Tiefenentspannung
Tiefenentspannung geführte meditation.
Transkription
Die Tiefenentspannung kann uns helfen,
Auf einer ganz tiefen Ebene von Körper und Geist zur Ruhe zu kommen,
Loszulassen,
Uns wirklich zu entspannen,
Unsere ganzen Sorgen,
Unsere Verzweiflung,
Unseren Ärger einfach abzugeben.
Wir legen uns auf eine Decke,
Auf den Boden oder auf unser Bett und decken uns zu,
Nehmen ein kleines Kissen unter den Kopf,
Eventuell eine Knierolle unter die Knie und geben den ganzen Körper jetzt an den Boden ab.
Wir spüren den ganzen Körper mit der Einatmung und mit der Ausatmung.
Wir spüren die ganze Länge der Einatmung,
Anfang,
Mitte,
Ende und die ganze Länge der Ausatmung,
Anfang,
Mitte,
Ende.
Wir lassen auch alle natürlichen Geräusche im Raum und auch draußen zu.
Wir können sie einfach durch uns durchfließen lassen,
Setzen ihnen keinen Widerstand entgegen,
Indem wir zum Beispiel den Atem anhalten,
Wenn wir ein Geräusch hören.
Wir spüren jetzt die Füße und die Beine und geben sie ganz an den Boden ab.
Wir spüren die Hände und die Arme und geben Hände und Arme ganz an den Boden ab.
Hände können auf dem Körper aufliegen oder Hände und Arme können seitlich des Körpers auf dem Boden liegen.
Wir spüren unseren ganzen Rumpf und geben den Rumpf vollkommen an den Boden ab und wir spüren,
Wie der Rücken in Berührung ist mit dem Boden und nehmen auch die Teile wahr,
Die nicht in Berührung mit dem Boden sind.
Dann spüren wir unseren Hals und unseren Kopf.
Wir geben unseren Kopf vollkommen ab an den Boden.
Dann nehmen wir die Empfindungen in der Kopfhaut wahr mit der Einatmung und mit der Ausatmung und sind ganz offen für alle Empfindungen in der Kopfhaut,
Weisen keine Empfindung zurück.
Wir spüren unsere Stirn,
Nehmen alle Empfindungen in der Stirn wahr und sind ganz offen dafür.
Wir spüren dann unsere beiden Augen,
Erforschen die Empfindungen in den Augen mit der Ein- und Ausatmung und lassen alle Empfindungen zu in den Augen.
Wir spüren dann die Empfindungen in dem Raum zwischen den beiden Schläfen und lassen diesen Raum ganz weit werden zwischen den Schläfen.
Dann spüren wir die Wangen und nehmen wahr,
Wie der Atem durch die beiden Nasenlöcher einzieht,
Die Nasengänge heraufstreicht und wir wieder durch die beiden Nasenlöcher auszieht.
Atembewegung spüren im Nasenbereich,
Dann gehen wir zu unserem Mund,
Spüren die Oberlippe,
Die Unterlippe,
Spüren beide Mundwinkel und erforschen dann die Empfindungen in der Zunge.
Wir fangen bei der Zungenwurzel an und gehen so langsam nach oben bis zur Zungenspitze und spüren die Empfindungen mit der Ein- und Ausatmung in der Zunge.
Dann sind wir uns der unteren Zahnreihe bewusst,
Der oberen Zahnreihe.
Wir erforschen unseren Gaumen oben,
Den unteren Gaumen und sind uns dann des ganzen Bereiches des Mundes bewusst,
Sind ganz offen für alle Empfindungen dort.
Wir spüren unser Gesicht und lächeln unserem Gesicht ganz freundlich zu.
Hallo,
Mein liebes Gesicht.
Wir sind ganz offen für alle Empfindungen,
Lassen alle Empfindungen im Gesicht jetzt zu und erforschen die unterschiedlichen Teile des Gesichtes.
Dann wenden wir unseren Geist nach innen und spüren die Empfindungen im Inneren des Kopfes.
Und egal,
Was ich da jetzt ausdrücken möchte,
Ob das Strömen ist oder Druckempfindungen oder Ziehen oder Pulsieren,
Wir sind offen für alle Empfindungen im Inneren des Kopfes.
Wenn es irgendwo im Kopf eine Stelle gibt,
Wo starke Druckempfindungen sind,
Dann können wir da auch fragen,
Kann ich wirklich ganz offen sein auch für diese Druckempfindungen?
