Я предлагаю вам выполнить практику «безопасное место».
Для нее нам потребуется воображение.
И,
Вероятно,
Вы можете подумать о том,
Что у вас не очень хорошо получается воображать и представлять какие-то яркие картинки,
И практика не для вас.
Но на самом деле яркие картинки здесь не очень важны.
Намного важнее умственные,
Ментальные переживания и возможность испытать определенные эмоции и чувства.
Нет какого-то правильного варианта,
Как должно выглядеть это место,
Или что это за место должно быть.
У каждого из нас оно будет своим.
Главное,
Чтобы это было место,
Где вы ощущаете себя в безопасности.
Где вам комфортно.
Иногда может потребоваться какое-то время на то,
Чтобы выбрать это место.
Можно нажать на паузу.
Так же,
Как и в целом во время нашей практики,
Если вдруг вам покажется что-то слишком трудным,
В данный момент можно всегда нажать на паузу.
На какое-то время перенести фокус и внимание на дыхание или на контакт столб с полом.
И затем продолжить,
Когда вам будет комфортно.
И начнем мы практику с того,
Что займем удобное положение.
Можно делать это упражнение лежа или сидя.
Так,
Чтобы ваша поза не добавляла напряжения.
У нас и так есть определенные доли напряжения,
От которого можно было бы избавиться.
Не будем его усугублять.
Можно прикрыть глаза или оставить их открытыми,
Расфокусировав взгляд.
Затем можно перенести фокус внимания на свое дыхание.
Какое оно сейчас?
Глубокое или поверхностное?
Быстрое или медленное?
Попробуем представить,
Каким было бы ваше дыхание,
Если бы оно выражало доброту,
Спокойствие,
Безопасность.
Иногда захочется немного замедлить дыхание,
Сделать его более глубоким.
В это время наш ум,
Конечно же,
Будет отвлекаться на другие мысли.
Это абсолютно нормально,
Так уж он устроен.
Наш нос ощущает запахи,
А наш ум думает в разные мысли.
Это его работа.
Каждый раз,
Когда мы замечаем переключение внимания на что-то еще,
Мы бережно возвращаем его обратно.
Сейчас мы можем почувствовать,
Как мы плавно перемещаемся в это пространство и постараться представить себя со стороны.
Какое положение занимало бы ваше тело в этом пространстве?
Какие действия вы бы выполняли?
И вообще,
Где это место?
И что это за место?
Внутри,
В помещении?
Или же снаружи,
Где-то на природе?
Может,
Это реальное место,
Где вам было комфортно в прошлом?
Или куда вы хотите отправиться в будущее?
Или же нереальное,
Какое-то место с картинки?
Чудесный тропический пляж?
Можно попробовать заметить,
Что вы слышите в этом месте?
Какой звук давал бы вам наибольшее успокоение и ощущение безопасности,
Защищенности?
Можете ли вы услышать какую-то музыку?
Если бы вы оглянулись вокруг в этом пространстве,
Попробовали пощупать предметы вокруг,
Какими бы они были на ощупь?
Какие материалы давали бы вам наибольшее ощущение комфорта и защищенности?
Какая текстура?
Какие запахи есть в этом месте?
Может,
Что-то из детства,
Запах выпечки?
Или ваш любимый аромат,
Парфюм?
А затем можно представить,
Какие бы растения,
Животные,
Люди бы вас окружали в этом месте.
Когда вы представляете себе этих людей,
Этих животных,
Растений,
Представьте,
Как они радуются вам,
Приветствуют вас.
Как будто бы все пространство открыто вам и радо,
Что вы находитесь в нем.
Ваше присутствие как бы дополняет его,
Делая его завершенным,
Совершенным.
И если там есть люди,
Они выражают вам полное принятие,
Поддержку.
Представьте,
Как они относятся к вам с добротой и пониманием,
Принимая вас такими,
Какие вы есть сейчас и какими были в прошлом,
Без осуждения и без нотаций,
Просто радуясь вашему присутствию.
Выходясь в этом безопасном месте,
Попробуйте сделать вдох и позволить этому ощущению безопасности,
Защищенности,
Спокойствия наполнить ваше тело.
Выдох за выдохом,
Отпуская напряжение,
Позволяя себе почувствовать это принятие и умиротворенность.
Затем можно понаблюдать,
Как это место откликается в вашем теле,
Просканировать тело от стоп до макушки,
Понаблюдать за ощущениями.
И,
Быть может,
Возникнет образ тепла или света,
Который разливается по телу.
Возможно,
Вам захочется немного улыбнуться,
Быть может,
Нет.
И постараться запомнить эти ощущения в теле и ваше дыхание сейчас,
Его темп и глубину.
Помните о том,
Что в этой практике мы не использовали что-то искусственное,
Что-то извне.
Это безопасное пространство находится внутри каждого из нас,
Оно всегда с нами.
Даже в самых трудных и сложных ситуациях,
Когда наша система угрозы работает на полную и активирована,
У нас есть доступ к этому безопасному пространству.
И обращаясь к нему,
Мы можем сбалансировать систему угрозы и драйва,
Систему успокоения.
И у вас теперь есть знание о том,
Каково это,
Когда она активирована.
И это такой же навык,
Как и любой другой.
Чем чаще мы практикуем обращение к этому пространству,
Активирование этой системы успокоения,
Тем лучше и быстрее у нас это будет получаться в будущем.
И именно в каких-то стрессовых ситуациях мы будем помнить о том,
Что у нас есть это безопасное место,
К которому мы можем обратиться за поддержкой и опорой.
Ведь это никак не умаляет нашего достоинства,
Мы не раскисаем,
Мы не убегаем от своих трудностей,
Мы просто даем себе поддержку и заботу,
Ведь они нам так нужны для того,
Чтобы двигаться к той жизни,
О которой мы мечтаем.
Из безопасного пространства намного удобнее и эффективнее принимать решения,
Что-то делать с теми трудностями,
Которые возникают на нашем пути к той жизни,
Которую хочется прожить.
Так же как намного комфортнее нам двигаться вперёд с другом,
Когда мы знаем,
Что если вдруг чего,
Нас прикроют сзади,
И у нас есть надёжный тыл,
Который позволяет нам двигаться дальше и делать то,
Что важно.
И осознавая это,
Можно перенести фокус внимания на своё дыхание и на положение тела в пространстве,
Здесь и сейчас.
Ощущая послевкусие этой практики,
И осознавая,
Что вы смогли поддержать себя на пути к своим целям и ценностям,
Вы теперь знаете,
Как это делать,
И знаете,
Как это делать лучше.
Когда будете готовы,
Можно открывать глаза,
Если они были закрыты,
Осмотреться.
Когда мы осматриваемся вокруг,
Наш мозг получает информацию о том,
Что мы всё контролируем вокруг,
Нам ничего не угрожает,
Тем самым мы подпитываем это ощущение безопасности и защищённости.
И напоследок,
Чтобы отпустить эту метафору,
Давайте сделаем глубокий вдох и выдох со звуком.
В этот момент мы стимулируем свой блуждающий нерв в районе гортани,
Потому что она вибрирует,
Стимулируя его и тем самым активируя ещё больше нашу парасимпатическую систему,
Ответственную за успокоение,
Ощущение комфорта и защищённости.
Что ж,
Наша практика подходит к концу.
Я благодарю вас.
И до новых встреч.
