3' Apprendre à se Reprendre

Cette courte méditation permet de se reprendre dans un moment difficile.

Transcript

Apprendre à se reprendre est un exercice court,

Il a juste pour but de s'entraîner,

Si possible plusieurs fois dans la journée,

À se poser pour prendre conscience du moment présent.

Comment est-ce que je me sens,

Là,

Tout de suite,

Maintenant ?

Si je mets de côté tout ce qui m'arrive,

Toute la tourmente de la vie dans laquelle je me trouve,

Quelles sont mes pensées,

Mes émotions,

Mes sensations corporelles de l'instant ?

Apprenez à reconnaître ces pensées et à les accepter,

Laissez-les être.

Puis dans un deuxième temps,

Vous allez réorienter votre attention sur votre respiration,

Sur chaque inspiration et sur chaque expiration,

Comme elles viennent l'une après l'autre,

Sans essayer de changer votre rythme respiratoire.

Votre respiration doit fonctionner comme un point d'ancrage dans le présent,

Pour vous aider à entrer dans un état de conscience et de calme.

Puis dans un troisième temps de l'exercice,

Vous allez élargir votre champ de conscience,

Élargissez ce champ à tout votre corps,

Vous êtes désormais attentif à votre posture,

À votre expression faciale,

À votre respiration,

Apercevez votre corps comme un tout.

Reviews

Belle façon de me ramener dans le moment présent

Court et efficace merci pour ta douce voix qui nous ramenée au présent

Efficace et rapide