Liebende Güte

Metta beschreibt den Zustand völlig bedingungsloser, wohlwollender und allumfassender Liebe und Güte. Dabei geht es weniger um die romantische Liebe zwischen zwei Menschen, sondern darum, grundsätzlich jedem Menschen, jedem Tier, jeder Pflanze mit Güte zu begegnen und ihm bedingungslos nur das Beste zu wünschen – egal, was dieses Wesen sagt, tut oder auch nicht tut. Diese Liebe ist frei von jeder Anhaftung und jedem Handeln aus dem Ego heraus.

Transcript

Willkommen zur Loving Kindness oder liebende Güte Meditation.

Die liebende Güte Meditation ist auch Metta Meditation genannt und kommt aus dem Buddhismus.

Man sagt,

Wenn man diese Meditation immer am selben Ort macht,

Dann lädt sich dieser Ort energetisch auf und hat eine ganz wunderschöne Energie.

Blumen sprießen besser,

Tiere halten sich besonders gern dort auf und es ist einfach ein schöner Ort zum Verweilen.

Diese Meditation führt zu mehr Verständnis,

Mitgefühl,

Dankbarkeit und Freude.

Komm nun in deine Meditationsposition,

In der du entspannt und wach bist und vor allem bequem sitzt.

Du sitzt zum Beispiel auf dem Boden auf einer Matte im Schneidersitz und hast einen ganz aufgerichteten Rücken.

Deine Hände legen sich auf dein Herz.

Du versuchst das Energiefeld in deinen Händen zu spüren.

Nimm nun in dieser Position mehrere tiefe Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Bei denen du dich in erster Linie auf das tiefe Ausatmen konzentrierst und dies vorsichtig verlängerst.

Beim nächsten Ausatmen schließe deine Augen und kehre zu deinem normalen Atemrhythmus durch die Nase zurück.

Spür wie dein Atem einströmt und wie er ausströmt.

Entspanne deinen gesamten Körper,

Besonders den Bauch.

Lass ihn ganz weich und locker werden und lass die Schultern sanft und entspannt nach hinten unten gleiten und der Kiefer und Zähne sind ganz locker und sanft übereinander und berühren sich nicht.

Die Stirn ist ganz glatt.

Beginne nun nur noch auf deinen Atem zu hören.

Lausche wie du ein- und ausatmest.

Mit jedem Ausatmen lasse mehr los.

Entspanne immer weiter deinen Körper und fühle dich losgelöst.

Spüre wie sich deine Beine entspannen und diese Entspannung sich langsam auf deinen ganzen Körper ausbreitet.

Deine Atmung wird immer ruhiger und entspannter.

Du nimmst um dich herum nichts mehr wahr außer deinem Atem.

Erinnere dich an einen Menschen,

Der dich bedingungslos geliebt hat oder liebt.

Wenn dir niemand einfällt,

Stell dir einfach einen Menschen oder ein Wesen vor,

Von dem du genauso geliebt wirst,

Wie du bist.

Nimm wahr,

Wie sich das anfühlt,

In der Gegenwart dieses Menschen oder Wesens zu sein,

Wie du diese Liebe beim Einatmen aufnimmst,

Wie du dieses Feld der Liebe wahrnimmst und wo du das in deinem Körper spürst und wie.

Stell dir dann vor,

Das Objekt,

Aber auch zugleich selbst die Quelle von Liebe zu sein.

Spüre dein Herz und wie du langsam dieses Feld der liebenden Güte ausdehnst.

Vielleicht könntest du dir vorstellen,

Wie dieses Feld bei jedem Ausatmen immer weiter und größer wird.

Und wenn du bereit bist,

Könntest du diese Liebe jemandem schicken,

Den du selbst liebst oder gerne magst.

Kehre dann wieder zu dir selbst als Zentrum dieses Feldes zurück,

Als Teil des Ganzen.

Und sprich innerlich für dich in Ruhe die folgenden Worte.

Möge ich glücklich sein.

Möge sich mein Herz öffnen.

Möge ich in Friede leben.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich körperlich und geistig gesund sein.

Möge ich bestmögliche Heilung erfahren.

Möge ich mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Möge ich mich annehmen,

Wie ich bin.

Diese Wünsche kannst du auch jemandem anderen schicken.

Jemanden,

Den du liebst oder der gerade ein paar gute Wünsche gebrauchen könnte.

Mögest du glücklich sein.

Möge sich dein Herz öffnen.

Mögest du in Friede leben.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du körperlich und geistig gesund sein.

Mögest du bestmögliche Heilung erfahren.

Mögest du mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Mögest du dich annehmen,

Wie du bist.

Und kehre nun abermals zu dir selbst zurück und schicke dir diese Wünsche noch einmal.

Möge ich glücklich sein.

Möge sich mein Herz öffnen.

Möge ich in Friede leben.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich körperlich und geistig gesund sein.

Möge ich bestmögliche Heilung erfahren.

Möge ich mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Möge ich mich annehmen,

Wie ich bin.

Möge ich glücklich sein.

Schenke dir abschließend noch einmal selbst ganz ausdrücklich deine Liebe.

Spür das Feld um dich,

In dem du selbst badest.

Spür es in deinem Herzen.

Mögest du glücklich sein.

Reviews

Danke vielmals für deine wirkungsvolle Meditation. Ich schätze die Präsenz und Kürze!

Vielen Dank.⚘
Eine sehr klare Anleitung und angenehme Stimme.
Gerade in diesen Zeiten des Krieges hilft mir die Liebende Güte so sehr.
Balsam des Herzens