Oddech; Praktyka Oddechowa; Pranayama; Relaks; 5 minut

5-minutowa prowadzona praktyka oddechowa przy użyciu techniki tzw spójnego, czyli równomiernego, wydłużonego oddechu. Praktyka ma na celu zbalansowanie układu nerwowego tym samym prowadząc do odprężenia i rozluźnienia w ciele i umyśle.

Jest to praktyka, którą możesz jak najbardziej wykonywać samą w sobie, ale również jako przygotowanie do medytacji.

Transcript

Witaj na tej krótkiej praktyce oddechowej.

Naszą intencją sen kalpu na kolejne 5 minut jest całkowite rozluźnienie w ciele i umyśle.

Rozpocznij od obrania wygodnej pozycji z prostym kręgosłupem,

Rozluźnionymi ramionami,

Otwartą klatką piersiową i miękkimi mięśniami twarzy.

Przymknij oczy,

Jeśli masz na to ochotę.

Na początek tylko zaobserwuj swój oddech,

Nic nie zmieniając.

Pozwól,

Aby płynął kompletnie naturalnie.

Wdech.

.

.

I wydech.

Powoli przyjdziemy już do naszej techniki oddechowej,

Wdychając i wydychając powietrze nosem na 3.

Czyli wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wdech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Wydech.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Kontynuuj ten oddech we własnym tempie.

Jeśli możesz to pogłęb i wydłuż wdech i wydech do 4,

5,

Nawet 6.

Rozkoszuj się tym kojącym,

Odżywczym,

Odświeżającym oddechem.

Niech pomaga Ci uwolnić stres i wszelkie napięcie.

Powoli porów już do naturalnego,

Niekontrolowanego oddechu.

I zatrzymaj się,

Aby poobserwować jaki efekt miała ta praktyka.

Ten balsamiczny oddech na Twoje ciało,

Umysł i duszę.

Może czujesz nową lekkość,

Spokój,

Relaks,

A może rozluźnienie lub jasność umysłu.

Niech te wrażenia,

Uczucia,

Emocje krążą po całym Twoim ciele.

I kiedy poczujesz gotowość,

Powoli otwórz oczy lub przyjdź do swojej praktyki medytacyjnej.

Namaste.

Reviews

Bardzo spokojna praktyka i ten oddech- uspokoiły mnie. Dziękuję!