Hej!
Idag tänkte jag guida dig i en andningsövning.
I den här andningsövningen kommer vi att andas in på ett visst tempo och andas ut på ett visst tempo.
Vi kommer att andas in på fyra och andas ut på sex.
Anledningen till att utandningen blir lite längre än inandningen är att vi vill skapa lugn och ro.
När vi förlänger ut andningen kommer diafragman att släppa tag i det lite bättre.
Det kommer i sin tur att göra att ditt nervsystem lugnar ner sig extra mycket.
Är det första gången du gör någon typ av andningsövning så kommer det säkerligen att kännas ovant.
Men våga håll kvar och hålla i hela övningen igenom.
Jag lovar att du kommer att känna dig lite lugnare tillmods när vi är färdiga med den här övningen.
Det första jag vill att du ska göra är att sätta dig själv till rätta.
Du kan sätta dig precis som du vill och du ska sitta bekvämt.
Det kan vara skönt att ha en så rak rygg som möjligt för att kunna skapa utrymme för andetaget att flöda på enklast och friaste sätt.
Om du till exempel sitter på en stol kan det underlätta om du sitter längst ut på kanten och kan ha båda fötterna stadigt stabilt i golvet.
Det kommer att göra det enklare för dig att få en rak rygg.
När du har hittat din sittande position så bjuder jag in dig att sluta din blick om du känner dig bekväm med det.
Därefter kan du lägga händerna på ett sätt som känns bekvämt för dig.
Antingen kan du lägga händerna i varandra i knät eller så lägger du dem med handflatorna ner eller upp på dina lår.
Det finns inget rätt och inget fel när det gäller det här.
Välj en position för händerna som du tycker är bekväm.
Börja sen att känna in ditt andetag.
Andas in som vanligt och andas ut som vanligt.
Lägg lite uppmärksamhet på hur andetaget känns när det kommer in genom näsan,
Ner och fyller dina lungor.
Och hur det känns på vägen ut när luften så småningom lämnar näsan.
Ta några andetag till,
Helt vanliga.
Känn kontakten med underlaget,
Sittbenen mot det du sitter på och andas.
Vi tar ett sista andetag tillsammans här innan vi sätter igång.
Andas in och andas ut.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Vi förlänger.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex,
Sju,
Åtta.
Andas in.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas ut.
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex,
Sju,
Åtta.
Andas några andetag helt som vanligt i din egen takt.
Andas in och andas ut.
Lägg dina händer på magen.
Känn andetaget.
Röra dina händer.
Håll blicken sluten.
Känn underlaget du sitter på.
Och bara observera hur det känns i din kropp just nu.
Hur känns andetaget efter att du nu har provat på den här andningsövningen?
Hur känns det i sinnet,
Dina tankar och kroppen i övrigt?
Ytterligare några andetag.
När du är redo att fortsätta med din dag så vickar du lite på tårna och vickar lite på dina fingrar.
Och känner in om det är någon annan rörelse som du är sugen på.
Kanske vill du sträcka händerna ovanför kroppen och göra dig lång.
Kanske vill du jäspa.
Kanske vill du siksaka dina käkar.
Slicka läpparna.
Ge dig in till den rörelse som din kropp är sugen på.
Och därefter så öppnar du dina ögon och fortsätter med din dag.