Wir spüren sie mit der Ein- und mit der Ausatmung.
Dann gehen wir weiter zu unserem Hals und spüren die Empfindungen im Hals mit der Ein- und mit der Ausatmung.
Wir wenden uns dann unseren Schultern zu und sind offen für alle Empfindungen in unseren Schultern und lächeln unseren Schultern zu.
Ganz freundliches,
Liebevolles Lächeln für unsere Schultern.
Wir nehmen dann die Empfindungen in den Achselhöhlen wahr mit der Ein- und Ausatmung.
Wir spüren beide Oberarme,
Die Ellbeugen,
Die Arme.
Wir spüren beide Hände.
Wir spüren,
Wie die Hände da liegen und geben die Hände vollkommen ab,
Nach unten,
An den Boden oder an den Körper.
Je nachdem,
Wie sie liegen.
Einatmend spüre ich meine beiden Hände.
Ausatmend spüre ich meine beiden Hände.
Wir spüren die beiden Daumen,
Beide Zeigefinger,
Die Mittelfinger,
Die Ringfinger,
Die kleinen Finger.
Wir spüren alle Finger.
Wir spüren die Handinnenflächen,
Die Handrücken,
Beide Hände mit der Ein- und Ausatmung spüren und auch beide Arme mit der Ein- und Ausatmung spüren.
Und den Armen und den Händen ganz freundlich zu lächeln und uns bedanken für die vielen Aktivitäten,
Die wir mit ihnen ausführen können.
Türe öffnen und schließen,
Uns anziehen und ausziehen,
Kochen,
Vorbereiten,
Putzen und so weiter.
Meine wunderbaren Hände und Arme.
Vielen Dank für alles.
Dann gehen wir zu unserer Brust und spüren,
Wie sie sich ausdehnt und zusammenzieht.
Ein,
Aus.
Wir spüren den Bauch,
Wie der sich hebt und senkt und wir spüren tief im Becken die Atembewegung.
Dann sind wir in Kontakt mit unserem Herzen und lächeln unserem Herzen ganz liebevoll zu.
Mein liebes,
Liebes Herz,
Vielen Dank für deine Arbeit Tag und Nacht.
Wir lächeln unserem Magen zu und unserem Darm und bedanken uns für ihre Arbeit und lächeln allen Organen zu.
Vielen,
Vielen Dank,
Meine lieben Organe,
Die mich am Leben halten.
Und dann spüren wir den ganzen Rumpf,
Wie er sich ausdehnt und zusammenzieht.
Ein und ausatmen.
Und wir spüren,
Wie aus dem Rumpf heraus die beiden Oberschenkel entstehen.
Wir nehmen erstmal die Oberfläche wahr,
Dort die Empfindungen spüren.
Wir erforschen dann auch in der Tiefe der Oberschenkel die Empfindungen.
Spüren unsere Knie mit der Ein- und mit der Ausatmung und lächeln unseren Knien zu.
Dann spüren wir die Unterschenkel,
Erforschen im Inneren der Waden die Empfindungen.
Wir spüren beide Füße,
Die Fersen,
Die Fußsohlen,
Die Fußrücken und die Zehen.
Wir sind ganz offen für alle Empfindungen in unseren Füßen.
Mit der Einatmung spüren wir beide Füße.
Mit der Ausatmung spüren wir beide Füße.
Und lächeln unseren Füßen zu.
Und lächeln auch unseren Beinen zu.
Meine wunderbaren Füße und Beine.
Vielen Dank für die vielen Aktivitäten,
Die ich mit euch ausführen kann.
Stehen und gehen,
Tanzen und mich bewegen.
Meine wunderbaren Füße und Beine.
Und dann spüren wir unseren ganzen Körper mit der Ein- und mit der Ausatmung.
Und lächeln unserem ganzen Körper zu.
Sind offen für das Leben in diesem Körper.
Und lächeln auch besonders der Stelle oder den Stellen im Körper zu,
Die schwierig sind für uns.
Wo wir immer wieder oder jetzt gerade Schmerzen haben.
Oder Stellen,
Die geschwächt oder krank sind oder alte Verletzungen.
Und spüren dort die Empfindungen mit der Ein- und mit der Ausatmung an dieser schwierigen Stelle im Körper.
