста не спите,

Скажите себе «я не сплю»,

Полное осознание,

Нет сна,

Нет движения,

Все тело на полу,

Осознайте,

Что все ваше тело лежит на полу,

Ваше тело лежит на полу,

Вы видите,

Как вы совершенно неподвижно лежите на полу в этой комнате,

Визуализируйте это изображение в вашей голове,

Осознайте свое дыхание,

Почувствуйте дыхание входящее в ваши легкие и воздух выходящий из легких,

Не пытайтесь изменить ритм,

Дыхание естественное,

Автоматическое,

Вы не прилагаете никаких усилий,

Сохраняйте осознание своего дыхания,

Продолжайте полное осознание дыхания,

Теперь сконцентрируйте внимание на движении в области живота,

Сконцентрируйтесь на движениях живота,

Ваш живот слегка поднимается и опускается с каждым вдохом,

С каждым вдохом он расширяется и сжимается,

Концентрируйтесь на этом движении синхронно с вашим дыханием,

Продолжайте осознанные наблюдения,

Теперь начните считать свои дыхания в обратном порядке от 27 до 1,

Например,

27 вдох,

27 выдох,

26 вдох,

26 выдох,

25 вдох,

25 выдох и так далее.

Повторяйте слова и цифры мысленно,

Считая свои дыхания,

Будьте внимательны,

Чтобы не сбиться,

Если вы собьетесь со счета,

Вернитесь к 27 и начните сначала,

Теперь остановите свой счет и продолжайте дышать естественным образом.

Мы подошли к визуализации,

Я назову ряд разных вещей,

Попытайтесь увидеть и почувствовать их на всех уровнях,

Чувства,

Запах,

Вкус,

Эмоция,

Горящая свеча,

Белый снег,

Бесконечная пустыня,

Громовые тучи,

Яркое солнце,

Проливной дождь,

Египетская пирамида,

Крест над церквью,

Звезды ночью,

Храм на рассвете,

Гроб рядом с могилой,

Птицы летящие в закат,

Улыбающийся Будда,

Полнолуние,

Снежные горы,

Беспокойное море,

Смеющиеся дети,

Волны разбивающиеся пустынный пляж,

Глазурь на праздничном торте,

Холодный утренний воздух.

Теперь почувствуйте жар,

Вашему телу очень жарко,

Вспомните ощущение,

Когда вам было очень жарко,

Создайте ощущение жара в вашем теле,

Представьте,

Что вы находитесь под палящим солнцем в очень жаркий день,

Чувствуйте жар,

Теперь почувствуйте холод,

Вы чувствуете леденящий холод,

Как будто вы стоите на улице под ледяным ветром,

Создайте ощущение пронизывающего холода в вашем теле,

Все ваше тело замерзает,

Чувствуйте холод,

Теперь почувствуйте боль,

Вспомните самую сильную боль,

Которую вы когда-либо испытывали,

Это может быть как физическая боль,

Так и эмоциональная боль,

Почувствуйте боль,

Где она в вашем теле,

Просто наблюдайте за этой болью,

Ничего не делали,

Чувствуйте боль,

Теперь подумайте о радости,

Вспомните счастливый момент,

Когда вы чувствовали себя наиболее счастливым и радостным,

Вдохните эту радость,

Где я на вашем теле,

Чувствуйте радость и переполняющее вас счастье,

Теперь представьте себе свое тело,

Лежащее на полу,

Полностью расслабленное и спокойное,

Настало время повторить вашу самкальпу или намерение,

Повторите то же намерение,

Которое вы создали в начале практики,

Применяйте его,

Повторите самкальпу три раза с полным осознанием и чувством,

Расслабьте все усилия и позвольте своему разуму вернуться,

Осознайте свое дыхание,

Осознайте естественное дыхание,

Осознание всего тела и осознание дыхания,

Ваше тело совершенно расслаблено лежит на полу,

Вы дышите тихо и медленно,

Осознайте пол и положение своего тела лежащего на полу,

Почувствуйте все точки соприкосновения между вашим телом и полом,

Визуализируйте комнату вокруг себя,

Осознайте свое окружение,

Обратите внимание на звуки вокруг вас,

Медленно,

Пошевелите пальцами рук,

Пальцами ног,

Сладко потянитесь,

Мягко откройте свои глаза.

Практика Йога Ниндры завершена.

Reviews

Спасибо!
Голос приятно слушать. Получилось расслабиться

Потрясающе. Я не заметила,как прошло почти полчаса и мне ни на мгновение не хотелось уснуть. Я расслабилась и в полном восторге.

Расслабляющая практика, позволяющая очистить разум. Очень приятный голос. Несмотря на то, что в течение практики периодически отвлекась, по итогу все-равно ощущается умиротворение. Хочется повторить.

Благодарю! Это прекрасно
Попробовала такой вид практики впервые, понимаю, что буду практиковать еще и с вашим сопровождением!

Долгое время чувствовал усталость из-за интенсивного режима дня,не помогало ничего,ни занятия спортом,ни развлечения,даже много часов сна,после данной практики вспомнил о том, что это именно то что нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно,расслабленно и наполнено,благодарю!

Мне удалось расслабиться и пережить всё это. Спасибо вам большое за этот кусочек опыта 🙏 Буду искать свой путь в дальнейшем.

Я предпочитаю светские медитации, но эта мне понравилась. Если не обращать внимание на "вселенную" и "обязательно сбудется", то получится идеальная медитация, которая позволит заглянуть в себя

Стало лучше. Легче.
Пойду дальше решать вопросы с уверенностью что я всё смогу!
Спасибо 🙏

Восхитительно 🤗 ощущение полного умиротворения и спокойствия

Так глубоко , я еще не погружалась !!! Это волшебство !!! Это блаженство !!! Я счастлива !!!

В прошлом году я сломала себе обе руки. В начале практики они ныли от отсутствия движения, но позже успокоились. В конце практики, когда нужно было пошевелить пальцами, у меня не вышло. Только спустя пару минут удалось заставить их шевелиться😬

Приятный, погружающий голос, вызывающий доверие и желание следовать за ним! Благодарю🙏

Интересная практика, не все удавалось представить, но, обязательно буду практиковать

Круто! Полное расслабление! Благодарю за практику 🍀🙏

Благодарю за медитацицию. Прекрасное ведение, голос. Тело реагирует хорошо в ногах чувствую наполнение. В сердечном ценртре, чувствую нужно добавить. Хороший инструмент- практика, для эмоционального восстановления.

Это было восхитительно, честно
Я впервые почувствовал связь со своим телом, невозможно передать эти чувства словами

Спасибо, у меня впервые получилось отключиться и по-настоящему все почувствовать! Мне стало гораздо легче.

Чудесно! Это самая лучшая практика,почувствовать жар ,холод,боль,радость. Время пролетело как 10 минут

Момент перехода из воспоминаний о чем то грустном к чему-то очень хорошему, выбил из колеи потому как на контрасте все хорошие моменты будто пропали из головы … хотя я даже представить не могла, что у меня, у меня…. Грустные моменты затмят положительные (
Благодарю

Шикардос, очень расслабился. Благодарю сердечно😊