Гирлянда

Практика сканирования тела, построенная в формате игры. Подойдет как для детей, так и для подростков. Она поможет стать более чутким и внимательным к себе и своему телу.
Помимо этого она поможет отвлечься от сложной ситуации, расслабиться и перезагрузиться, или просто заснуть.
Данную практику можно проходит как самостоятельно, так и вместе с родителями.

Transcript

Привет!

Ну что,

Начнем?

Ляг на спину,

Устройся поудобнее.

Мы с тобой поиграем в гирлянду.

Представь,

Что ты гирлянда,

Которую только что достали из коробки.

Ой,

Ты только посмотри,

Как тут все запутано.

Давай исправим.

Аккуратно вытяни в сторону одну руку.

Теперь другую руку.

А теперь ноги.

Сильно потяни пальчики в стороны и расслабься.

Как же тут много пыли.

Давай сдуем,

Чтобы лампочки сияли ярче.

Сделай глубокий вдох.

Сделай выдох.

Сделай еще один вдох и выдох.

Ну вот,

Так гораздо лучше.

А теперь давай проверим,

Как ты работаешь.

Закрой глаза,

Потому что гирлянду лучше видно в темноте.

У меня есть инструкция,

Я знаю где и как горят твои лампочки.

Я буду называть,

А ты слушай внимательно и проверяй.

Включаю.

Ладошки горят зеленым светом.

Локти красные.

Подключаю плечи.

Похоже,

Это синий.

А еще синие лампочки должны быть на пятках.

Мне отсюда не все видно,

Но если где-то не загорается лампочка,

Ты всегда можешь ее заменить.

Просто выкрути старую и поставь новую.

Ага,

Хорошо.

Двигаемся дальше.

Оранжевые огоньки на коленках,

Желтый на животе и зеленый на груди.

Осталось совсем чуть-чуть.

Голубой огонек на носу и фиолетовая лампочка на самой макушке.

Как красиво.

Только мне кажется,

Что лампочки горят слишком ярко и могут перегреться.

Давай снизим напряжение.

Расслабь лицо и улыбнись.

Расслабь руки и плечи.

Молодец.

Отлично получается.

Теперь расслабь живот и ноги.

Попробуй поиграть с яркостью свечения.

Не буду тебе мешать.

Можешь включать все лампочки сразу,

А можешь по очереди.

Красный,

Желтый,

Синий,

Зеленый,

Фиолетовый.

Помигай носом,

Моргни коленками.

Класс.

Давай сверху вниз.

Фиолетовый,

Голубой,

Зеленый,

Желтый,

Оранжевый,

Синий.

Отлично.

Теперь освети все свое тело целиком.

Какая красота.

И аккуратно погаси.

Медленно пошевели пальцами на руках и ногах.

Потянись,

Если хочешь.

Поморгай глазами и открой их.

Какая получилась отличная игра.

Запомни,

Теперь ты можешь зажигать свою гирлянду,

Когда захочешь.

Для этого нужно только закрыть глаза и немножко пофантазировать.

Ну вот и конец.

Спасибо за твое внимательное внимание.

Reviews

Спасибо ребёнку очень понравилось, медитация заслуживает 5 звёзд 👍

Классная медитация. Очень нравится дочке моей. Из всех только ее слушаем регулярно