Méditation de l'amour bienveillant

Méditation de l'amour bienveillant, c'est le premier pas vers soi.

Transcript

L'amour bienveillant est l'un des quatre états mentaux enseignés par le Bouddha.

Il y a la compassion,

La joie altruiste,

L'équanimité et l'amour bienveillant.

Cet amour bienveillant est un antidote à la fureur qui est trop dévorante pour être gérée de manière directe.

Cet amour bienveillant rend les émotions plus abordables.

Pour pratiquer cette méditation de l'amour bienveillant,

Installez-vous confortablement pour tenir dans cette posture 25 à 30 minutes.

Toujours dans une posture digne et droite puisque notre posture nous renseigne sur l'estime que nous avons de nous-mêmes,

Sur la dignité avec laquelle nous nous traitons.

Portez attention à votre position dans l'espace,

À vos sensations corporelles.

Prenez le temps de vous poser,

Vérifiez le triangle du bassin avec les genoux,

C'est votre base,

Et vos plantes de pieds posées au sol ou vos genoux selon la posture que vous avez choisie sur un coussin ou sur une chaise.

Portez ensuite votre attention à votre respiration,

Puis vous allez visualiser une personne qui vous aime ou qui vous aimait,

D'un amour inconditionnel.

Évoquez les qualités de cet amour,

Revivez la manière dont vous ressentiez ou ressentez l'amour de cette personne,

Percevez l'aura de cet amour pour vous dans tout votre corps,

Dans toutes vos sensations corporelles.

En respirant avec ces sensations,

Vous vous immergez dans cet amour inconditionnel.

Prenez le temps de vous imprégner de la sensation d'être inconditionnellement aimé et accepté.

Demeurez dans l'éclat de cet amour sincère.

C'est curieux mais parfois être inconditionnellement aimé et accepté sans avoir mérité cet amour nous semblait étrange ou artificiel.

Il se peut que vous ne vous sentiez pas digne,

Peu importe,

Ce qui importe c'est que cet amour vous est destiné maintenant.

Cet amour il est pour vous tel que vous êtes déjà,

Là,

Maintenant.

Bercez-vous par le rythme de votre respiration et par ce rythme du cœur aimant.

Laissez la chaleur de ce chant rayonnant,

Étreindre et envelopper votre cœur et votre corps.

Si vous avez du mal à visualiser ou à vous rappeler une telle personne à cet instant,

Faites appel à votre imagination,

Imaginez quelqu'un qui vous aime ou qui vous aime avec netteté.

Ressentez ces sentiments d'amour,

De bienveillance et d'estime,

C'est une manière tout aussi efficace pour cette pratique.

À présent,

Quand vous êtes prêt,

Voyez si vous pouvez devenir la source plutôt que l'objet de ces sentiments.

Acceptez-les comme les vôtres,

Bercez-vous dans l'acceptation et la bienveillance envers vous-même.

Délectez-vous de cet amour,

C'est un peu semblable à l'amour d'une mère pour son enfant,

Un peu comme si vous étiez à la fois la mère et l'enfant.

Bercez-vous,

Nourrissez l'estime de vous-même à cet instant,

Ça s'appelle l'amour propre,

C'est pour vous.

Laissez ce sentiment venir à vous naturellement.

À dose infime,

C'est un baume et un antidote à la négativité,

À l'autocritique,

À la haine de soi qui sont quotidiens et tapis dans notre psyché.

En restant ici,

Dans cette atmosphère et cette étreinte d'amour bienveillant,

Murmurez les phrases,

Doucement et à votre rythme.

Ressentez-les,

Éprouvez-les et soyez affirmatif,

Que je sois à l'abri et en sécurité,

Préservé de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Que je sois heureux et satisfait,

Que je sois aussi sain et complet que possible,

Que je connaisse le confort du bien-être,

Redites encore et encore pour vous-même,

Que je sois à l'abri et en sécurité,

Préservé de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Que je sois heureux et satisfait,

Que je sois aussi sain et complet que possible,

Que je connaisse le confort du bien-être,

Encore une fois,

Que je sois à l'abri et en sécurité,

Préservé de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Que je sois heureux et satisfait,

Que je sois aussi sain et complet que possible,

Que je connaisse le confort du bien-être.

Au début,

Il peut sembler déplacé de dire ces mots,

Qui est le « je » qui dit ces mots et qui est le « je » qui le reçoit ?

