Atemmeditation 10 Minuten

Diese angeleitete Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf den Atem ruhen zu lassen.

Wenn du deinen Atem spürst, dann bist du mit deiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick. Nur wenn du wirklich im Hier und Jetzt anwesend bist, ist im Geist kein Raum für stressverursachende Gedanken.

Diese Tatsache ist schon über Jahrtausende bekannt. Übe einige Male mit Anleitung und versuche es dann ohne Anleitung. Viel Spaß dabei :-)

Transcript

Für diese 10 Minuten Atemmeditation komme in eine aufgerichtete,

Entspannte Sitzhaltung.

Atme dich in deine Sitzhaltung hinein,

Nimm einige vertiefte Atemzüge und dabei einatmend die Wirbelsäule lang,

Strecke,

Kronepunkt,

Richtung Decke hoch,

Ausatmend,

Ohne einzusenken,

Entspanne dich im Sitzen.

Noch einmal ruhig,

Etwas vertieft,

Einatmen Wirbelsäule lang,

Ausatmen und entspanne Gesicht,

Kiefergelenke,

Einatmen,

Ein Gefühl von Aufrichtung,

Länge,

Ausatmend,

Entspanne auch deine Schultern,

Arme und Hände,

Entspanne deinen Bauch,

Sodass deine Atemzüge ganz natürlich fließen können.

Du brauchst deinen Atem jetzt nicht mehr zu ändern,

Lass deine Atemzüge einfach von alleine geschehen,

Spüre dein Körper als Ganzes und bemerke auch,

Wie dein Atem den Körper in Bewegung bringt,

Wie einatmend die Bauchdecke und Brust sich sanft heben und wie ausatmend die Bauchdecke und Brust sich sanft senken.

Einatmend dabei spüre dein Körper als Ganzes und ausatmend entspanne immer mehr in deiner Sitzhaltung.

Nicht einsenken,

Sondern mit Rücken lang,

Rücken aufgerichtet entspannen.

Und hier im Sitzen ganz bewusst spüre,

Wie du einatmest,

Spüre,

Wie du ausatmest,

Einatmen,

Ausatmend,

In voller Aufmerksamkeit,

Bemerke,

Wie einatmend dein Körper sich bewegt,

Atemempfindung,

Atembewegung im Bauch und Brust oder auch an deine Naseneingänge,

Ausatmend,

Spüre,

Wie die Luft den Körper verlässt an die Naseneingänge,

Spüre auch Atembewegung,

Atemempfindung im Brust,

Brustraum,

In der Bauchdecke,

Im Bauchraum.

Immer wieder in voller Aufmerksamkeit bemerke,

Wie du einatmest und ausatmest und nun wieder eine Stelle im Körperbereich,

Wo du die Atembewegung,

Die Atemempfindung besonders gut bemerkst.

Vielleicht die Bewegung in der Bauchdecke oder auch im Brust oder an die Naseneingänge und in dieser Stelle,

In diesem Körperbereich verweile mit deiner Aufmerksamkeit.

Atme ein,

Spüre die Atemempfindung,

Atembewegung in dieser Stelle,

Bauch,

Brust,

Naseneingang.

Atme aus,

Spüre,

Wie du ausatmest.

Lass deine Aufmerksamkeit,

Deinen Geist in diesem Bereich ruhen.

Diese Körperstelle zusammen mit deinen Atemzügen ist eine Art Anker für deinen Geist,

Für deine Aufmerksamkeit und du wirst bemerken,

Dass du immer wieder abschweifst,

Dass eine Gedanke dich wegnimmt von den Atmen oder auch in Körperempfindung und Kribbeln oder sogar Schmerz.

Und in dem Moment,

Dass du das bemerkst,

Kehre wieder zu den Atem zurück und wieder spüre,

Wie du einatmest,

Spüre,

Wie du ausatmest.

Immer wieder einatmen,

Ausatmen,

Ein und aus.

Und registriere,

Bemerke,

Wo du gerade mit deinem Geist warst und dann kehre wieder zurück.

Atemempfindung,

Atembewegung in deinem Körper.

Und ärgere dich nicht darüber,

Dass du immer wieder abschweifst.

Das ist vollkommen normal.

Es geht darum,

Zu bemerken,

Dass du weg warst und dann wieder zurückkehren.

Atemempfindung,

Atembewegung in deinem Körper.

Und auf diese Weise sitze die kommenden zwei Minuten in der Stille.

Reviews

Wunderbare Entspannung und Atemmeditation am frühen Morgen, herrlich ruhig gesprochen, sehr angenehm so in den Tag zu starten. Vielen Dank dafür. 💚🙏🌻