Hello大家好,
我是Athena,
是你的正念冥想老師相信大家近日或多或少都有不同的情緒出現可能因為14天的家居隔離的情況可能因為工作的情況甚至可能是我們公司生意的情況其實我想讓大家知道,
你不是孤單的因為我相信在香港,
很多朋友都面對著同樣的情緒所以今天我想邀請你用5分鐘的時間慢慢讓自己找回一個靜下來的心首先我想邀請你找一個舒服的地方讓自己坐下來你可以坐在椅子上,
或者我們翹腳坐在地板上或者我們翹腳坐在地板上我們可以找一個氣墊墊著我們的尾龍骨讓自己坐得舒服自在就可以了然後慢慢讓自己合上眼睛安住在當下裡找回我們的平靜找回我們的平衡找回我們的放鬆和自在給自己3個深呼吸慢慢第一個吸氣,
我們用鼻子然後呼氣,
用嘴巴吸氣,
鼻子呼氣再來慢慢吸氣,
鼻子呼氣,
用嘴巴呼出一口氣然後我們回到鼻子吸,
鼻子呼感覺頭頂好像有條繩子拉長我們整條脊骨容許我們下腰背有少少天然的弧度然後感受一下我們整塊臉是放鬆感受一下頸側和肩膀的重量然後嘗試慢慢將我們頸側和肩膀放鬆可能我們當下都帶著不同的情緒背著不同的負擔甚至我們都有很多重擔在肩膀上我們嘗試慢慢將這些能量隨著傾斜的肩膀沉下去地板然後慢慢找回我們對呼吸的專注吸氣的時候,
察覺到我們的肚皮是張開呼氣的時候,
感覺到我們的肚臍收進去背部再來慢慢吸氣,
張開肚皮然後慢慢呼氣,
將肚臍收進去背部用少少時間去察覺一下今天的情緒是怎樣我想邀請你用三個詞語去形容今天的情緒究竟這三個是一個怎樣的詞語?
無論這三個是怎樣的詞語都好我們不需要批評不需要去判斷究竟它是正面還是負面我們學習接納這個情緒我們學習讓自己可以在一個不OK的情緒裏面記住我們永遠都可以我們可以哭,
可以傷心,
可以生氣同樣地我們可以恐懼,
也可以擔心這個都是正常不過的學習容讓這些情緒在我們身體裏面學習我們觀察它甚至我們學習擁抱這一份情感很多人都說眼淚的出現是幫我們清洗我們心裏的塵埃其實當恐懼擔心出現的時候同樣地都是讓我們有空間走入我們心裏面去學習清理和打掃我們的心靈很多時候恐懼的出現不是只是這一刻可能這一份恐懼或者擔心已經在我們身體裏面有一段很長的時間只不過當下有些事件令到它再次浮面甚至加大,
擴大我們學習擁抱它學習觀察它所有情緒出現都好像天上的雲一樣無論天上有多少塊雲雲是什麼形態,
什麼狀態大和小都好它不會影響整個天空天空仍然都能影響同樣地,
天空都會接納不同的雲朵有不同的呈現就正如我們都可以接納我們不同的情緒嘗試學習將不同的情緒在我們的身體和在我們的心裏流動因為這個都是正常不過的在一個吸氣的時候我們擁抱我們的情緒我們接納它明白它甚至摸一下它接觸一下它呼氣的時候我們跟它說我們知道它存在了辛苦它然後慢慢學習讓自己跟它說一聲再見再來下一個吸氣我們再觀察它問候它你今天好不好今天你的情緒有沒有大還是小然後呼氣的時候再一次我們學習接納它擁抱它然後慢慢讓自己有放下的可能性我們用少許時間去讓我們去感受我們的情感再來下一個吸氣再一次感受我們當下的感覺再給自己最後三個深呼吸當吸氣的時候我們慢慢將滋養送給我們的身體呼氣的時候我們跟身體說它會健康和快樂的第二個深呼吸我們慢慢將滋養送給我們的心呼氣的時候最後我們讓心知道它是有權利去不開心擔心和憂慮的我們跟心一起去面對不同的情感第三個深呼吸我們慢慢將滋養送給當下的環境呼氣的時候我們將愛和能量回歸給大地當我們準備好的時候我想邀請你慢慢將花開眼睛如果有上過我課的同學都大概會知道其實情緒是什麼每一個情緒留在我們腦袋裡其實只有六秒所以當下次我們再有情緒出現的時候我們可以很簡單給自己三個深呼吸或者邀請大家再聆聽這個簡短的冥想練習讓我們慢慢將情緒安頓下來我們去察覺它然後去擁抱它然後慢慢放下它謝謝各位拜拜
