Я,
Андрей Агрон,
Приветствую вас.
Сегодня мы поговорим о мыслях во время медитации.
Когда мы практикуем,
В сознании постоянно появляются разные мысли,
Они мешают нам сосредоточиться.
Чем сильнее мы пытаемся успокоиться,
Тем сильнее мысли отвлекают от релакса.
Когда вы подумаете о том,
Что мысли отвлекают вас,
Похвалите себя.
Именно в этот момент вы уже начали практику.
Это прекрасно,
Что вы успокаиваетесь и видите,
Насколько мысли могут отвлекать вас во время медитации.
Скажите себе несколько ободряющих слов и похвалите себя.
Мысли всегда успокаиваются во время практики.
У кого-то это происходит быстрее,
У кого-то медленнее.
Когда вам будет удобно,
Закройте глаза,
Почувствуйте все свое тело,
Посчитайте свои вдохи,
Отлично,
Ощутите,
Как ваше дыхание становится все более спокойным.
Почувствуйте,
Как вместе с дыханием успокаиваются ваши мысли.
Сознание расслабляется,
Так же,
Как и мышцы на всем теле.
Ощутите,
Что сейчас разум наполнен расслабленными эмоциями.
Вы видите замедленную картинку своего сознания.
Все,
Что вы сейчас ощущаете,
Является вашей частью.
Воспринимайте спокойно и с радостью информацию о себе самих.
Осознайте,
Что наличие мыслей является подтверждением вашего живого сознания.
Ощутите в себе принятие собственных мыслей.
Воспринимайте их спокойно,
С любовью и мудростью.
Вы принимаете все,
О чем думаете.
Почувствуйте в себе отсутствие любых оценок.
Ощущайте свои мысли нейтрально и расслаблено.
Позвольте любым мыслям возникать и исчезать.
Не заостряйте на какой-либо мысли свое внимание.
Представляйте,
Что вы смотрите на свои мысли через окно быстро едущего поезда.
Не нужно фокусироваться и пытаться удержать в сознании какую-то конкретную мысль.
Мысли постоянно приходят и уходят.
Это абсолютно нормально.
Позвольте мыслям протекать через сознание.
Сохраняйте свой разум свободным от додумывания любой мысли.
А теперь почувствуйте,
Что между мыслями есть расстояние.
Когда одна мысль уже стала прошлым,
А следующая еще не возникла,
Между ними всегда есть промежуток.
Практика медитации заключается в том,
Чтобы позволить мыслям замедлиться и почувствовать промежуток между ними.
Почувствуйте,
Когда одна мысль кончилась,
А следующая еще не появилась,
И между ними есть промежуток.
Растяните расстояние между мыслями.
Сейчас вы медитируете.
Вернитесь в окружающую действительность.
Почувствуйте все свое тело,
Пальцы на руках и ногах.
Сегодня вы совершили прекрасную практику чувства пауз между мыслями.
Сегодня вы медитировали.
Когда вам будет удобно,
Откройте глаза.
Медитация окончена.
Вам помогал Андрей Агрон.
