Akzeptieren lernen mit Mutter Natur

In dieser Meditation verbindest du dich in deiner Fantasie mit der natürlichen Kraft von Mutter Natur und ihrer Bewertungsfreiheit.
Über deinen Körper und heilsamen Affirmationen nährst du dich der Akzeptanz der Dinge so wie sie sind, ohne alles gutzuheißen.

Durch diese bewusste Annäherung löst sich der Widerstand gegen die vermeintlich »schlechten« Gefühle und Wahrnehmungen etwas auf.
Wie immer, ohne Druck und ohne Müssen.

Music by Leigh Robinson from Pixabay

Transcript

Herzlich Willkommen zur Meditation Akzeptanz lernen.

Such Dir einen Ort,

In dem Du Dich wohlfühlst und nicht gestört wirst.

Lass Dich von Deiner Intuition leiten.

Es gibt kein richtig oder falsch,

Setz oder leg oder stell Dich so bequem hin,

Wie es Dir gerade möglich ist.

Du kannst Deine Hände locker neben Dir ablegen oder auf Dein Herz legen.

Spür was Dir gut tut,

Lass Dich leiten.

Wenn Du magst,

Schließ die Augen,

Wenn es sicherer ist,

Lass sie offen.

Atme entspannt ein und aus und geniesse diesen Moment des Ankommens.

Lenk Deinen Fokus nun auf Deine Atmung und nimm wahr,

Wie sich Deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Lenk Deine Aufmerksamkeit jetzt ganz bewusst auf Deinen Körper.

Nimm wahr,

Wie Deine Füße oder Beine den Boden berühren,

Wo Dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat,

Wo er von Mutter Erde gehalten und getragen wird.

Nimm nun die Geräusche und Klänge in Deiner Umgebung aufmerksam wahr.

Sei so offen und achtsam für alle Geräusche um Dich herum,

Wie es Dir gerade möglich ist,

Egal ob sie sehr weit weg sind oder ganz nah bei Dir,

Ob sie mit der Musik verschmelzen oder einzeln zu hören sind.

Lass alle Geräusche auf Dich wirken,

Ohne sie zu bewerten.

Verlagere nun Deine Aufmerksamkeit von den Geräuschen auf Deine Gedanken.

Bleib so entspannt wie möglich und lass Dir Zeit.

Welche Gedanken nimmst Du wahr?

Vielleicht springen Deine Gedanken auch hin und her.

Das ist völlig in Ordnung.

Bleib offen und aufmerksam dafür.

Wenn Du einen schmerzlichen Gedanken oder eine Emotion fühlst,

Schiebe sie nicht weg.

Alles darf da sein.

Alles ist genau richtig so.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Körper.

Was kannst Du in Deinem Körper wahrnehmen?

Ist dort irgendwo Anspannung,

Ein Zwicken,

Ein Schmerz?

Egal was es ist,

Ich möchte Dich einladen,

Für einen Moment Deine ganze Aufmerksamkeit auf diese Stelle zu legen.

Vielleicht spürst Du einen Widerstand.

Dann nimm auch den wahr und versuche ihn zuzulassen.

Auch dieser Widerstand darf da sein.

Konzentriere Dich so gut es geht auf die Körperstelle,

An der Du die Empfindung am stärksten wahrnehmen kannst.

Und dann atme ganz bewusst in diese Stelle ein und lass den Atem von dort wieder ausströmen.

Wie ein kleiner Kreislauf.

Integrierst Du diese Stelle in Deine Atmung.

Atme ein und wieder aus,

Hin zu dieser Stelle.

Wiederhole es ein paar Mal in Deinem Rhythmus.

Versuche dabei nicht,

Deine Empfindung zu verändern oder zu bekämpfen.

Du nimmst sie nur wahr und wenn Du magst,

Akzeptierst Du,

Dass sie gerade da ist.

Es kann auch hilfreich sein,

Sich zu sagen,

Dass das Gefühl bereits da ist und es in Ordnung ist,

So zu empfinden.

Versuche mit jedem Ausatmen offener für Deine Empfindung zu werden.

Lass die Empfindung zu und atme in die Stelle ein,

Die Du wahrnimmst und atme wieder aus.

Es ist unsere Natur,

Als Menschen zu empfinden.

Wenn Du magst,

Kannst Du auch das akzeptieren.

Vielleicht merkst Du auch,

Dass Deine Gedanken hin und her springen und Du zwischen verschiedenen Gedanken und Empfindungen wechselst.

Nimm auch das an und achte darauf,

Dass Du Dich dabei auf Dein Körpergefühl und Deine Atmung fokussierst.

Es gibt kein Entweder-oder.

In der Natur hat alles seinen Platz,

Egal wie ein Baum gewachsen ist.

Er ist ein wichtiger Teil des Waldes und hat seine eigene Schönheit,

Egal wie alt,

Wie groß oder wie klein er ist.

Die Natur,

Der Wald urteilt nicht.

Es gibt keine Bewertung.

Alles wird so akzeptiert,

Wie es ist.

Atme tief ein und aus.

Folge Deinem Atem mit Deiner Aufmerksamkeit und fokussiere Dich auf eine tiefe,

Ruhige Atmung.

Wenn Du magst,

Kannst Du die folgenden heilsamen Sätze laut oder in Gedanken nachsprechen und in Dir wahrnehmen,

Was sie bewirken.

Ich nehme mich an mit allem,

Was mich ausmacht.

Ich bin genau richtig,

Genauso wie ich bin.

Ich bleibe meinen Werten treu.

Ich achte und schätze mich.

Ich liebe und akzeptiere mich vollständig.

Nimm nun wieder Deine Umgebung wahr.

Stell Dir den Raum um Dich herum vor und mach Dich bereit,

Zurückzukehren.

Wenn Du soweit bist,

Öffne langsam,

Vielleicht blinzelnd,

Deine Augen.

Bewege die Hände,

Die Füße,

Alles,

Was Dir gut tut,

Deinen Körper wieder im Hier und Jetzt ankommen zu lassen.

Und wenn Du magst,

Bedanke Dich bei Dir und bei der Natur,

Dass Du lernst zu akzeptieren.

Wenn Du möchtest,

Streck Dich noch ein wenig und genieße noch ein paar Momente die Verbindung zur Natur.

Danke,

Dass Du dabei warst.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Andrea