Meditação da Estrelinha Bondosa (sem música de fundo)

Nesta meditação guiada, as crianças são convidadas a conhecer a Luma, uma estrelinha mágica que ensina a cultivar a bondade e a espalhar luz pelo mundo.
Através de uma história suave e de respirações simples, os mais novos aprendem a acalmar o corpo e a enviar sentimentos de amor e amizade a quem os rodeia.
Perfeita para crianças dos 8 aos 12 anos, antes de dormir ou em momentos em que precisem de tranquilidade e conexão com o coração.

Transcript

Olá, Eu sou a Ana e hoje quero apresentar-te uma estrelinha mágica chamada Luma. Esta estrelinha tem um brilho especial e ensina-nos como espalhar bondade, Começando dentro do nosso próprio coração. Antes de conhecermos a Luma, Vamos encontrar uma posição confortável, Podes sentar-te ou deitar-te, Mantendo o corpo bem relaxado. Podes colocar os braços ao lado do corpo ou sobre os joelhos e, Se quiseres, Fecha os olhos suavemente, Sentindo o peso das tuas pálpebras. Agora vamos prestar atenção à nossa respiração. Inspira devagar pelo nariz, Sentindo o ar encher a barriga e expira pela boca, Deixando o corpo relaxar. Mais uma vez. Inspira e expira. Sente o corpo começar a ficar cada vez mais calmo. E comece a imaginar que estás num céu noturno, Tranquilo. Há milhares de estrelas que brilham à tua volta. E no meio delas aparece a estrelinha Luma, Com um brilho dourado e cintilante. A Luma tem um segredo mágico. Sempre que alguém sente bondade no coração, O seu brilho aumenta e aquece o mundo todo à sua volta. Ela quer ensinar-te a espalhar essa bondade. Sente agora a luz da Luma a tocar o teu coração. A cada respiração, A bondade cresce dentro de ti, Como se acendesses uma luz suave, Dourada, Bem no centro do teu peito. E agora vamos imaginar que essa luz se espalha. Inspira profundamente e ao expirar deixa que a tua bondade vá para alguém que conheces. Pode ser um amigo, Um irmão, Uma professora ou alguém que precisa de um abraço invisível. Sente como a luz aquece o coração dessa pessoa. Mais uma vez, Inspira, Sente a bondade dentro de ti e expira, Enviando a luz para todo o mundo agora. E ao olhar-te, A Luma sorri e diz, Sempre que quiseres espalhar bondade, Podes fechar os olhos, Respirar fundo e deixar a tua luz brilhar. Agora sente o teu corpo, O teu coração, Calmo, Leve, Feliz. E quando te sentis pronto, Mexe devagar os dedinhos das mãos e dos pés, Abre os olhos suavemente e leva contigo esta luz e bondade para o teu dia. Até breve!