Umgang mit schwierigen Gefühlen

In dieser Meditation, die mit einigen körperbasierten Sätzen beginnt, fokussieren wir achtsam darauf, mit schwierigen Gefühlen wie Ärger, Angst, Traurigkeit und Hilflosigkeit umzugehen. Diese Gefühle sollten nicht weggeschoben, sondern liebevoll angenommen und umarmt werden.

Transcript

Dies ist eine geleitete Meditation für den Umgang mit schwierigen Gefühlen.

Ich spreche zuerst zwei Sätze.

Du kannst dir die Sätze einfach anhören und die Sätze auf dich wirken lassen.

Dann kommen Schlüsselwörter.

Wenn du willst,

Kannst du die Schlüsselwörter mit der inneren Stimme wiederholen und spüren,

Wie der Atem sich dabei einbringt.

Bevor wir uns den schwierigen Gefühlen widmen,

Ist es immer wichtig,

Dass wir erstmal frische Stabilität und Gelassenheit gewinnen,

Indem wir uns ganz unserem Atem und den körperlichen Empfindungen zuwenden,

Die mit jeder Einatmung und mit jeder Ausatmung einhergehen.

Wir nehmen auch alle natürlichen Geräusche wahr und halten nicht an ihnen fest und weisen sie nicht zurück.

Mit der Einatmung spüre ich meinen ganzen Körper.

Mit der Ausatmung spüre ich meinen ganzen Körper.

Ein,

Aus,

Den ganzen Körper spüren.

Mit der Einatmung bin ich mir der ganzen Länge der Einatmung bewusst.

Anfang,

Mitte,

Ende.

Mit der Ausatmung bin ich mir der ganzen Länge der Ausatmung bewusst.

Anfang,

Mitte,

Ende.

Länge der Ein- und Ausatmung bewusst.

Jede bewusste Einatmung bringt mir Frische.

Jede bewusste Ausatmung bringt mir Gelassenheit.

Frische,

Gelassenheit.

Jede bewusste Einatmung bringt mir Stabilität.

Jede bewusste Ausatmung bringt mir Freude.

Stabilität,

Freude.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Verunsicherung bewusst.

Ausatmend umarme ich das Gefühl der Verunsicherung voller Mitgefühl.

Verunsicherung bewusst.

Verunsicherung voller Mitgefühl umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Einsamkeit bewusst.

Ausatmend umarme ich die Einsamkeit voller Mitgefühl.

Einsamkeit bewusst.

Einsamkeit voller Mitgefühl umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Enttäuschung bewusst.

Ausatmend umarme ich das Gefühl der Enttäuschung voller Mitgefühl.

Enttäuschung bewusst.

Enttäuschung voller Mitgefühl umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls des Ärgers bewusst.

Ausatmend umarme ich das Gefühl des Ärgers voller Mitgefühl.

Ärger bewusst.

Ärger voller Mitgefühl umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Verzweiflung bewusst.

Ausatmend umarme ich das Gefühl der Verzweiflung voller Mitgefühl.

Verzweiflung bewusst.

Verzweiflung voller Mitgefühl umarmen.

Einatmend bin ich mir meiner Haltung der offenen nicht verurteilenden Achtsamkeit bewusst.

Ausatmend lächle ich der Achtsamkeit in mir zu.

Haltung der offenen nicht verurteilenden Achtsamkeit bewusst.

Achtsamkeit in mir zulächeln.

Einatmend bin ich mir der Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst.

Ausatmend lächle ich.

Einatmend höre ich die Geräusche der Straße oder das Zwitschern der Vögel.

Ausatmend lächle ich.

Reviews

Lieben Dank ☀️ Das war wunderschön wohltuend 😊

Eine wunderbare Übung, lieben Dank 🙏🏼

Sehr gut, vielen herzlichen Dank

Vielen Dank für diese schöne beruhigende und stärkende Meditation! Ich habe genau das gerade gebraucht und konnte wieder neue Kraft tanken.🙏🏻

Sehr angenehme Stimme! Konnte mich sehr gut darauf einlassen!
Danke :-)
Das habe ich gerade gebraucht.

Danke für diese schöne und hilfreiche Meditation!

Was für eine angenehme Stimme,

Sehr schöner Tagesausklang

Vielen Dank

Claudia