Cultivez cette sensation de complétude,

Cette satisfaction,

Cette joie,

Cette sensation agréable,

Loin de la fragmentation et de la haine de soi.

Vous êtes digne de l'amour bienveillant,

Comme tout le monde.

Accepter cet amour bienveillant,

C'est accorder son instrument avant d'en jouer dans le monde.

Votre amour ne peut être ni aimant,

Ni bienveillant,

S'il ne s'applique pas à vous-même.

Pour commencer,

Une fois que vous avez établi un champ d'amour autour de vous,

Vous pouvez élargir le champ du cœur,

Comme élargir l'état de conscience.

Nous allons élargir tout d'abord à une personne,

Invoquer le sentiment ou l'image d'une personne pour laquelle vous avez de l'affection,

D'abord quelqu'un dont vous êtes proche,

Qu'il s'agisse d'un enfant,

D'un parent ou d'un conjoint.

Pouvez-vous l'accueillir dans votre cœur,

Dans votre amour bienveillant ?

Souhaitez-lui du bien,

Répétez ses mots,

Cette personne,

Qu'il ou elle soit à l'abri et en sécurité,

Préservé de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Qu'il soit heureux et satisfait,

Qu'il ou elle soit aussi sain et complet que possible,

Qu'il ou elle connaisse le confort du bien-être,

Imprégnez-vous de l'émotion et de l'intention que recèle chaque phrase,

Vivez ce sentiment,

Cette émotion,

Puis vous allez inviter dans votre espace de bienveillance,

Dans ce périmètre que vous ressentez,

Des personnes avec lesquelles vous avez une relation plus neutre,

Des relations de travail,

Des personnes de votre quartier,

Bercelez-les dans cet espace que vous avez créé,

Qu'ils soient à l'abri et en sécurité,

Préservés de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Qu'ils soient aussi sains et complets que possible,

Qu'ils connaissent le confort du bien-être,

Puis vous allez évoquer quelqu'un qui vous pose problème,

Une personne avec laquelle vous avez eu un différent,

Ou quelqu'un qui vous a blessé,

Voyez si vous êtes disposé à tenter l'expérience,

De faire rentrer cette personne dans l'espace que vous avez créé,

Observez votre résistance dans les sensations physiques,

Quand vous êtes prêt,

Répétez pour cette personne ces phrases,

Qu'ils soient à l'abri et en sécurité,

Préservés de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Qu'ils soient heureux et satisfaits,

Qu'ils soient aussi sains et complets que possible,

Qu'ils connaissent le confort du bien-être,

Vous voyez que votre capacité à aimer n'a pas de limite,

Peut-être votre cœur est-il plus grand et plus sage que vous ne le pensez,

Vous pouvez étendre à tous vos voisins votre quartier,

Votre communauté,

Vos collègues,

Puis vous pouvez également inclure ceux qui ont moins de chance que vous,

Ceux qui sont à la merci de leurs ennemis et qui vivent dans la peur,

Peu importe ce qui les conduit,

Ils veulent tous être en sécurité,

Préservés de tout mal,

Intérieur ou extérieur,

Ils veulent tous être heureux et satisfaits,

Nous sommes tous finis à notre aspiration à être heureux,

C'est pour ça qu'il faut leur souhaiter d'être aussi sains et complets que possible et leur souhaiter de connaître le confort du bien-être,

Vous pouvez étendre toute cette énergie que vous vous sentez dégagée à tout l'univers,

Vous pouvez rester ainsi le temps qui vous convient dans cet amour bienveillant,

Cultivez-le souvent,

Surtout en commençant par vous-même,

Pour vous imprégner de cet amour bienveillant,

Vous pouvez poursuivre cette méditation autant de temps que vous le voudrez,

Même après les cloches.

Reviews

Merci pour ce moment merveilleux, cette parenthese enchantee, Quelle voix douce et agreable... pas besoin de musique de fonds. 🌈✨✨✨

Un vrai baume d’amour pour soi et pour les autres. Merci 🙏

De rendre quelque chose si distant, ( for some of us ), si proche et si comfortable

Cela demande du talent et beaucoup de
" work "

Mais les resultats sont la.

Qu'elle fondation! Qu' elle inspiration.

Merci merci Christine ❤

olala ca fait du bien...merci 🙏🙏🙏

Très belle méditation, merci beaucoup 🙏

Perfect Méditation