Selbstliebe Mantra Meditation

Ich habe das leise Gefühl, dass diese Meditation eine eurer Lieblinge ist! Lasst die verschiedenen Mantren in der Meditation einfach auf euch wirken oder sprecht sie innerlich für euch nach. Beobachtet, welche Wirkung die Mantren auf euch haben und wie es euch nach der Meditation geht. Ganz viel Spaß!

Transcript

Deswegen dürft ihr es euch schon mal bequem machen.

Wie immer,

Setzt euch einfach schön entspannt hin,

So wie ihr jetzt wirklich die nächsten Minuten einfach entspannt sitzen möchtet.

Schließt gerne schon mal eure Augen und fangt mal an,

In euren Bauch tief einzuatmen und über den Mund mit einem Säufzer wieder aus.

Versucht mal mit jedem Ausatmen und mit jedem Säufzer immer mehr loszulassen und in eurem Körper anzukommen.

Und die Säufzer dürfen sich auch so anhören,

Wie sie dich anhören möchten.

Ihr seid ganz sicher da,

Wo ihr gerade sitzt.

Und mit jeder Ausatmung dürfen eure Schultern,

Euer Nacken,

Es darf alles ganz weich werden,

Eure Stirn,

Die Augen wieder,

Euer Kiefer.

Spür auch mal in deinem Bauch und lass ihn wirklich auch mal entspannen,

Weil wir den gerne im Alltag auch mal einziehen und anspannen.

Beatme hier einmal ganz sanft deinen Körper und spür mal hinein,

Ob du irgendwo noch eine Anspannung wahrnehmen kannst.

Dann atme da ganz bewusst hin in die Anspannung hinein.

Und dann kannst du die Anspannung mit der Ausatmung oder mit einem kleinen Säufzer etwas abfließen lassen.

Nimm mal wahr,

Wie sich die Bauchdecke hebt und wieder senkt.

Nimm wahr,

Wie auch dein Brustkorb sich hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Nimm mal ganz bewusst wahr,

Welchen Weg die Luft mit der Atmung durch deinen Körper nimmt.

Vielleicht spürst du noch etwas kühle Luft in der Nase bei der Einatmung.

Und wie die Luft schon etwas aufgewärmt deine Nase wieder verlässt und du musst es alles nur wahrnehmen,

Gar nichts tun.

Du wirst jetzt heute für diese Meditation einfach mal der stille,

Neugierige Beobachter.

Du kannst alles beobachten,

Was dich zeigt,

Ob es der Atem ist oder Gedanken,

Anspannungen,

Die kommen und gehen.

Versuch das alles nur mal wahrzunehmen.

Du musst gar nichts damit machen.

Spür mal die Füße,

Die ganz sicher auf dem Boden abliegen.

Deine Baden,

Knie,

Oberschenkel.

Nimm deine Sitzunterlage wahr.

Deinen Bauch,

Deine Brust,

Deinen gesamten Rücken bis zu den Schultern,

Die Oberarme,

Ellenbogen,

Unterarme.

Und deine Hände,

Die ganz entspannt in deinem Schoß liegen oder auf deinen Oberschenkeln.

Nimm mit der Aufmerksamkeit jetzt über den Hals und deinen Kopf und versuch jetzt mal deinen gesamten Körper wahrzunehmen.

Ich werde dir gleich ein paar Mantren vorsprechen.

Du kannst diese Mantren und diese Sätze einfach mal auf dich wirken lassen.

Du kannst sie auch gerne innerlich in deinem Kopf für dich wiederholen oder du nimmst ganz einfach wahr,

Was sie in dir auslösen und wie sie mit dir in Resonanz gehen.

Atme jetzt nochmal ein durch dein Herz und atme aus durch dein Herz.

Atme ein durch dein Herz und wieder aus durch dein Herz.

Wir starten mit dem ersten Mantra für heute.

Das lautet,

Ich bin genau da,

Wo ich gerade sein soll.

Nimm mal wahr,

Wie sich dieser Satz für dich anfühlt und spür mal in den Satz hinein.

Ich bin genau da,

Wo ich gerade sein soll.

Der nächste Satz lautet,

Das Leben schickt mir genau zur richtigen Zeit die richtigen Themen,

Die richtigen Aufgaben,

Ideen und auch Menschen,

Die mich auf meinem Weg unterstützen.

Das Leben schickt mir genau zur richtigen Zeit die richtigen Themen,

Die richtigen Aufgaben,

Ideen und Menschen,

Die mich auf meinem Weg unterstützen.

Lass auch dieses Mantra einmal nachwirken.

Das Leben schickt mir genau zur richtigen Zeit die richtigen Themen,

Aufgaben,

Ideen und Menschen,

Die mich auf meinem Weg unterstützen.

Wir gehen weiter zum nächsten Mantra.

Das Leben bedeutet eine ständige Veränderung.

Ich bin offen und bereit für positive Veränderungen in meinem Leben.

Das Leben bedeutet eine ständige Veränderung.

Ich bin offen und bereit für positive Veränderungen in meinem Leben.

Lass auch diesen Satz einmal nachwirken.

Vielleicht kannst du dich innerlich einmal öffnen für genau diese positive Veränderung in deinem Leben.

Der nächste Satz lautet,

Jeder Augenblick ist neu und ein neuer Anfangspunkt für mich.

Spür auch in diesen Satz hinein und vielleicht kannst du wirklich wahrnehmen,

Dass in jedem Augenblick eine neue Chance liegt,

Ein neuer Anfangspunkt,

Genau jetzt.

Wir gehen weiter zum nächsten Mantra und das lautet,

Ich bin offen für Heilung,

Gesundheit und Wohlbefinden in meinem Leben.

Das bedeutet nicht,

Dass wir uns irgendwas herbeifantasieren,

Sondern vielmehr,

Dass wir den Widerstand,

Den inneren Widerstand aufgeben und offen sind für Dinge wie Heilung,

Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Wir gehen weiter zum nächsten Satz,

Der lautet,

Ich verdiene es,

Gesund und glücklich zu sein,

Genau wie jeder andere.

Ich verdiene es,

Gesund und glücklich zu sein,

Genau wie jeder andere.

Spür mal in deinem Körper und atme nochmal ein,

Über dein Herz und wieder aus,

Über dein Herz.

Atme ein,

Über dein Herz und wieder aus,

Über dein Herz.

Nimm einfach mal wahr,

Wie du dich fühlst nach diesen Sätzen und das bedeutet nicht,

Dass du dich immer gut fühlen musst,

Dass du all die Sätze genauso angehen musst,

Sondern auch Widerstände können sich hier zeigen und ein ganz wichtiger Hinweis sein,

Wo wir nochmal hinschauen können.

Nimm mal wahr,

Wie es dir gerade geht,

Tritt innerlich wieder zurück in diesen stillen,

Neugierigen Beobachter.

Du kannst ihn dir als guten Freund vorstellen an deiner Seite.

Spür jetzt langsam deine Hände und deine Füße.

Nimm wahr,

Wie du hier ganz sicher sitzen kannst.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Nimm den Raum,

In dem du gerade sitzt.

Atme gerne langsam deine Augen.

Vielleicht brauchst du noch irgendeine Bewegung.

Möchtest nochmal die Schulter kreisen oder deinen Nacken dehnen.

Beweg auch gerne mal deine Hände,

Deine Füße,

Um den Kreislauf wieder anzuregen.

Komm dann wieder ganz zurück ins Hier und Jetzt.

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