Морская Звезда

Практика сканирования тела и расслабления для детей и подростков. Поможет успокоиться перед сном, расслабиться, снять стресс или напряжение в непростой ситуации. Будет здорово, если в первый раз удастся попробовать это занятие с сопровождением взрослого, чтобы у детей не возникало чувства сомнения или стеснения, особенно если у ребенка нет опыта подобных практик.

Transcript

Привет!

Устройся поудобнее.

Ложись на спину,

Руки разведи в разные стороны и положи их отдельно от тела.

Ладошки смотрят вверх,

Ноги вврозь.

Теперь закрой глаза,

Расслабься и не шевелись.

Представь,

Что ты морская звезда.

Прекрасная,

Пятиконечная морская звезда.

Ты отдыхаешь,

Лёжа на камне у кромки воды.

Какого ты цвета?

Ты можешь увидеть или почувствовать это,

А можешь просто услышать свой цвет где-то внутри головы.

Возможно,

Твой цвет розовый,

Фиолетовый,

Красный или оранжевый.

На самом деле ты можешь выбрать какой угодно.

Золотой,

В клеточку,

А может и вовсе прозрачный.

Нужно просто представить.

Давай,

Попробуй,

Ощути свой цвет,

Прекрасный,

Насыщенный цвет.

Ещё у тебя есть маленькие липучки,

Чтобы крепко держаться за камень,

На котором ты сейчас отдыхаешь.

Солнце приятно согревает тебя,

Морская вода тёплая.

Прислушайся,

Слышно,

Как небольшие волны накатывают на камень.

Приятная погодка,

Отдыхай спокойно,

Расслабься.

Расслабляясь,

Ты можешь повторять про себя.

Всё хорошо,

Я в безопасности,

Мне спокойно,

Я отдыхаю.

Обрати внимание на своё дыхание.

Вдохни,

Выдохни,

Вдохни,

Выдохни,

Вдохни.

Выдохни.

Твоё дыхание мягкое и спокойное,

И ты чувствуешь удивительное расслабление в этот солнечный день.

Побудь ещё немного в этом состоянии покоя,

Послушай шелест волн,

Шум ветра,

Крики чаек.

Теперь почувствуй,

Как ты превращаешься обратно в человека.

Тихонько пошевели пальцами ног и рук.

Как только решишь,

Что уже пора,

Медленно повернись на бок,

А затем садись и открывай глаза.

На этом всё.

Приходи ещё.

С тобой здорово.

Спасибо за твоё внимательное внимание.

Reviews

Детям понравилось. Но сказали что слишком короткая😅

Было очень классно и в конце было суперские расслабление❣️💞💛

Невероятная медитация ❤️ понравилась ребёнку и мне, взрослому человеку))) спасибо!

Хорошая медитация

Очень добрая медитация!!!

Отличная медитация спасибо

Очень здорово! Я почувствовал себя настоящей морской звездой, и расслабился.

Отличная медитация