Yoga Nidra - Relaxamento Consciente

A prática do Yoga Nidra, ou sono yogi, nos coloca em um estado de consciência diferenciado, entre o dormir e estar acordado, promovendo um relaxamento profundo e consciente. Conecte-se com seu espaço interior e sua essência através desta prática guiada. Deite-se, feche os olhos e desfrute!

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Meu nome é Ana e hoje vou guiá-lo na prática de yoga nidra.

Começamos então encontrando uma posição deitada,

Confortável,

De preferência deitando sobre suas costas,

Com a barriga para cima,

As pernas confortavelmente estendidas,

Deixando que os dedos caiam naturalmente para os lados,

Os braços ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos viradas para cima.

E agora você pode,

Se permitir,

Fechar os olhos e nós vamos tomar três inspirações profundas pelo nariz,

Expirando pela boca.

Mais duas vezes,

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

E começando então a sentir os pontos em que o seu corpo entra em contato com o solo ou com a cama,

Notando o apoio sobre seus calcanhares,

Suas panturrilhas,

A parte posterior das coxas,

Quadril,

Observando a curvatura natural da sua coluna lombar,

Sentindo a extensão das costas,

A curvatura natural do pescoço e a parte de trás da sua cabeça.

Nesse momento,

Você vai se permitir apenas relaxar e qualquer coisa que tente tirar a sua atenção,

Te distrair desse relaxamento,

Qualquer pensamento,

Sensação que pareça,

Você apenas observa,

Como se estivesse deitado na grama olhando as nuvens em um dia de bastante vento.

Assim como o vento,

Deixe ir.

Comece então a sentir que seu corpo se espalha e expande em todas as direções,

Como uma poça de água,

Entregando todo o peso do seu corpo,

Toda a densidade do corpo para o chão.

E levando a sua atenção agora para os dedos dos pés,

Relaxando a sola dos pés,

Os calcanhares,

Sentindo o topo do pé,

O arco dos seus pés,

Sentindo o tornozelo,

Canelas e panturrilhas,

Relaxando os seus joelhos,

Soltando a musculatura das coxas,

Dos quadris,

Relaxando glúteos,

Soltando completamente o seu abdome,

Relaxando os órgãos abdominais,

Relaxando os costelos,

Pulmões e toda a extensão das suas costas,

Completamente entregue e relaxada.

Sinta o seu peito leve,

O coração tranquilo,

Trazendo essa sensação de relaxamento para as suas clavículas,

Ombros,

Descendo através dos seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos e sentindo cada um dos dedos das suas mãos,

Observando a sensação na palma das mãos,

Passando a identificar as sensações mais sutis e trazendo atenção agora para a região do seu pescoço,

Relaxando garganta e nuca,

Suavizando as mandíbulas,

Relaxando lábios,

Bochechas,

Sentindo o peso das pálpebras em cima dos olhos,

Soltando a testa,

Deixando a testa bem lisa e relaxando toda a musculatura da sua face até o couro cabeludo.

E assim com os músculos da sua face completamente relaxados,

Você observa que naturalmente se abre um leve sorriso,

Um sorriso de contentamento.

Neste momento,

Aqui e agora,

Todas as suas necessidades são atendidas.

Você é um ser completo e está seguro para se entregar e talvez relaxar de 10% a 20% mais o seu corpo inteiro e mantendo o corpo profundamente relaxado,

Mas mantendo a luz da sua consciência desperta.

Você identifica o peso e a densidade do corpo e também uma certa leveza,

Passando a se conectar com o seu espaço interior,

Sentindo o espaço que você ocupa,

Sentindo o espaço dentro das suas células,

O espaço dentro de cada átomo que compõe o seu corpo.

E esse espaço começa a se expandir,

Se expandindo além das barreiras da sua pele e através desse espaço,

Que é o pano de fundo de todas as formas,

Você encontra uma conexão profunda com tudo o que existe,

Trazendo uma sensação de pertencimento e se conectando com a sua essência de verdade,

Consciência e felicidade.

Deixe-se desfrutar dessa sensação.

E agora,

Novamente,

Tomando uma inspiração profunda e trazendo de volta a consciência para o peso do corpo,

A densidade do corpo,

Movimentando gentilmente os dedos dos pés e das mãos,

Circulando tornozelos e punhos e com bastante suavidade,

Começando a espreguiçar o seu corpo,

Talvez trazendo os braços acima da cabeça e gentilmente abrindo novamente os olhos.

Muito obrigada pela oportunidade da prática,

Que nós possamos desfrutar dos benefícios dessa prática e que todos os seres,

Em todos os lugares,

Sejam felizes.

Namastê.

Reviews

Maravilhoso

Prática maravilhosa! Que a Luz ilumine o coração de todos os seres. Hari Om!

Som 3D com barulhos da natureza, voz bonita e relaxante. Vou guardar este! Gratidão!

Maravilhosa meditação, fiquei muito relaxado... Gratidão 🙏🏻

Sempre durmo durante essa meditação e meu sono foi mais profundo. Gratidão 🙏🏻

Muito bom !expansão da consciência e felicidade sempre 😁👏🏼

Namastê! Muito relaxante

Excelente! Ajudou a relaxar e dormir! Gratidão!

amei! obrigada pela prática incrível!

to surpresa com o quanto que essa meditação me deixou relaxada! gratidão demais 🤍

Muito boa! Gratidão 🙏✨

ótima meditação, sempre durmo antes de terminar.

Eternamente grato por essa experiência fantástica. Uma das melhores meditações que fiz aqui.

Dos estilos de prática que mais gosto, que tem bodyscan. Muito obrigado. 🙏🏼🍀

O melhor relaxamento q eu já fiz... Sinto uma energia incrível! Gratidão! 🙏🍃

Verdadeira entrega ✨🙏🏻

Excelente.... Parabéns !!!

Acho que é uma das minhas meditações favoritas... perfeita. Gratidão 🤍💫

Muito boa sua mediação guiada, realmente conduz a um relaxamento profundo!! Obrigada!