Wir nehmen die erste,
Die uns einfällt.
Die hat es wahrscheinlich am meisten nötig.
Einfach nur spüren und zulassen.
Und mich immer wieder fragen.
Kann ich das Leben an dieser schwierigen Stelle im Körper spüren und wirklich zulassen?
Nichts zurückweisen,
Weil es unangenehm ist.
Und auch mit der inneren Stimme sprechen.
Vielleicht den Namen nennen.
Wenn mein rechtes Handgelenk immer wieder Schmerzen hat,
Sage ich,
Mein liebes,
Liebes rechtes Handgelenk,
Ich liebe dich.
Auch wenn du mir Probleme machst.
Einfach Liebeserklärung für die schwierige Stelle finden und öfters wiederholen.
Wir wissen ja immer,
Wenn wir was wiederholen,
Dann hilft das so ein bisschen mehr.
Das muss aber so eine gelassene Art der Wiederholung sein.
Nicht so eine Erholung,
Wo so Druck dahinter ist.
Du musst jetzt aber gesund werden.
Nicht diese Art von Wiederholung,
Sondern,
Ach,
Mein liebes,
Liebes Handgelenk.
Ich umarme dich.
Und dann spüren wir wieder den ganzen Körper.
Wir wissen,
Wir bestehen nicht nur aus schwierigen Stellen.
Es ist wirklich ein Kunstwerk,
So wie er funktioniert.
Mein wunderbarer Körper.
Vielen Dank für alles.
Mein wunderbarer Geist,
Der die Fähigkeit hat,
Ganz offen,
Ganz zulassend,
Ganz liebevoll,
Ganz mitfühlend zu sein.
Mein wunderbarer Geist,
Der die Fähigkeit hat,
Auf einer tiefen Ebene alles zu verstehen.
Mich selbst,
Andere,
Die ganze Welt.
Mein wunderbarer Körper und Geist,
Der ganz gelassen und ruhig und friedvoll sein kann.
Einatmend spüre ich meinen ganzen Körper.
Ausatmend lächle ich meinem ganzen Körper zu.
Einatmend bin ich mir meiner geistigen Haltung in diesem Augenblick bewusst.
Und egal,
Welche Qualität sie hat,
Ausatmend lächle ich meiner geistigen Haltung in diesem Augenblick zu.
Ich lächle meiner Freude zu.
Ich lächle meiner Ruhe zu.
Ich lächle meiner Verzweiflung zu.
Ich lächle meiner Ungeduld zu.
Ich bin einfach vollkommen präsent und entspanne mich.
Ich entspanne mich mit allem,
Was gerade da ist,
Im Körper,
Geist und in den Gefühlen.
Einatmend spüre ich,
Wie ich einatme.
Ausatmend lächle ich mir selbst und anderen Wesen und der ganzen Welt zu.
Lächeln für mich und lächeln für die anderen.
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4.7 (266)
Neueste Bewertungen
Anousha
August 13, 2025
Danke!
Astrid
September 1, 2024
Eine wunderbare Meditation! Man merkt, dass es sich hier um eine sehr erfahrene Meditationslehrerin handelt. On top gibt es auch noch viel Liebe und positive Lebenseinstellung dazu! Vielen Dank für diese außergewöhnlich schöne Meditation!
C
August 23, 2024
Wieder eine super Meditation, die mir optimal gegen meine Schmerzen geholfen und mich in einen tief entspannten Zustand versetzt hat. Vielen Dank 🙏
Dirk
May 24, 2024
🙏
Doro
May 8, 2024
Danke!
LongCovid
November 1, 2023
Vielen Dank für die tolle Meditation 🧘🏻♀️ ich mache sie gerne .. ich kann total runterfahren , manchmal sogar einschlafen. Das einzigste ist wirklich dieser Gong am Ende .. er ist so laut da erschrecke ich mich jedes Mal mächtig.
Elke
October 30, 2023
sehr besonders umfassend! ich konnte mich gut einlassen und entspannen. Danke!
Nicola
October 29, 2023
Diese Meditation ist nicht nur sehr entspannend, Annabelles liebevolle Sprache unterstützt die freundliche Hinwendung zum eigenen Körper, so dass ich wirklich in einen tief "erfüllten" Zustand gelange.
Ilo
October 15, 2023
tat gut
Christiane
September 28, 2023
🙏
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