Välkommen till bergets meditation.
Du kan börja med att hitta en sittande position som för dig är bekväm.
Kanske vill du scanna igenom kroppen lite och se om det finns några spänningar som behöver röras ut.
Mjukna lite i käkar,
Axlar.
Se om du kan hitta en lätthet i övre delen av kroppen och kanske en känsla av lite mer tyngd i dina ben och ditt bäcken,
I din bas.
Bugga lite från sida till sida och stapla upp dina ryggotor och finnet.
Bekvämt sittande.
Ta sen några djupa andetag och bara pusta ut det som behöver få komma.
Ge dig själv tillåtelse att bara vara här och nu.
Det finns ingenting du behöver göra.
Det finns ingen annanstans du ska vara.
Bara vara här och nu.
Jag hoppas nu att du har hittat en sittande position som är för dig.
Om du vill kan du sluta dina ögon.
Men om det känns för intensivt så bara låt blicken få mjukna och släpp fokus.
För ditt inre öga,
Se nu om du kan föreställa dig ett berg.
Kanske ett berg som du har sett på bild.
Eller så skapar du dig ett berg i din egen fantasi.
Se formen på ditt berg.
Dess topp.
Se på basen i ditt berg.
Hur den är rotad ner i jorden.
Ditt berg kanske har träd på dess sidor.
Eller kanske det är stenigt.
Hur ser basen av ditt berg ut?
Finns det bäckar där som leder till sjöar och kloder?
Se nu till slutningen på ditt berg.
Få en känsla av hur stort ditt berg är.
Fortfarande grundat i jorden.
Andas nu med din inre bild av ditt berg.
Jag vill nu att du bjuder in bilden av ditt berg i kroppen.
Huvudet blir toppen av berget och nedre delen av din kropp blir basen på berget.
Full kontakt med jorden.
Axlar och armar blir bergets sidor.
Sitt och andas i din bergskropp.
Rotad ner i jorden.
Andas som ett berg.
Lugnt och djupt.
Årstiderna drar förbi på ditt berg.
Våren med grönskande växter som gror och knoppar sig.
Sommaren med värmen sprudlande färger.
Vibrerande av liv.
Hätta.
Sen kommer hösten med sina rostiga guldiga färger.
Och löven släpper taget och faller ner på ditt berg.
Och berget finns där.
I stillhet.
Grundat.
Genom skiftningarna.
Och sedan kommer vintern och vilan.
Det blir kallt på ditt berg.
Kanske finns snö på toppen.
Snöstormar kanske rasar och vinden viner.
Men genom alla stormar så finns berget där.
I stillhet.
Grundat.
Grundat genom alla yttre förändringar.
Fridfull.
I stillhet.
I våra liv kan vi uppleva perioder av ljus och mörker.
Stillhet och rörelse.
Lycka och sorg.
Stormar på insidan och utsidan.
I våra inre och våra yttre natur.
Vi färdas genom livets motgångar och medgångar.
Men med vetskapen om att vi alltid kan sitta som ett berg.
Med lugn och stillhet.
Och fortsätt nu att andas en liten stund till i din bergsform.
Lättheten i huvud,
Axlar och tyngden i att se dig.
Och du kan släppa taget om din bergskropp.
Och kanske bjuda in lite rörelse.
Vagga lite från sida till sida.
Kanske behöver du sträcka på dig.
Kanske till och med kommer en gesp.
Och ta några djupa andetag.
Och bara låt energin få komma igång igen.
Den här meditationen är något som du kan snabbt visualisera i din vardag.
Kanske du känner att livet rusar på.
Kanske är det för mycket känslor,
För mycket stress,
För mycket av allt.
Men bara kom tillbaka till din bergskropp.
Din bild av ditt eget berg.
Och några lugna djupa andetag.
Så kanske detta kan stötta dig när du behöver det.
Tack för att du lyssnade.
Bergs meditation är nu avslutad.
