Relaxamento e Escaneamento Corporal

Relaxe e se conecte com o seu próprio corpo através dessa meditação guiada, onde faremos um escaneamento corporal trazendo consciência e energia. Repita esta prática sempre que precisar relaxar. É muito saudável ter este momento com você mesmo.

Transcript

Olá,

Comece fechando os seus olhos,

Fique em uma postura confortável e comece a inspirar e expirar lentamente.

Inspire pelo nariz e solte pela boca,

Ao expirar relaxe o seu corpo mais e mais.

Inspire e expire e vá percebendo o contato das suas pernas e dos seus pés com o local onde você está,

Perceba o apoio das suas costas,

Comece agora a fazer um escaneamento do seu corpo todo,

Comece pelo topo da sua cabeça e vá trazendo consciência para cada membro,

Vá descendo pelo rosto,

Nuca e pescoço,

Veja se há alguma tensão no pescoço ou nas costas,

Perceba se sua coluna está ereta e sem rigidez,

Alinhe a sua postura,

Vá descendo a sua atenção pelos ombros e braços até chegar nas suas mãos,

Coloque as palmas das suas mãos para cima e vá descendo a atenção pelo seu tórax,

Coração,

Pulmões,

Estômago,

Barriga,

Vá chegando até os seus quadris e vá relaxando cada local que você escaneia,

Vá descendo pelas suas coxas,

Joelhos e pernas até chegar aos seus pés,

Perceba como você está presente aqui e como você sente o seu próprio corpo,

É muito saudável ter essa consciência,

Inspire e expire profundamente e perceba o movimento de expansão e retração do seu corpo com a respiração,

Ao respirar leve oxigênio a cada parte do seu corpo,

Perceba o seu corpo todo respirando aqui e agora,

Inspire profundamente e agradeça por esse momento,

Por essa presença,

Faça esse exercício sempre que você precisar relaxar,

Volte a sua atenção para o momento presente e quando estiver preparada,

Abra os seus olhos.

Namastê.