Перед тем,
Как мы начнем практиковать эту медитацию,
Я попрошу вас не использовать наушники,
Так как одним из каналов восприятия у нас будет звуковой канал,
И на этой стадии нам необходимо будет поисследовать все звуковые ощущения.
Если вы будете только в наушниках,
Вы сможете поисследовать только звуки моего голоса.
Если вы будете без,
Вы сможете понаблюдать за звуками в комнате,
За звуками на улице,
Возможно за звуками,
Которые происходят в вашем теле,
Сердцебиение.
Сейчас я вас попрошу найти то место,
Где вас не будут беспокоить,
Сесть в удобную позицию,
Это может быть скрещенные ноги или просто сядь на стул с прямой спиной,
Ступни должны упереться на пол,
Чтобы чувствовать заземление,
Руки можешь положить на колени,
Можешь направить ладони наверх,
Таким образом показывая вселенной,
Что ты готов принимать,
Что ты принимающая сторона.
Можешь соединить пальцы в мудру,
Или можешь положить ладонь на ладонь,
Что-либо,
Что сейчас хочется твоему телу,
Только ты знаешь,
Что на данный момент твое тело хочет,
В чем нуждается.
И даже если я провожу медитацию в императиве,
То есть предлагаю что-то сделать,
Вам не обязательно это делать,
Вы делаете то,
Что вы чувствуете,
То,
Что ваше тело желает,
Никто не знает лучше себя,
Что для тебя сейчас необходимо.
Сейчас прикрой глаза,
Настройся на свое дыхание,
Представь,
Что в твою макушку монтирован крючок,
Как у вешалки,
И эта вешалка висит на вешале,
А ваше тело как пальто,
Или как другая тяжелая ткань,
Которая свисает вниз.
Давай понаблюдаем за дыханием,
Не пытаясь изменять его,
А просто заметим глубину дыхания,
Частоту вдохов и выдохов,
Заметь,
Как переходит вдох в твое дыхание,
Потом выдох,
Этот переход может быть краткий,
У кого-то долгий,
Направь внимание в звуковое поле,
В звуки тела,
Дыхания,
Звук биения сердца,
Звук моего волоса,
И расширь свое внимание до пространства в своей квартире,
Расширь свое пространство так далеко,
Как только ты можешь,
И исследуй это звуковое поле на дальность звуков,
Замечай мою речь как набор звуков,
Ты можешь заметить с какой стороны находится этот звук,
На какой удаленности,
Если ты отвлекаешься на какую-либо мысль,
Это нормально,
Ты можешь внутренне улыбнуться,
Выдохнуть,
И опять вернуться в пространство звуков,
Сейчас направь свое внимание на запахи,
В нашем пространстве может быть мягкий запах,
А может быть никакого запаха,
Если ты заметил какое-то напряжение,
Исследуй запах,
С выдохом отпусти его,
И еще раз понаблюдай,
Возможно после выдоха тебе уже будет легче почувствовать какой-то запах в этом пространстве,
Сейчас давай направим внимание на вкусовое поле,
Если ты что-то недавно кушал,
У тебя осталось после вкусия,
Поисследуй эти ощущения во рту,
Даже если не так просто понаблюдать за вкусом,
И если ты нашел какой-нибудь вкус,
Попробуй почувствовать равноверность этого вкуса,
На каких участках расположен этот вкус,
А на каких нет,
И если ты отвлекаешься на мысль,
Просто улыбнись себе,
И бережно,
Мягко,
Вернись снова к ощущениям вкуса,
Сейчас давай поисследуем еще один канал восприятия,
Тактильность,
Ты можешь понаблюдать за ощущениями кожи,
Где кожа соприкасается с одеждой,
Где кожа соприкасается с воздухом,
Понаблюдай разницу ощущений,
Понаблюдай за ощущениями соприкасания с поверхностью,
На которой ты сидишь,
Ты можешь заметить разную температуру кожи,
Температуру в ладонях,
Теперь попробуем включиться в следующий канал,
Это визуальный канал,
Для этого тебе необходимо очень мягко открыть глаза и смотреть перед собой,
Давай поисследуем качество визуального восприятия,
Поисследуем как далеко мы можем смотреть,
Где изображение четкое,
И где изображение начинает размываться,
Если в твоем боковом зрении ты замечаешь какие-либо движения,
Поисследуй эти движения,
Попробуй сейчас включить все каналы восприятия,
Визуальное,
Внимание к звукам,
Запахи,
Вкус,
Тактильные ощущения,
Понаблюдай как тело включает все каналы восприятия,
Или перепрыгивает с одного на другое,
Если чувствуешь напряжение,
Сделай вдох и выдох,
И снова включи все органы чувств,
Сделай более глубокий вдох,
Глубокий выдох,
И еще один вдох,
И выдох,
Если тебе хочется подвигаться,
Сделай это,
Возвращай свое внимание в общее пространство,
Почувствуй как твое сознание пробудилось,
Как восстановилось блуждание в мыслях,
Почувствуй в своем теле покой,
Тепло,
Любовь внутри себя,
Как твое внутреннее я по-настоящему счастливое,
Гармоничное,
И больше не тонет в шуме,
Который создает наш мозг,
Решай бесконечные проблемы,
Выходи из автоматического режима и возвращайся в жизнь полной осознанности.
Намасте.
